Consejos para Recuperar la Dieta Después de las Fiestas

Consejos para Recuperar la Dieta Después de las Fiestas

Si quieres recuperar la dieta después de las fiestas quédate que te damos los mejores consejos.

Las festividades decembrinas son las más esperadas en todo el año. Es tiempo de reencuentro entre familiares y amigos; lo que resulta muy propicio para disfrutar de la buena mesa, degustando suculentas y exquisitas comidas.

Así como también tomando unos cuantos tragos por el placer de compartir en grata compañía.

Todos los platos que solemos comer durante los días de fiestas están fuera de lo cotidiano, y por lo general abundan las preparaciones con ricas salsas, cargadas en su mayoría de grasas; así como gran variedad de postres, consistentes de dulces con altos contenidos de azúcar, que son irresistibles al paladar.

Peso ganado después de las fiestas

Después de las fiestas, vienen los remordimientos debido a esos 2 o 3 kilos que hemos ganado y el afán por perderlos de inmediato.

A continuación vamos a dejarte algunos tips para que resuelvas este problema, sin mayor esfuerzo, dejando de sentir culpa por el disfrute de la típica comida propia de esta época.

¿Qué hacer después de las fiestas?

Lo primero que nos corresponde hacer para retomar nuestro peso ideal tras las fiestas, es planificar una dieta bien equilibrada y saludable.

Nada de empezar dietas extremas y violentas que podrían permitir la descarga rápida de esos kilos adicionales; pero en detrimento de nuestra salud, además del riesgo inminente de volver a aumentar de peso.

Otro punto a considerar consiste en aplicar una serie de recomendaciones muy puntuales para lograr el objetivo propuesto.

Entre estas recomendaciones no debe faltar el firme propósito de llevar a cabo un programa de ejercicios físico, así como los consejos que te dejamos a continuación.

Consejos para recuperar la dieta

Los aspectos a tener en cuenta para recuperar la dieta de manera sostenible y perder definitivamente ese peso adicional en tu cuerpo que tanto te incomoda, deben constituir una prioridad dentro de tu rutina diaria en adelante, sin dejar de lado ninguno de los consejos que te explicamos en las secciones sucesivas.

Proponte un objetivo

Es muy importante que tengas claro cuál es tu peso ideal y te establezcas lograr recuperarlo en un periodo de tiempo determinado.

Dependiendo del reto, te plantearás disminuir unos gramos semanales o al mes.

Lo esencial es plantearte un objetivo realista.

Recupera las verduras y frutas

Estos alimentos aportan grandes beneficios a la salud, además de saciar el apetito y facilitar las funciones digestivas.

Su ingesta permite reducir las calorías diarias, al mismo tiempo que nutrirnos adecuadamente y llenarnos de vitalidad sanamente.

Consumir frutas y verduras

Puedes consumirlas de cualquier tipo y color, cada una posee su valor nutricional diferente.

Establece tu dieta

Debes tener moderación y para ello es muy recomendable.

En caso de que no te lleve un nutricionista, tener registrado el consumo diario de alimentos durante cada comida.

Trata de tomar porciones menos abundantes en la cena, reduciendo el consumo de carbohidrato.. Aunque no es imprescindible, te puede resultar favorable incluir cinco comidas al día, en porciones adecuadas.

De esa manera también evitas la ansiedad y lograrás mantener constancia en la dieta.

Comer sano

Debes considerar para este propósito cuáles tus requerimientos nutricionales.

Así, de acuerdo con tu edad y talla puedas ingerir los alimentos que se corresponden con una dieta equilibrada y saludable.

  • Come carnes magras, huevos y pescado que son alimentos ricos en proteínas;
  • Todo tipo de frutas y verduras;
  • Reduce o elimina el consumo harinas y azucares refinados;
  • Evita la sal en exceso, así como fiambres en la medida de lo posible y frituras;
  • Las bebidas sin azúcar; y
  • Cereales integrales que aporten fibra.

Cocinar alimentos con wok

Cocina los alimentos a la plancha, hervidos o al horno; también puedes utilizar un wok.

Bajo ningún concepto dejes de comer, pues incurrirías en un gravísimo error que afectaría tu salud.

Beber agua

Consume al menos dos litros o dos litros y medio de agua al día para mantenerte con buena hidratación.

El agua es la bebida más saludable, sin calorías y puede darte una sensación de saciedad al ingerirla antes de empezar a comer, tanto en el almuerzo como en la cena.

Beber agua para mantenerse hidratado

Si eres de los que le cuesta siempre puedes recurrir a sobres saludables y sin azúcar para darle sabor.

Elimina el consumo de alcohol

Las bebidas alcohólicas contienen un alto porcentaje de calorías, incluso mayor que el de una comida completa.

De manera que durante el periodo que te has establecido como meta para reducir los kilos sumados por las fiestas, te conviene suspender su ingesta, aunque luego puedas retomarlo de forma moderada.

Recupera tu rutina y equilibrio

Al seguir estos prácticos y sencillos consejos, verás progresivamente los resultados deseados:

Recuperar la rutina de ejercicios

Recupera tu rutina de ejercicios y para empezar el nuevo año incorporando nuevas técnicas como nuevas disciplinas o más intensidad para mantener el peso ideal y una vida sana.

Para eliminar calorías y bajar de peso nada como el ejercicio físico.

Realizar ejercicio

Es el acompañamiento más efectivo a la dieta que debes seguir.

Mediante la práctica de una rutina de ejercicios favoreces la sana realización de todas las funciones vitales, además de tonificar tu cuerpo, aliviarte del estrés y cargarte de energía para triunfar.

Con tan solo 30-45 minutos diarios si no eres un gran deportista es suficiente, sin necesidad de nada muy complicado; de acuerdo a tu ritmo y preferencias puedes dedicarte a ejercicios de alta, media o bajo intensidad, como caminar o pasear en bicicleta para empezar.

Recupera tus horarios

Tras los excesos que hemos tenido en las fiestas, nada como volver al equilibrio y retomar todas las actividades que nos permiten llevar una vida plena, que se refleja en nuestra salud integral.

No te apures, organiza tus horarios y come con tranquilidad.

Recuerda que la digestión empieza en la boca: Mastica lentamente, al menos durante 20 segundos, para que la comida pueda ser bien digerida y resulte más efectiva la absorción adecuada de nutrientes.

Descansa entre siete y ocho horas diarias

Así como es importante que lo acompañes con actividad física.

De igual forma debes respetar tus horas de sueño y descanso para retomar el equilibrio de los ritmos circadianos que influyen en los hábitos de alimentación y la digestión, así como en otros ciclos de procesos vitales e importantes funciones corporales.

Al retomar una dieta equilibrada y la normalidad después de las fiestas, lograrás bajar los kilos adicionales que has ganado durante estos días, hasta llegar al peso ideal que te corresponde de acuerdo a tu estructura corporal, mientras te mantienes en actividad, sintiendo vitalidad y bienestar.

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Sobre María José García
María José García
María José lleva vinculada al mundo del deporte toda su vida. Desde niña se adentra e incluso compite en varias disciplinas deportivas, como el patinaje, natación o gimnasia.
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