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Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 26 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!
Entrenamiento de Pesas y Mujeres
Entrenamiento Torso-Pierna-Metabolic
Volvemos a repetir la estrategia de entrenamiento compuesta para cada día de: entreno de Torso-Pierna-Metabolic!
BPT Woman Semana 26
Planificación
| Día 1 – Torso |
| Día 2 – Pierna |
| Descanso Completo |
| Día 3 – Torso |
| Día 4 – Metabolic |
| Descanso Activo |
| Aerobic WOD! |
Rutina
El calentamiento y activación siguiente lo empleamos durante todos los días de la rutina.
| Calentamiento & Activación |
| 1) Elíptica -> 3min + 6x [15″-15″] |
2) Activación de «Core»::3 Rondas
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| Día 1 – Torso |
| 1) Press Banca con barra::6 Rondas de 6 repeticiones – 60s *comenzamos con un peso cómodo y en cada nueva ronda vamos incrementándolo |
| 2) Remo 90º::6 Rondas de 6 repeticiones – 60s *comenzamos con un peso cómodo y en cada nueva ronda vamos incrementándolo |
3) EMOM 12min
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| 4) MetCon::Máquina de Remo -> 30-25-20-15-10kcals *entre rondas -> 5x Power snatch con mancuernas (por lado) |
| Día 2 – Pierna |
| 1) Sentadilla Frontal::6 Rondas de 6 repeticiones – 60s *comenzamos con un peso cómodo y en cada nueva ronda vamos incrementándolo |
| 2) Peso Muerto::6 Rondas de 6 repeticiones – 60s *comenzamos con un peso cómodo y en cada nueva ronda vamos incrementándolo |
| 3) MetCon::6 Rondas – 45s (20s de descanso entre estaciones) |
| 4) Tabata Plank |
| Día 3 – Torso |
| 1) Press Militar con barra::6 Rondas de 6 repeticiones – 60s *comenzamos con un peso cómodo y en cada nueva ronda vamos incrementándolo |
| 2) Remo 45º::6 Rondas de 6 repeticiones – 60s *comenzamos con un peso cómodo y en cada nueva ronda vamos incrementándo |
| 3) EMOM 8min |
4) MetCon::Completar 6 Rondas por Tiempo
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5) ABS Wod::Completar 5 Rondas – 20″
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| Día 3 – Metabolic |
1) «Functional Core»::3 Rondas – 60s
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| 2) Functional::a+b a) Landmine – 3 Rondas
a) Completar 3 Rondas – 60s
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| 3) Hiit en Remo::10x (20″ sprint – 40″ recuperación) |
| Aerobic WOD |
| 1) Calentamiento::Caminar 3min + Trotar 3min + Caminar 3min |
2) Fartlek::Completar 5 Rondas con 60s de descanso
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| 3) Trote 3min |
| 4) EMOM 8min |
| 5) Trotar 3min + Caminar 10min |
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- Puedes volver a la Semana 25.
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Me parece una muy buena rutina de trabajo sobre todo para las chicas que siempre estamos preocupadas con tener un cuerpo perfecto. Me gusta mucho que escribas el tiempo necesario para usar máquinas o para hacer cualquier tipo de ejercicio y marques muy bien en que momento hay que hacer el descanso. Para una chica las piernas y el torso es prácticamente lo más importante a la hora de tonificar porque nos hace sentir mejor. Espero que sigas escribiendo rutinas ya que me ayudan mucho y estoy deseando hacerlas!!
Trabajo con chicas y su mayor problema es el sobrepeso, las rutina torso- pierna- metabolic son un excelente herramienta para solucionar tal problema.
Gracias