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En la era moderna, la constante interacción con tecnologías como smartphones y tablets hasta momentos antes de dormir puede contribuir significativamente al estrés y la falta de descanso.
Este estilo de vida ajetreado, repetitivo y cargado de estrés puede llevar a un aumento en los niveles de cortisol, la hormona del estrés, afectando negativamente nuestra salud a largo plazo. Entre los síntomas comunes se incluyen fatiga mental, irritabilidad y somnolencia.
A continuación, HSN te proporciona una lista de suplementos y/o vitaminas para combatir el cansancio, y poder rendir, ya sea durante el día en el trabajo, como en el gym.
- Vitamina B1 (Tiamina).
- Vitamina B2 (Riboflavina).
- Vitamina B3 (Niacina).
- Vitamina B6.
- Vitamina B12.
- Vitamina C.
- Vitamina D.
- Vitamina E.
Índice
1 Vitamina B1
La vitamina B1, conocida como tiamina, es necesaria para múltiples funciones en el cuerpo humano, particularmente en el metabolismo energético y en el mantenimiento de sistemas nerviosos saludables.
| Propiedades Principales | Síntomas de Deficiencia | Cantidad Recomendada por Grupo de Edad | Alimentos y Contenido de Tiamina |
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Suplementos de Vitamina B1
Existen muchos productos multivitamínicos en el mercado, el B-50 Complex de EssentialSeries es un complemento alimenticio en tabletas elaborado a base de diversas formas de todas las vitaminas conocidas del grupo B, con Inositol, Ácido Paraaminobenzoico, y Bitartrato de Colina.
B-50 Complex de EssentialSeries
2 Vitamina B2 (Riboflavina)
La vitamina B2 es esencial para la producción de energía y el mantenimiento de la piel y la salud ocular. Ayuda a descomponer los alimentos para su transformación en energía, contribuyendo a reducir el cansancio y la fatiga.
| Propiedades Principales | Síntomas de Deficiencia | Cantidad Recomendada por Grupo de Edad | Alimentos y Contenido de Riboflavina |
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Suplementos de vitamina B2
Los suplementos de vitamina B2 de HSN representan una solución efectiva para asegurar la ingesta adecuada y evitar deficiencias.
Vitamina B2 (Riboflavina) 100mg de EssentialSeries
3 Vitamina B3
La niacina soporta el metabolismo energético general y es vital para el sistema nervioso y digestivo. Al ayudar a convertir alimentos en energía, la niacina es una herramienta valiosa para combatir la fatiga y mantener la energía durante todo el día.
| Propiedades Principales | Síntomas de Deficiencia | Cantidad Recomendada por Grupo de Edad | Alimentos y Contenido de Niacina |
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Suplementos de vitamina B3
Su uso en forma de suplemento puede ser particularmente útil para personas con dietas deficientes en vitamina B3 o para aquellos con necesidades aumentadas, como atletas y personas bajo estrés crónico.
Vitamina B3 nicotinamida 500mg de EssentialSeries
4 Vitamina B6
La vitamina B6 es fundamental para el metabolismo de los aminoácidos y la producción de neurotransmisores que regulan la energía y el estado de ánimo. Es esencial para prevenir la fatiga y mejorar el rendimiento mental.
| Propiedades Principales | Síntomas de Deficiencia | Cantidad Recomendada por Grupo de Edad | Alimentos y Contenido de Vitamina B6 |
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Suplementos de vitamina B6
La suplementación con vitamina B6 es especialmente beneficiosa para individuos con dietas restrictivas, embarazadas, o aquellos que sufren condiciones que afectan la absorción de nutrientes ayudando a combatir la fatiga.
Ultra B-Complex de EssentialSeries
5 Vitamina B12
La vitamina B12 es vital para la producción de energía y la formación de glóbulos rojos, esencial para combatir el cansancio y crucial para la función neurológica y la prevención de anemia.
| Propiedades Principales | Síntomas de Deficiencia | Cantidad Recomendada por Grupo de Edad | Alimentos y Contenido de Vitamina B12 |
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Suplementos de vitamina B12
Los suplementos de vitamina B12 son fundamentales para mantener un sistema nervioso sano y para la formación de glóbulos rojos, lo que ayuda a prevenir la anemia y a combatir el cansancio.
Vitamina B12 (Cianocobalamina) 1000mcg de EssentialSeries
6 Vitamina C
La vitamina C puede ser un aliado contra la fatiga adrenal, es decir, un marco patológico del organismo propiciado por una intensa situación de estrés continuado y que puede derivar en síntomas como malestar, cansancio, apatía, somnolencia…, de un alto grado de incisión en nuestro cuerpo.
| Propiedades Principales | Síntomas de Deficiencia | Cantidad Recomendada por Grupo de Edad | Alimentos y Contenido de Vitamina C |
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Suplementos de vitamina C
Los suplementos de vitamina C pueden ser especialmente útiles durante periodos de estrés físico o cuando la ingesta dietética no es suficiente. Ayudan a mantener el sistema inmunológico fortalecido y a promover una recuperación energética eficiente.
Vitamina C 1000mg de EssentialSeries
7 Vitamina D
La vitamina D es necesaria para la absorción de calcio y fósforo, esenciales para mantener la energía y la salud ósea. También apoya el sistema inmunológico y puede ayudar a mejorar el ánimo y combatir la fatiga.
| Propiedades Principales | Síntomas de Deficiencia | Cantidad Recomendada por Grupo de Edad | Alimentos y Contenido de Vitamina D |
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Suplementos de vitamina D
Los suplementos de vitamina D son recomendados para mejorar la resistencia al cansancio, especialmente en personas con exposición solar limitada o durante los meses de invierno.
Vitamina D3 2000UI de EssentialSeries
8 Vitamina E
La vitamina E es conocida por sus propiedades antioxidantes, protegiendo a las células del estrés oxidativo y ayudando a reducir el cansancio y la fatiga.
| Propiedades Principales | Síntomas de Deficiencia | Cantidad Recomendada por Grupo de Edad | Alimentos y Contenido de Vitamina E |
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Suplementos de vitamina E
Los suplementos de vitamina E son beneficiosos para combatir la fatiga, especialmente en personas con dietas bajas en fuentes de vitamina E, contribuyendo a la salud general y el bienestar.
Vitamina E 400UI de EssentialSeries
Conclusiones
Como apunte final, no hay que olvidar que estas ayudas deberán ser complementos de una dieta previamente establecida subjetiva a la persona y donde exista un correcto balance calórico y de macronutrientes, así como realizar la adecuada actividad física en función de la condición de la misma.
Por supuesto, garantizar el óptimo descanso será un pilar fundamental, y si es necesario sacrificar algún día de entrenamiento en post de mejorar este aspecto, elegiremos esta opción, siempre guiándonos por lo que nos diga nuestro cuerpo.
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Qué interesante el artículo. Me queda una duda: ¿sería aconsejable hacer descanso en la toma de estos suplementos? Si es así, ¿con cuáles?
Muchas gracias.
Hola, sobre todo los que tienen interacción con el sistema nervioso (cafeína…). Asimismo, la melatonina también sería como uso puntual no muy continuado. Un saludo.
Estupendo artículo!
La melatonina es un suplemento natural que produce nuestro cuerpo, pero de vez en cuando es necesario un extra para poder dormir bien. Claro que si no se tiene un control no sirve de nada.
Saludos 🙂