Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 53

1. shin hops::6×5 – 30s
2. burpee to pull up::6×5 – 60s

• 10x squat + 10x peso muerto con mancuernas

*comenzar con un peso moderado y en cada nueva ronda se aumenta

• 10x press banca con mancuernas + 10x remo 45 con barra

*comenzar con un peso moderado y en cada nueva ronda se aumenta

21 15 9

1. Wall ball shots
2. Calorías de remo

*cada 30kcals -> 20x wall ball shots

*cada 2min -> 10x flexiones liberando manos

1. Jumping Split squat::3×8 (1x=ambos lados) – 45s
2. KB around the world::3×6/6 (6 vueltas para un lado y 6 vueltas para el otro) – 60s

• 10x zancada atrás con barra (1x = ambas piernas) + 10x buenos días con barra (en este usa la misma barra y baja el peso)

*comenzar con un peso moderado y en cada nueva ronda se aumenta

• 10x push press con mancuernas de pie + 10/10x bent over row con pesa rusa

*comenzar con un peso moderado y en cada nueva ronda se aumenta

21 15 9

1. Box jumps (saltos al cajón)
2. Balanceos de pesa rusa

1. 5 rondas de 5mts ida + 5mts vuelta “side band squat walk” – 45s
2. 5 rondas de 5x paseo de la lombriz – 30s

• 10x peso muerto sumo

*comienzas con un peso moderado y en cada nueva ronda aumentas

• 10x front squat con mancuernas

*comenzar con un peso moderado y en cada nueva ronda se aumenta

• 5x Thrusters con barra olímpica vacía

3RFT

1. 7/7x KB Clean and Jerk con pesa rusa
2. 7x Burpees saltando lateralmente la pesa rusa

a) jumping squat -> 3×10 – 30s

b) Correr 500m + Caminar 250mts

15” – 40”
25” – 40”
35” – 40”
45” – 40”
55” – 40”
45” – 40”
35” – 40”
25” – 40”
15” – 40