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Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 82 del BPT!
Una nueva semana, una nueva diversión que nos espera!
- Power + Fuerza + MetCons
- Potenciar el umbral del lactato
- Mental Toughness::Power Workout!
Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!
Índice
Calentamiento y Activación
Realizaremos una entrada en calor mediante:
- 10min Cinta de Correr
- 10min Elíptica
- 10min Máquina de Remo
Work On Weakness
Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…
«Rest Day»
Recuperación activa… Caminata, a ser posible a primera hora de la mañana, de unos 10km…
«Mental Toughness::Power Workout!»
Seguimos con el entrenamiento Total de Potencia, con la componente «Mental Toughness», mediante la ejecución en Superserie de los dos movimientos más explosivos:
- Snatch
- Clean & Jerk
Power Workout!
Completar 5 Rondas – Onthe90s
Snatch + Clean & Jerk
*Utilizamos el 85% de la carga para cada uno.
WOD Aerobic:»Lactate Threshold»
De nuevo una cita con nuestro WOD para incrementar nuestro umbral del lactato!
El punto clave será el ritmo de recuperación (Easy Jog) donde el cuerpo «aprenderá a reciclar el lactato»
- Run: situado en torno a 4:15-4:30minkm
- Fast: situado en torno a 3minkm
- Easy Jog: situado en torno a 6minkm
Vamos a tope!
Calentamiento Previo
Como siempre, nuestro calentamiento perfecto previo a realizar el «wod aeróbico»:
Aerobic Threshold
Completar 4 Rondas – 3min
| 200mts Run |
| 300mts Fast Run |
| 100mts Easy Jog |
| 200mts Run |
| 300mts Fast Run |
| 100mts Easy Jog |
Planificación Semana 82
| DIA 1 | «Power + Fuerza + MetCon» |
| DIA 2 | «Power + MetCon» |
| DIA 3 | «Row Test + MetCon» |
| «REST DAY» | |
| MENTAL TOUGHNESS | «Power Workout» |
| AEROBIC WOD DAY | «Aerobic Threshold» |
| «REST DAY» |
Semana 82
| DIA 1 |
| 1) Snatch Stuff::a+b+c |
| a) Halting Snatch (Snatch con pausa de 2″ por debajo de las rodillas)::climbing 2by2 [60-70-75-80-85%] – 90″ |
| b) Snatch Pulls::3×3[120% Snatch RM] |
| 2) Peso Muerto::a+b |
| climbing 5by5 [60-70-80%] |
| b) 3×3 [85%] |
| 3) MetCon::AMRAP 15min |
| Power Snatch [60%] |
| DIA 2 |
| 1) Power BiSet::climbing 3by3 [50-60-70-80-85% Power Clean] |
| Power Clean + Front Squat |
| 2) Power BiSet::climbing 3by3 [50-55-60-65-70% Power Clean] |
| Power Clean + Power Jerk |
| 3) Power BiSet::climbing 3by3 [60-70-80% Press Militar] |
| Hang Power Clean + Press Militar |
| 4) MetCon::AMRAP 15min |
| Cluster [60%] |
| DIA 3 |
| 1) Remo -> buscamos nuestra mejor marca de los 5km |
| 2) MetCon::5 rondas – 1min |
| 20x Wall Ball Shots |
| 20x Balanceos de Pesa Rusa por encima de la cabeza [24kg] |
| 20x Flexiones |
| 20x Wall Ball Sit Ups |
Avanza en la rutina BPT:
"Mental Toughness::Power Workout!" - 100%
WOD Aerobic: "Lactate Threshold" - 100%
Cómo hacerlo - 100%
Planificación de la Semana 82 - 100%
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