Beatman Performance Training: Semana 82

Beatman Performance Training: Semana 82

Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 82 del BPT!

Una nueva semana, una nueva diversión que nos espera!

  • Power + Fuerza + MetCons
  • Potenciar el umbral del lactato
  • Mental Toughness::Power Workout!

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizaremos una entrada en calor mediante:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Work On Weakness

Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…

«Rest Day»

Recuperación activa… Caminata, a ser posible a primera hora de la mañana, de unos 10km…

«Mental Toughness::Power Workout!»

Seguimos con el entrenamiento Total de Potencia, con la componente «Mental Toughness», mediante la ejecución en Superserie de los dos movimientos más explosivos:

  1. Snatch
  2. Clean & Jerk

Power Workout!

Completar 5 Rondas – Onthe90s

Snatch + Clean & Jerk

*Utilizamos el 85% de la carga para cada uno.

WOD Aerobic:»Lactate Threshold»

De nuevo una cita con nuestro WOD para incrementar nuestro umbral del lactato!

El punto clave será el ritmo de recuperación (Easy Jog) donde el cuerpo «aprenderá a reciclar el lactato»

3 ritmos:
  • Run: situado en torno a 4:15-4:30minkm
  • Fast: situado en torno a 3minkm
  • Easy Jog: situado en torno a 6minkm

Vamos a tope!

Calentamiento Previo

Como siempre, nuestro calentamiento perfecto previo a realizar el «wod aeróbico»:

Aerobic Threshold

Completar 4 Rondas – 3min

200mts Run
300mts Fast Run
100mts Easy Jog
200mts Run
300mts Fast Run
100mts Easy Jog

Planificación Semana 82

DIA 1«Power + Fuerza + MetCon»
DIA 2«Power + MetCon»
DIA 3 «Row Test + MetCon»
«REST DAY»
MENTAL TOUGHNESS «Power Workout»
AEROBIC WOD DAY «Aerobic Threshold»
«REST DAY»

Semana 82

DIA 1 
1) Snatch Stuff::a+b+c
a) Halting Snatch (Snatch con pausa de 2″ por debajo de las rodillas)::climbing 2by2 [60-70-75-80-85%] – 90″
b) Snatch Pulls::3×3[120% Snatch RM]
2) Peso Muerto::a+b
climbing 5by5 [60-70-80%]
b) 3×3 [85%]
3) MetCon::AMRAP 15min
Power Snatch [60%]
DIA 2
1) Power BiSet::climbing 3by3 [50-60-70-80-85% Power Clean]
Power Clean + Front Squat
2) Power BiSet::climbing 3by3 [50-55-60-65-70% Power Clean]
Power Clean + Power Jerk
3) Power BiSet::climbing 3by3 [60-70-80% Press Militar]
Hang Power Clean + Press Militar
4) MetCon::AMRAP 15min
Cluster [60%]
DIA 3
1) Remo -> buscamos nuestra mejor marca de los 5km
2) MetCon::5 rondas – 1min
20x Wall Ball Shots
20x Balanceos de Pesa Rusa por encima de la cabeza [24kg]
20x Flexiones
20x Wall Ball Sit Ups

Avanza en la rutina BPT:

Content Protection by DMCA.com
Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
Te puede interesar
Beatmana Semana 108
Beatman Performance Training: Semana 108

Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 108 del BPT! Traemos un «otro nuevo» estímulo …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *