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La L-Carnitina es un clásico en el círculo deportivo. Sin embargo, es posible que algunas de sus funciones hayan pasado desapercibidas para ti, ¡hasta ahora! Su combinación con el Omega 3 con miras a crear una combinación sinérgica supone toda una revolución que te interesa conocer. Y es que son muchos quienes ya se han sumado a una tendencia favorable destinada a perder peso, entre otros muchos beneficios. ¿Nos acompañas en su recorrido?
Índice
¿Por qué combinar Carnitina y Omega 3?
La carnitina es un aminoácido que se sintetiza a parir de la lisina y la metionina. Son varias las formas de este aminoácido que existen, como la acetil-l-carnitina y l-carnitina tartrato. A partir de este momento, baja la denominación “Carnitina” nos estaremos refiriendo a la forma l-carnitina tartrato, salvo que indiquemos lo contrario.
Cada vez son más los deportistas y atletas que han aprendido a incrementar la eficacia de la L-Carnitina al combinarla con aceite de pescado Omega 3. Un “combo” que ayuda a absorber en mayor proporción la Carnitina de los músculos, al mismo tiempo que los ácidos grasos del Omega 3 suponen una ayuda a la mejora de cada célula del cuerpo (más información).
¿El resultado? Tus marcadores de salud mejoran a la par que lo hace tu rendimiento físico, mientras tu porcentaje de grasa baja.
Tomar este aminoácido en combinación con perlas de Omega 3 es un remedio simple a la hora de bajar de peso mientras elevas tus niveles energéticos.
No en vano, una de las grandes cualidades de la Carnitina es que, al incrementar su cantidad en tus depósitos musculares, tu calidad de vida se beneficia ya que, ¡pierdes peso y te sientes más enérgico!
¡Toma nota de los efectos de esta combinación sinérgica!
- Mejora de la capacidad de trabajo a alta intensidad
- Aumento del rendimiento atlético
- Aceleración de los procesos de recuperación post-entreno
- Prevención del estrés oxidativo susceptible de provocar determinados problemas a nivel cardiovascular, de inflamación crónica o de diabetes
- Mejora del funcionamiento de tu cerebro
Recientes estudios demuestran lo que ya es vox populi dentro del ámbito gym:
Sus efectos sobre el rendimiento deportivo son notables
De la misma forma, otras capacidades se ven potenciadas. Entre ellas podemos destacar:
- Posibilidad de mayor uso de ácidos grasos
- Ahorrar glucógeno
- Optimizar la respuesta hormonal
- Remover el lactato producido en el músculo
L-Carnitina para…
Perder Grasa
¿Pretendes que la Carnitina despliegue el 100% de sus efectos en tu organismo? Entonces procura asegurarte niveles adecuados de Omega 3.
Parte de la base de que la mejora de la “carga” de Carnitina que vas a tomar de forma exógena, requiere ir acompañada de insulina, a los efectos de potenciar su absorción.
Pero, ¿cuál es el papel que desempeñan los ácidos grasos Omega 3 en esta ecuación? El de proveer a tu cuerpo del mejor material disponible para obtener un nivel de salud celular óptimo.
Dependiendo de tu alimentación, las células van a estar compuestas de dos tipos de lípidos, esto es, “grasas buenas” y “grasas malas”.
Cuando las capas de grasa están constituidas a base de Omega 3, te garantizas una construcción sólida a nivel de salud, que se materializa en una mayor sensibilidad a la acción de la insulina.
Esto se traduce en que tus células podrán aprovechar mejor la Carnitina a la hora de introducirla en tu cuerpo y gestionar su posterior almacenamiento.
Carnitina tartrato y Omega 3: Pérdida de grasa a la carta
Un mejor uso de la suplementación pasa por repasar este punto.
La Carnitina es el sistema de transporte de los ácidos de cadena larga en el interior de la célula, de tal forma que niveles bajos de esta sustancia equivalen a menor cantidad de ácidos grasos movilizados y, por ende, a menor energía para quemar.
Sucede que, la movilización de ácidos grasos, da pie a su almacenamiento en los depósitos establecidos a esos efectos, en vez de ser oxidados para energía.
¿Qué significa esto? Pues que el aumento de carnitina en el interior de tu cuerpo provoca la quema de más grasa y la inmediata puesta en marcha de toda la maquinaria que dispara el metabolismo. Sentirás que la energía te invade, la motivación rezuma por tus orejas y, por si esto fuera poco, ¡el exceso de grasa te dirá “adiós”!
Grasa visceral del abdomen
La famosa grasa de la “barriguita”, ese mal de muchos…Su acumulación, más allá de un problema estético, cuenta con efectos negativos a nivel metabólico.
Las ganancias de grasa que se constatan en el abdomen, de ser relevantes, conducen a una acumulación de la misma en órganos tales como el corazón, el hígado y el mismo tejido muscular.
Ante semejante panorama, la elevación de este aminoácido en tu cuerpo plantará cara a la acumulación de grasa visceral, “tomando” los triglicéridos y el denominado colesterol “malo”, es decir, las lipoproteínas de baja densidad (LDL).
¿Los efectos más importantes? La regulación del colesterol y la prevención de la aterosclerosis.
Mejorar el Rendimiento
Un estudio señala que el contenido de Carnitina muscular puede aumentarse a través de la dieta. Una vez elevados sus depósitos, el metabolismo es dependiente de la intensidad de la actividad deportiva, provocando un eficaz uso de la energía con vistas al rendimiento.
Incrementar la Capacidad de Trabajo
Elevar los depósitos de Carnitina tiene también como resultado lograr obtener un mayor índice o capacidad de realizar trabajo.
Todo se debe a la acción de este aminoácido, pues su elevado nivel promueve una mayor producción de energía, incrementando la capacidad de trabajo a través de la reducción de la acumulación de ácido láctico en los propios músculos.
Acelerar la Recuperación
Toma Carnitina para acelerar el proceso de recuperación derivado del ejercicio a alta intensidad. Al mismo tiempo disminuirás el dolor y el daño muscular y ¡sentirás más vigor y energía!
Potenciar la Capacidad Cognitiva
La fórmula conocida como Acetil L-Carnitina posee beneficios destinados a mejorar la actividad del cerebro, agudizando sus funciones y aumentando la motivación. Por tanto, es el suplemento ideal si quieres bajar peso pero además la idea de practicar ejercicio te desmoraliza un poco.
Prevenir la Diabetes y Mejorar la Respuesta a la Insulina
Elevar los niveles de Carnitina ayuda a combatir los efectos de la diabetes, dado que este aminoácido presenta sorprendentes propiedades antioxidantes, que contribuyen a eliminar los radicales libres y reducen el estrés oxidativo.
Mejorar la Fertilidad Masculina
Contar con niveles de Carnitina adecuados resulta imprescindible para la fertilidad masculina, que se asocia a la calidad y buena salud de los espermatozoides.
¿Cuál es la dosis adecuada de esta combinación? ¡Descúbrela aquí!
La clave para la mejora de la sensibilidad a la insulina y la pérdida de grasa a través de la Carnitina consiste en:
Tomar Carnitina con Omega 3 en un ratio de 1:5 aproximadamente
Si quieres resultados reales, incluye esta pauta en tu rutina de alimentación habitual, no de un modo puntual.
Ya conoces los múltiples beneficios (leer más) de la combinación de L-Carnitina y Omega 3. ¡Valora su uso y comprueba en primera persona sus resultados!
Fuentes
- Wall, B., Stephens, F., Constantin-Teodosiu, D., Marmuthu, K., Macdonald, I., Greenhaff, P. Chronic Oral Ingestion of L-Carnitine and Carbohydrate Increases Muscle Carnitine Content and Alters Muscle Fuel Metabolism During Exercise in Humans. The Journal of Physiology. 2011. 589, 963-973.
- Pekala, J., Patkowska-Sokola, B., et al. L-Carnitine—Metabolic Functions and Meaning in Humans Life. Current Drug Metabolism. May 2011. Published Ahead of Print.
- Sahlin, Kent. Boosting Fat Burning with Carnitine: An Old Friend Comes Out From the Shadow. The Journal of Physiology. 2011. 589(7), 1509-1510.
- Malaguernera, M., Bella, R., et al. Acetyl-L-Carnitine Reduces Depression and Improves Quality of Life in Patients with Minimal Hepatic Encephalopathy. Scandinavian Journal of Gastroenterology. June 2011. 46(6), 750-759.
Completa información sobre la temática:
- Click para conocer todas las funciones del Omega 3, vital para tu organismo
- ¿Mentiras sobre este suplemento? Leer más
- ¿Existe potencial anabólico en el omega 3? Toda la info
Hola.
Tengo una duda acerca del consumo de carnitina que estoy tomando ahora. No sé si he entendido bien leyendo los comentarios, pero me pareció entender que en entrenamientos de alta intensidad no tiene sentido tomar carnitina. ¿Es así? Tomo carnitina con omega 3, y entreno HIIT con el método tabata durante 20 minutos. Después, hago una hora de cardio, normalmente 40 minutos de cinta y 20 minutos de remo. ¿Es correcta mi ingesta de carnitina o mi entrenamiento no la requiere? Agradecería contestación y gracias por tu tiempo de antemano.
Hola Carlos, puedes seguir tomando la carnitina y omega-3 como hasta ahora.
Hola estoy tomando: L-Carnitina 3000mg y BCAAs 5g, antes y después del entrenamiento, y quisiera compartir mi experiencia:
1. Comencé con dieta hipocalória y plan de ejercicios, mas o menos durante 45 días. Bajé casi 5kg de peso.
2. Continué con dieta y ejerccios, añadiendo la L-Carnitina durante 45 días. También bajé 5kg, sobre todo de abdomen.
3. Hace 15 días estoy con dieta normocalórica, BCCAs y L-Carnitina, junto a ejercicios diarios. No he aumentado de peso mis músculos, y el abdomen comienza a definirse, aunque solo un poco, y mis piernas ya se ven diferentes. Me siento bien, pero no he aumentado ni un gramo.
No se si son los suplementos o mi régimen de alimentación y ejercicios, pero estoy satisfecha, me siento bien, no soy especialista, pero quería compartir mi experiencia de 90 días.
He visto tu post y tengo una duda..
Yo tomo L-carnitina 30 minutos antes de salir a correr. Si quiero tomar omega-3, en suplemento, tendría que ser después del ejercicio, no?
Hola, puedes tomar el Omega-3 con tu comida o cena
Hola Javier. Soy nuevo en el mundo de los suplementos y he leido varios artículos tuyos que me parecieron muy interesantes, no sólo en su contenido, sino también en las explicaciones posteriores que brindas en cada una de tus respuestas, por lo que acá va mi pregunta:
Entreno hace más de un año y ahora lo hago a una intensidad alta (4 a 5 veces por semana más de una hora) y quiero diagramar un plan de suplementación que me rinda frutos, no me haga gastar dinero de más y a la vez no me haga daño a la salud.
Lo único que tomaba hace un tiempo era amino x (de BSN) durante el entrenamiento, pero se me terminó y quiero arrancar con el plan que te decía.
No quiero aumentar mucho de volumen ni de peso sino más bien mejorar mi rendimiento y resistencia. Trabajo muchas horas por día y a veces no duermo lo suficiente.
Mi idea es tomar creatina para mejorar el rendimiento/fuerza/resistencia, proteina para recuperar y no se si a eso le debería agregar también l-carnitina con omega-3 y/o algún aminoacido de cadena ramificada.
Desde ya muchas gracias!!
Saludos.
Hola Ángel, si tienes una consulta que difiere al artículo, ponte en contacto conmigo en:
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