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El zinc es un mineral esencial que se relaciona con más de 200 reacciones químicas a nivel celular y que se encuentra implicado en todos los sistemas de mantenimiento y regulación corporal. Por si esto fuera poco, está relacionado directamente con los niveles hormonales del organismo. El objetivo de este post es contarte por qué es tan importante el zinc en relación con la testosterona.
Índice
¿Qué relación une al Zinc y al aumento de testosterona?
Para poder entrar en materia, conviene aclarar una cuestión previa:
¿Qué es la testosterona?
La testosterona es la principal hormona sexual masculina o andrógeno, pero lo cierto es que cuenta con presencia en personas de ambos sexos. Está clasificada como un esteroide anabólico. Su producción se lleva a cabo en las gónadas. Durante la etapa de la adolescencia y edad adulta se registra el pico máximo de testosterona. Una vez superada, su producción tiende a reducirse hasta el punto de que, en ciertos casos, llegan a constatarse niveles realmente bajos.
Si el gym es tu hábitat natural, estarás más que familiarizado con la testosterona, pues de todos es sabido que se trata de una de las hormonas clave para crear masa muscular y otorgar dureza a los huesos. No en vano, a ella se le atribuye la responsabilidad de dotar al hombre de las características típicamente masculinas, como el vello facial, el púbico y, por ende, los músculos.
El cerebro y la glándula pituitaria (una pequeña glándula situada en la base del cerebro), controlan la cantidad de testosterona producida por los testículos.
Niveles bajos de testosterona en los hombres son conocidos como hipogonadismo y, si te estás preguntando cuál es el papel de la testosterona en relación a las mujeres, te adelantamos que en las féminas la segregación de esta hormona se produce a una escala mucho menor, por lo que este post está enfocado a “ellos”.
¿Qué propicia el déficit de testosterona?
Con el tiempo, o a consecuencia de problemas de testosterona, su producción deja de ser la de antes. Si es tu caso, notarás que esto no ocurre así como así, sino que aparecerán ciertos síntomas de falta de testosterona.
Puedes consultarlos, junto con otros muchos aspectos que hemos desarrollado en torno a este valorado oligoelemento en el completo post al que puedes acceder desde este enlace: Más información en este enlace.
¿Y cuál es el rol del zinc en este escenario? Pues uno determinante: el de prevenir la excesiva función en el organismo de una enzima denominada aromatasa, que tiene encomendada la función de convertir la testosterona en estrógeno.
Parte de la base de que un exceso de estrógenos, producido por la actividad anormal de la mencionada enzima, conduce a suprimir la producción de testosterona a través de la inhibición de la hormona luteinizante, liberada por la glándula pituitaria.
Si te introduces en esa espiral, estarás experimentando un proceso que puede volverse cíclico, dando lugar a efectos adversos entre los que sobresalen la retención de agua cutánea, una mayor facilidad para la acumulación de grasa o la pérdida de masa muscular.
Citrato de Zinc de EssentialSeries.
¿Cómo tomarlo para aumentar los niveles de testosterona?
La buena noticia es que mediante la aportación de zinc puedes llegar a regular tus niveles hormonales, gracias a diversos mecanismos como:
- La reducción de la actividad de los receptores de estrógeno y la inhibición de la enzima aromatasa
- El incremento de la producción de la hormona tiroides
- La reducción de la capacidad de unir la testosterona con las proteínas transportadoras SHBG (Globulina Fijadora de Hormonas Sexuales y Albúmina)
- El aumento de los niveles de la hormona Dihidrotestosterona (DHT) y la testosterona libre
Piensa que una de las funciones básicas del zinc es el adecuado funcionamiento del órgano reproductivo y el equilibrio de ciertas hormonas como la testosterona. No caigas en el error de pensar que es un mineral poco digno de tener en cuenta, pues no solo controla la actividad metabólica de cientos de enzimas corporales, sino que demás está íntimamente ligado con los niveles de testosterona, la hormona que controla parte de tu incremento muscular.
Las mejores combinaciones para incrementar la testosterona
¿Combinaciones sinérgicas para corregir las deficiencias de zinc y aumentar los niveles de testosterona? ¡Por supuesto que son posibles! Confía en la suplementación y especialmente en dos importantes vías para ello:
ZMA
‘Stack’ para el incremento de la testosterona
¿Buscas una combinación de suplementos con zinc para el aumento de la testosterona endógena del modo más natural posible? Lógralo ingiriendo al día las siguientes cantidades:
- 25-45 mg de zinc
- 1-2 g de fenogreco
- 3 g de ácido aspártico
Pincha aquí si quieres saber más sobre qué es el ácido aspártico
Ahora ya cuentas con información suficiente para vincular el aporte de zinc con el aumento de testosterona, una forma accesible de sentir que sigues siendo el de siempre. ¡Aprovéchala!
Más información sobre la temática de este mineral básico para el organismo:
- Pincha aquí y conoce el listado de alimentos más ricos en esta sustancia
- Consecuencias del déficit del oligoelemento traza esencial – https://www.hsnstore.com/blog/nutricion/minerales/deficit/
Fuentes Bibliográficas:
- Zhang P, Schatz A, Adeyemi B, Kozminski D, Welsh J, Tenniswood M, Wang WW. Vitamin D and testosterone co-ordinately modulate intracellular zinc levels and energy metabolism in prostate cancer cells. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 May;189:248-258. doi: 10.1016/j.jsbmb.2019.01.006. Epub 2019 Jan 18.
- Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996 May;12(5):344-8.
Muy interesante información, yo fui diagnosticado con hiperplasia prostática benigna, pregunto, ¿es por falta de zinc?
Excelente artículo. Muy educativo e ilustrativo.
Buenas tardes, la etiología de la hiperplasia benigna de próstata es variada y sin un estudio pormenorizado de cada caso no es posible dar una respuesta a la causa. Normalmente el desarrollo de la hiperplasia aparece mediado por el aumento de la reducción de testosterona a dihidrotestosterona, o por fibrosis asociada al estrés oxidativo y éste al envejecimiento. Además el déficit de zinc es una condición poco frecuente en países desarrollados, así que no lo relacionaría, al menos directamente.
Excelente artículo… muy completo! Gracias!
Hola, mis mejores deseos para todos. Les comparto mi experiencia con el Zinc. Tengo 68 años, tomo 15mg diarios de Zinc y me va muy bien en la parte sexual además me ayuda a dormir bien y algunos otros beneficios. Referente a la pérdida de cabello no creo que afecte en lo mas mínimo, a mi al menos no me ha sucedido. Un abrazo.
¿A qué hora lo tomas y con cuál otro suplemento?
Hola! Soy chica y tengo los andrógenos y cortisol elevados ,por ello sufro de acné con 34 años. Pensé que el zinc junto con otros minerales y vitaminas me ayudaría al tema hormonal (pero leyendo opiniones) creo que estoy algo confundida . Puede el zinc ayudarme a regular los andrógenos? O en su defecto los eleva? Gracias de antemano por vuestra ayuda.
Hola, nuestra recomendación es que visites al médico. Un saludo.