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Ayer ya hicimos una primera recarga de hidratos tras los siete días de la dieta cetogénica con el fin de recargar de glucógeno nuestro cuerpo. Hoy vamos a hacer un segundo día de recarga aumentando la dosis de carbohidratos totales, del 35% del primer día, hasta el 45% de hoy
Dieta
Pocas más debo decir, una dieta cargada de hidratos y como siempre sin pasar de las 2300Kcal estipuladas desde un principio para mantener la definición.
Entrenamiento
Entrenamiento corto y muy intenso, pero sin realizar cardio para no pasarnos en el gasto del gñucógeno, ya que ahora nos interesa recargar nuestro cuerpo al máximo. Incluso idealmente podríamos dejar hasta de entrenar, pero si nos centramos en que estamos en definición un buen entrenamiento creo que es la mejor opción.
Ni la recomendamos ni la prohibimos, no somos quién para hacerlo.
Excelente todos los post, algunas: si se hiciera esta dieta por un tiempo prolongado hay algún inconveniente para el organismo y tendría que usarse algún suplemento?
En teoría tu organismo se adapta perfectamente a la cetosis, y si haces refeeds hay gente que vive con este tipo de dieta. En principio no es necesario suples, pero depende de cada individuo y sus necesidades.
Hermano! Me encantó este post! Quedé alucinado!
Una sola pregunta: cuánto tiempo hago este proceso de cetosis? Me refiero a q lo puedo hacer todo el año…? Comiendo siempre así? O solo 1 mes y deps me alimento «normal» con carga de carbos mas alta y prote y grasas más bajas (como siempre recomiendan los médicos )?
Mil gracias! Amo estos post!
La cetosis se suele usar para quemar un poco más lo últimos momentos de la definición salir de una situación de estancamiento aunque también hay personas que están en este estado metabólico todo el año, es su filosofía de vida,restringir carbos y obtar por productos más naturales abundantes grasas y protes.
buenos días, en la recarga de carbohidratos tras 5 de cetosis, que carbohidratos se toman?legumbres, algo de fruta, pasta pan y arroz integral???es decir idratos no muy refinados? y patatas? o da igual? es preferible esos dos dias de hidratos no tomar grasas? y proteinas?? se puede hace en lugar de dos dias uno a la semna par q el resto siga la cetosis?? graciaaas
Daría igual para salir de cetosis cualquier cosa te saca y para recargar cualquier hidrato lo hace, pero lo ideal es usar frutas, verduras, hortalizas, arroz, pasta, trigo, cereales…
Hola David, en primer lugar enhorabuena y gracias por el trabajo que realizas, es un magnifico post.
Y en segundo lugar tengo una duda, las cantidades que pones en la dieta son antes o despues de cocinarlos? Gracias.
En todas las dietas que ves en internet los alimentos se pesan crudos. Salu2