Cafeína

¿Qué es la Cafeína?

La cafeína es un tipo de alcaloide, componente orgánico con una base nitrogenada. Estas sustancias poseen una diversa gama de importantes efectos fisiológicos sobre los humanos. Entre los alcaloides más conocidos se encuentran la morfina, estricnina, quinina, efedrina y nicotina.

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Últimas opiniones sobre Cafeína

ADVANCED CAFFEINE Efectivo 100% - Jorge Alberto, 07/11/2016

Al principio me la pedí por ver si era verdad lo que decían de que es tan buena, y estaban en lo cierto, a la semana de tomarla tienes la sensación de poder entrenar 4 horas al día y estar como si nada! el calcio que aporta hace un estimulo brutal junto a la cafeína para lograr esa máxima contracción muscular.

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CAFEÍNA 200mg - 120 veg caps Buena opcion - Alberto, 31/10/2016

Yo tomo 2 capsulas antes de entrenar y la verdad es que te activa bastante y sudas mas, a este precio la mejor opcion sin ninguna duda, ya que por poco mas de 5€ tienes para varios meses.

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CAFFEINE - 100 caps Un producto simple que cumple bien con su cometido - Marcos, 25/10/2016

Ademas de una buena relacion calidad precio, en mi opinion este producto es interesante por el detalle siguiente: la dosis es de 100 miligramos por capsula, frente a las mas habituales de 200 miligramos de cafeina... para mi esto es ventajoso por lo siguiente: yo prefiero una dosis de 300 miligramos, pero no tomada a la vez, sino que tomo 200 miligramos antes de entrenar y cuando durante el entrenamiento noto una ligera bajada de energia, entonces tomo los otros 100 milgramos que habia llevado al gimnasio... Si tienes capsulas de 200 miligramos (este no es el caso), eso no se puede hacer... Si tienes tabletas de 200 miligramos, se puede hacer dividiendo en dos la tableta, pero es algo incomodo, mientras que con estas capsulas de 100 miligramos es facil tomar dos pre-entreno y una mas intra-entreno... De todas maneras no recomiendo emplear esta estrategia de uso para quien sea sensible a la cafeina, solo para aquellos bastante habituados a esta sustancia

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CAFFEINE - 100 caps De las mejores - Ivan, 10/10/2016

La mejor que hay en el mercado. Te da una concentración muy buena a la hora de entrenar.

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CAFFEINE - 100 caps Buen producto - Carles, 29/09/2016

Buen producto, yo solo me tomo 1 capsula y me funciona estupendamente!!! Recomendable.

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¿Qué es la Cafeína?

La cafeína es la sustancia estimulante más consumida en el mundo. La cafeína pura también es conocida como trimetilxantina y es soluble en agua, no tiene olor pero sabe amarga.

La cafeína no proporciona ningún valor nutricional, sin embargo, puede afectar al estado de ánimo y causar efectos secundarios físicos, en mayor medida, positivos, sobre todo en el ámbito deportivo.

En términos generales, se estima una cantidad diaria de cafeína equivalente entre 400-600mg en personas sanas, como dosis que no se asocia con riesgo para la salud o toxicidad.

¿En cuánto tiempo se aprecian los efectos de la Cafeína?

Una vez ingerida la cafeína tarde en apreciarse los efectos en torno a 15-20 minutos. No obstante, el hecho de no notar de primera mano el estado de alerta característico que ocurre al tomar cafeína no implica que haya comenzado a producir efectos dentro de nuestro cuerpo.

La cafeína alcanza el riego cerebral muy rápido además de estimular el sistema nervioso central (SNC), siendo el efecto más inmediato el estado de alerta. Con ello, nos sentiremos más despiertos y menos cansados.

¿Cómo actúa la Cafeína en nuestro cuerpo?

Una vez que ingerimos cualquier fuente de cafeína, será nuestro hígado el que sostiene la labor de metabolizarla, obteniendo como resultado teofilina, teobromina, y paraxantina. Estos metabolitos son filtrados por los riñones y excretados a través de la orina.

La cafeína posee un potente efecto diurético, lo que provoca que nuestro organismo se deshidrate con mayor facilidad. Deberemos atender a esta cuestión si nos encontramos en condiciones ambientales desfavorables, o bien si el ejercicio que realicemos a continuación de la toma de la cafeína nos producirá un gran desgaste físico que resulte en una alta cantidad de sudoración. En todos estos casos, lo más recomendable es mantener la hidratación, básicamente a base de agua + electrolitos.

La cafeína bloquea la adenosina

Una de los principales mecanismos de actuación de la cafeína es bloquear la acción de la adenosina. El sistema nervioso utiliza un tipo de receptores para monitorizar los niveles de adenosina. Este neuroquímico se encuentra presente en todas las células del organismo:

  • En el cerebro, la adenosina es un neurotransmisor inhibitorio, es decir, la adenosina actúa como un depresor sobre el SNC, lo que promueve el sueño y suprime la excitación. Una vez que nos levantamos, en nuestro cerebro los niveles de adenosina van a ir incrementándose cada hora que transcurra. Esto conlleva que llegando el final del día tengamos esa típica sensación de sueño y cansancio.
  • En el corazón, la adenosina causa la dilatación de los vasos sanguíneos coronarios, que mejoran el riego sanguíneo del corazón. Además se incrementa el diámetro de los vasos en los órganos periféricos. La adenosina decrementa el ritmo cardíaco mientras que ejerce un efecto “antiplaquetaria”, evitando la formación de coágulos
  • En los riñones, la adenosina reduce el flujo de sangre renal y la producción de renina. En los pulmones provoca constricción de las vías respiratorias y en el hígado conduce a la constricción de los vasos sanguíneos y aumenta la descomposición del glucógeno para formar glucosa

Cafeína y receptores de adenosina

La cafeína la podríamos considerar como un “sutil imitador” de la adenosina, dado que posee una estructura molecular similar a éstas células. La cafeína actúa sobre los receptores A1 de adenosina, de modo que los bloqueará, y por tanto, las moléculas de adenosina no podrán “entrar en juego”, es decir, su funcionalidad quedará suprimida.

Cuando la adenosina se une a una cantidad suficiente de receptores, se produce una señalización que indica al cerebro que sería hora de descansar o del sueño. En este contexto, la cafeína no reemplaza la necesidad de la persona de dormir, sino que sólo cubre los síntomas de somnolencia que la adenosina ya no podrá producir.

Otro efecto neuronal destacable que produce el bloqueo de la adenosina por parte de la cafeína es que se genera mayor cantidad de dopamina en el cerebro.

¿Cuál es la vida media de la Cafeína en nuestro organismo?

Se estima que la cafeína puede durar en nuestro cuerpo de 4 a 6 horas hasta que se haya metabolizada completamente. Este tiempo gira en torno a ciertos factores subjetivos de la persona o lo que se denomina Sensibilidad a la Cafeína.

Sensibilidad a la Cafeína

La sensibilidad a la cafeína va determinada en función de la eficiencia en la que cada persona procesa y metaboliza la cafeína. Esta característica está ligada en términos genéticos del subjeto, y determina el mayor o menor grado en cómo le afectará la cafeína ante una determinada cantidad.

La enzima citocromo CYP1A2 es la encargada de metabolizar en el hígado la cafeína, y está regulada por el gen CYP1A2, de modo que tal rasgo será quien dictamine qué cantidad de cafeína será metabolizada y qué cantidad excretada del cuerpo. Ciertas personas pueden producir baja cantidad de esta enzima, pero no es lo más común, y así, en líneas generales, la mayoría de personas producen suficientes cantidades.

Otro factor limitante en el nivel de sensibilidad será el tipo de receptores de adenosina que una persona disponga en su cerebro. Aquellas personas que carezcan de los suficientes receptores serán no respondedores o tendrá mala sensibilidad a la cafeína, debido a que la molécula de cafeína no podrá unirse a estos receptores.

Niveles de Sensibilidad a la Cafeína

Podemos distinguir 3 niveles según la persona en cuestión:

  • Hipersensible: aquellas personas que reaccionan a la cafeína en dosis muy pequeñas. En estas, el proceso de metabolizar la cafeína es más duradero, y antes dosis superiores a 100mg pueden experimentar insomnio, nerviosismo o acelero del ritmo cardíaco.
  • Normosensible o Nivel Medio de Sensibilidad: personas que mantienen una sensibilidad que se ajusta a la media de la población, en torno a 200-400mg, y que no les producirán ningúna situación adversa. No presentan problemas para dormir pese a consumir la cafeína durante el día.
  • Hiposensibilidad: es un grupo más difícil de encontrar, y se caracterizan por necesitas dosis muy superiores a las recomendadas como saludables para el resto. Se estima qu en torno al 10% de la población es hiposensible, y dosis superiores a 500mg no les afectan.

Tolerancia a la Cafeína

La tolerancia a la cafeína es un término que indica que para una misma dosis de cafeína su efecto no será tan contundente como las anteriores veces, y por tanto, será necesario incrementar la dosis para apreciar los mismo efectos.

A diferencia de la sensibilidad a la cafeína, la tolerancia se adquiere con el tiempo, mientras que el primer concepto es una predisposición genética.

Una persona que no haya consumido nunca cafeína, o bien la haya suprimido durante un determinado tiempo, poseerá tolerancia cero, donde la cafeína se comportará como una sustancia extraña para el organismo, experimentando los siguientes síntomas:

  • Euforia
  • Emociones positivas
  • Motivación
  • Incremento de la energía

Sin embargo, consumir la misma dosis los días venideros (como máximo hasta los 4 días siguientes), no será suficiente para obtener el mismo grado de las anteriores sensaciones. Es por tanto imprescindible ciclar el uso de la cafeína, sobre todo desde el punto de vista deportivo.

Descanso de Cafeína

Personas que consuman habitualmente cafeína, en cualquiera de sus fuentes, deberían realizar periódicamente un “Reset ó Descanso de Cafeína”:

  • Restablecer la tolerancia inicial, y volver a experimentar los mejores beneficios. Este proceso, según la persona, puede llevar desde 2 semanas hasta 2 meses.
  • Para consumidores ocasionales de cafeína, se previene generar una fuerte tolerancia, y los efectos podrán experimentarse de manera muy parecida al principio. Es la mejor forma de tomar la cafeína.

Cada persona deberá ajustar la frecuencia semanal de tomar cafeína, pero debería oscilar entre 2-4 veces.

La clave es optar por tomar la cafeína en aquellos momentos que más lo necesitemos, no por costumbre.

Tipos de Cafeína

Los tipos de cafeína que existen se diferencian por la velocidad de actuación, esto es, cómo de rápido se aprecian los efectos, y la duración de estos. Estas características las podremos encontrar asimismo en función de la fuente de cafeína, donde principalmente destacamos:

  • Cafeína del café
  • Cafeína del té
  • Cafeína del chocolate
  • Cafeína a partir de suplementos

Cafeína Anhidra

Este tipo de cafeína es la que mayormente encontraremos en los suplementos de cafeína. Sus propiedades son:

  • Absorción muy rápida
  • Corto periodo de actuación

Este tipo es el que se recomienda para tomar antes de realizar una actividad física de una intensidad elevada o bien si buscamos mejorar nuestro rendimiento. Sus efectos serán apreciables de manera muy rápida. El término “Anhidra” significa “Sin agua” ó “Deshidratado”, y de esta manera poder ser usada en formato de cápsulas o en polvo.

Fuentes de Cafeína

La cafeína se encuentra de manera natural en hojas, semillas o frutos de una gran cantidad de especies vegetales. Entre las más comunes que se suelen encontrar podemos citar:

  • Granos de Café
  • Hojas de Té
  • Nuez de Cola
  • Granos de Cacao
  • Semillas de Guaraná
  • Yerba Mate

La cafeína actúa como un pesticida natural de las plantas, paralizando y matando a los insectos.

Beneficios de la Cafeína

Una vez que la cafeína es metabolizada por el organismo comenzarán a producirse una cascada de efectos, debido a su interacción con el sistema nervioso, y que mantienen la connotación de ser beneficiosos para potenciar el rendimiento en el plano físico y mental.

Dentro de estos beneficios de la cafeína, podemos citar:

  • Estado de Alerta, debido al bloqueo de los receptores de adenosina en el cerebro, de modo que se alarga el estado de vigilia
  • Alivio del dolor producido por inflamación, reduciendo la percepción del dolor en el cerebro
  • Resistencia, ya que ahorrará glucógeno muscular, alargando el tiempo de alcanzar la fatiga física en cualquier actividad
  • Motivación y Capacidad de trabajo, debido a la respuesta producido sobre los niveles de dopamina, generando un estado de positivismo que se puede traducir a diferentes actividades
  • Propiedades terapéuticas, tal como ayudar a retrasar el Alzheimer o el Parkison, además de ciertos tipos de desórdenes de hiperactividad

Cafeína y Apoyo Cognitivo

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central (SNC) lo cual produce una cascada de efectos entre los que destacan a nivel cognitivo:

  • Concentración y “Focus”
  • Reducción de la fatiga mental ante ciertas tareas de carácter cognitivo o que precisen de mucha atención
  • Vigilia y menos letargo mental

Cafeína y Deporte

La cafeína puede mejorar el rendimiento deportivo (ayuda ergogéncia). Esto se deriva de los efectos que causa sobre el sistema nervioso, donde el deportista experimentará:

  • Reducción de la fatiga física y mental
  • Mejora enfoque mental
  • A nivel fisiológico, ahorro de glucógeno muscular, debido a la secreción de hormonas, como las catecolaminas que movilizarán mayor cantidad de ácidos grasos, para que el organismo los disponga como sustrato energético

Efectos secundarios de la Cafeína

Mientras que la mayoría de las personas pueden beneficiarse de sus efectos, en cambio, en otro grupo reducido (sensibilidad y tolerancia) se pueden observar ciertas contraindicaciones, aunque siempre la dosis marcará estos efectos negativos. Entre estos efectos que produce la cafeína vamos a encontrarnos con:

  • Insomnio, sobre todo si la cafeína es consumida después de media tarde, pudiendo interferir con el sueño, y quedándonos despiertos o con dificultad de alcanzar el descanso nocturno
  • Nervios, tal como sacudidas o espamos involuntarios, además de agitación de manos o piernas
  • Adicción, debido a ello se recomienda siempre dosis moderadas y realizar ciclos de descanso
  • Dolores de cabeza con infradosis, se observa que en consumidores habituales, si no se respeta como mínimo la misma dosis se pueden producir dolores de cabeza
  • Aumento de la presión arterial, el propio metabolismo de la cafeína altera cierta hormonas, como las del estrés, las cuales son liberadas al torrente sanguíneo, con la consiguiente elevación de la presión sanguínea
  • Ansiedad, en aquellas personas que son propensas, pueden acentuarse los síntomas
  • Problemas cardíacos, ya que la cafeína incrementar el ritmo cardíaco, puede resultar dañino en aquellas personas que sufren de algún tipo de patología relacionada

¿Cómo y cuándo tomar Cafeína?

La cafeína se recomienda tomar en las primeras horas del día, y evitar usarla una vez pasada la mitad de la tarde, o de lo contrario, en aquellas personas más sensibles, podría interferir con el sueño.

Su principal uso sería para mejorar:

  • Sesión deportiva
  • Tareas cognitivas

La dosis dependerá del peso de la persona, pero de manera general, podremos ingerir entre 200-400mg. No obstante, podemos ampliar información al respectos sobre la dosis óptima de cafeína.

Tal como se ha mencionado anteriormente, se recomienda ciclar su uso, y en algunos casos limitarlo para los casos más importantes, o de manera puntual. Entre estos podemos mencionar, buscar un entrenamiento de calidad, o como plus energético debido a nuestro ritmo de vida (trabajo a turnos).

Con qué combinar la Cafeína

La cafeína la podemos encontrar en la forma de “Cafeína Anhidra” y por tanto, la podemos ingerir de manera aislada. En otro caso, se puede combinar con otras fuentes de cafeína cuya acción sea más prolongada, tal como el Guaraná.

Por otro lado, si busscamos mejorar la absorción, podemos combinar Cafeína con Taurina.

En aquellos productos con el objetivo de Reducir Grasas, la cafeína se presenta junto a otros ingredientes, que actuarán de manera sinérgica para movilizar los ácidos grasos, y ayudar a reducir el peso.

¿Dónde comprar Cafeína?

Puedes comprar cafeína en esta misma sección, donde encontratras suplementos de cafeína con distintas presentaciones, diferentes combinaciones, sabores, etc...

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