Cómo Crear Tabla Ejercicios de Gimnasio

Si alguna vez has pensado en comenzar a entrenar fitness, te contamos lo más importante a la hora de Crear Tabla Ejercicios de Gimnasio

Realizar ejercicio es por todos sabido que nos reporta un sin fin de beneficios tanto físicos como mentales. Sin embargo, no todos disponemos de suficientes conocimientos teórico-prácticos como para poder llevar a cabo una tabla de ejercicio para el gimnasio.

Beneficios del entrenamiento

El ejercicio se define como cualquier movimiento que haga que sus músculos trabajen y requiere que su cuerpo queme calorías

Hay muchos tipos de actividad física, como nadar, correr, trotar, caminar y bailar, por nombrar algunos. Se ha demostrado que ser activo tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mentalmente. Incluso puede ayudarte a vivir más tiempo (1).

Además los estudios científicos han demostrado que el ejercicio mejora su estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés (2).

Debes saber que los estudios científicos han demostrado que combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de resistencia puede maximizar la pérdida de grasa y el mantenimiento de la masa muscular.

Por ello, es recomendable efectuar ambos tipos de entrenamientos (6, 7, 8, 9,10)

El ejercicio juega un papel vital en la construcción y el mantenimiento de músculos y huesos fuertes. La actividad física como el levantamiento de pesas puede estimular la construcción muscular cuando se combina con una ingesta adecuada de proteínas .

Antes de empezar mi propia tabla de ejercicios para el gimnasio

Antes de nada, lo primero que tienes que realizar es definir tu objetivo

Es fundamental establecer un objetivo principal para prescribir acorde al mismo. Además, debemos de seleccionar los medios y el método de entrenamiento a realizar para prestar atención en la realización de tareas y de este modo sacar mayor provecho de las mismas (3).

Para dar respuesta a todos los aspectos tratados, será de gran importancia contar con un profesional de las Ciencias del Deporte que nos acompañe durante todo el camino y facilite la adquisición de dichos objetivos de forma más eficaz.

Primeros días de gimnasio

Si acabas de apuntarte en el gimnasio y, no sabes ni por dónde empezar, a continuación te dejaremos cierta orientación para que planifiques acorde a tu objetivo.

Los primeros meses de gimnasio son fundamentales para nuestros meses futuros, ya que deben crear los cimientos a nivel físico y técnico

Entrena 3 días a la semana

En el primer mes, es suficiente una frecuencia semanal de entrenamiento de tres días a la semana

Emplea el método Full-Body o circuitos de cuerpo completo

Es aconsejable que realices entrenamientos multiarticulares, es decir ejercicios globales que impliquen grandes cadenas musculares

Inicialmente debes trabajar con autocargas o pesos ligeros para que te centres en la técnica y cuides tus posturas. Más adelante, introducir los ejercicios básicos:

Obviamente, requieren de una técnica precisa, de modo que aconsejamos la supervisión de un profesional

Recomendaciones para Crear Tabla Ejercicios de Gimnasio

Antes de crear una tabla de ejercicio para el gimnasio debes de planificarte con anterioridad y establecer los siguientes aspectos:

Poco a poco iremos progresando y, aunque el primer día sólo muevas la barra, en breve irás subiendo los «kilos»

Fuentes Bibliográficas

1. Anderson, E., Shivakumar G. (2013). Effects of exercise and physical activity on anxiety. Front Psychiatry 23(4):27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23630504
2. Ensari, I., Sandroff, B.M, Motl, RW. (2016). Effects of single bouts of walking exercise and yoga on acute mood symptoms in people with multiple sclerosis.
3. Platonov, V. (1997). Entrenamiento deportivo. Teoría y metodología. España: Paidotribo.
4. Roca, E. (2017). Esport amb seny. Barcelona: Ara.
5. Solé, J. (2008). Teoría del entrenamiento Deportivo. Barcelona: sicropatSport.
6. Eriksson, J. Et al. (1997). Exercise and the metabolic síndrome. Diabetología. 40(2): 125-35.
7. Gillat-Wimberly, M. et al. (2001). Effects of habitual physical activity on the resting metabolic rates and body compositions of women aged 35 to 50 years. J Obes.
8. Kraemer, WJ, Volek, JS, Clark KL, Gordon, SE. (1999). Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men. Med Sci Sports Exerc. 41(9): 1320-9.
9. Tipton, K.D., Wolfe, RR. (2001). Exercise, protein metabolism, and muscle growth. Int J Sport Nutr Exerc Metab 11(1):109-32.
10. Wolfe, R.R. (2006). Skeletal muscle protein metabolism and resistance exercise. J Nutr 136(2): 525-528.

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