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En este artículo, especial para ellas, os recomendamos ejercicios para quemar grasa de los senos.
Los senos denotan la feminidad en la mujer: sin duda constituyen un atractivo distintivo del cuerpo femenino y por lo general resaltan la silueta.
No obstante, en algunos casos, cuando los senos son especialmente grandes pueden ocasionar varios inconvenientes para la salud, al generar dolor en la espalda y pesadez.
Si bien es cierto que muchas mujeres genéticamente tienen senos grandes, también ocurre que esto sea producto del exceso de grasa en esa zona, ya que el tejido de los senos está formado por células que acumulan lípidos.
Así, algunos factores crean una mayor propensión a que se produzca exceso de grasa en los senos, con los consecuentes problemas físicos y emocionales, en especial si se tienen senos caídos.
En tal sentido, es importante conocer detalles sobre cómo se produce la grasa en lo senos y de qué manera podemos lograr eliminarla, aunque recordemos que la grasa nunca se puede eliminar de manera localizada.
Índice
¿Por qué se acumula la grasa en los senos?
El pecho está formado por tejido graso, lo que significa que se encuentran estructurados por células adiposas capaces de acumular grasa.
Durante la adolescencia, el aumento de volumen mamario se hace más notorio, así como también la acumulación progresiva de exceso de grasa en esta zona.
Aunque el aumento de grasa en los senos puede ser debido a una propensión genética, también es posible que se deba a varios factores, tales como:
- Ingesta de medicamentos hormonales;
- Lactancia;
- Aparición de bultos;
- Dieta inadecuada.
También existen casos extremos de infecciones y cáncer de mama que deben ser tratados por especialistas.
Se deben tener presentes cuáles medidas son importantes para evitar la acumulación de grasa en los senos y en caso de sufrir este problema, buscar la forma de quemar la grasa indeseable en esta zona del cuerpo.
¿Es difícil quemar la grasa de los senos?
Quemar la grasa de los senos es posible sin mayor dificultad, siempre y cuando tengas la firme disposición de lograrlo.
El ejercicio físico es sin duda una de las formas más efectivas de hacerlo.
Aunque la grasa del cuerpo baje siempre en conjunto es cierto que el pecho en la mujer suele perderla con más facilidad que las piernas y cadera.
La ejecución de actividades que favorecen la quema de grasas acelerando el metabolismo, haciéndonos sudar y tonificar, resulta lo más adecuado para eliminar la grasa acumulada en los senos.
Ejercicios para reducir la grasa de los senos
Tales ejercicios se llaman por un lado cardiovasculares y activan la circulación sanguínea, permitiendo que el oxígeno llegue fácilmente a todas las zonas del cuerpo.
En esta gama de ejercicios tenemos la natación, trote, ciclismo, aeróbic y running.
Y ejercicios de fuerza por otro lado, tales como tonificación, pesas en sala, entrenamientos personales, cross-training…
Ejercicios para reducir la grasa de los senos
Con mancuernas
Hay varios ejercicios que te ayudarán a mejorar el aspecto del pecho, para los que necesitarás unas pesas pequeñas o mancuernas.
- Uno de ellos consiste en estar acostado con la espalda sobre el suelo, flexionando las rodillas y formando un ángulo de 90º.
- Sujeta una mancuerna con cada mano y ve subiendo y bajando el peso por encima del pecho.
- Lo debes realizar 10-15 veces durante 3-4 series.
Flexiones con apoyo de las rodillas
Flexiones con apoyo de balón
Flexiones sobre mancuerna con remo
Aperturas con mancuernas (sobre fit ball)
Lanzamiento de balón tumbada
Pullover con balón medicinal
Chest Press con balón medicinal
Aperturas con banda de resistencia
Contractora de pecho
Ejercicio aeróbico
Aunque el pilar del plan de entreno debe ser el entrenamiento de fuerza, no podemos dejar escapar los beneficios que nos puede aportar el ejercicio aeróbico:
- «Quemar» calorías extra.
- Mejorar nuestra condición cardiovascular.
Entre estos os podemos recomendar:
- Carrera, aunque preferiblemente realizar sesiones de Fartlek o cambios de ritmo, siendo mucho más amenas que la típica carrera continua; e incluso con mejores beneficios.
- Máquina de remo, dejando toda la información en este post.
- Ruta en Bici o estática (ciclo indoor).
- Assault Air Bike, tal como comentamos aquí.
¿Qué ejercicios puedo hacer en casa?
Entre los ejercicios de este tipo que puedes realizar en casa se debe tener en cuenta si disponemos o no del material.
Entre el material que podemos tener para hacer ejercicio en casa suele recomendarse:
- Comba.
- Pesas Rusas.
- TRX.
- Alguna mancuerna.
Si por el contrario, o bien no tenemos o no queremos comprarlas, siempre nos quedará la posibilidad de hacer ejercicios con nuestro propio peso corporal:
- Sentadillas al aire
- Zancadas
- Escaladores
- Jumping jacks
- Burpees
- Fondos en silla
Como se ve, aunque no todos están orientados al trabajo del tren superior, si es cierto que va a ayudar bastante en reducir el porcentaje de grasa, y esto se verá reflejado en menos localizada en el pecho.
Importancia de la dieta
Es de suma importancia cuidar los alimentos que consumimos para mantenernos sanos y evitar el exceso de grasa en nuestro cuerpo.
Consumir alimentos saludables y bajos en grasa
Pero sin eliminarla por completo, recuerda que grasas como el salmón, aguacate o aceite entre otras son necesarias.
Entre las carnes, optaremos siempre por las magras (pavo, pollo o conejo), pescados blancos, carbohidratos como arroz, pasta, pan de calidad… así como todo tipo de verduras y hortalizas, además de frutas.
Comer 5 veces al día porciones moderadas
Es lo más aconsejable para evitar llegar con mucho apetito a las principales comidas del día.
Preparar recetas saludables
Pues aunque comas los ingredientes recomendados si los cocinas con mucho aceite o salsas aumentarás considerablemente su aporte en grasas y el valor nutricional sigue siendo el mismo.
Lo deseable es que optes por métodos de cocción ligeros, tales como a la plancha, al horno, hervidos, o al vapor y que evites tanto las frituras como las salsas muy cargadas.
Cena pronto
Procura irte a dormir habiendo tomado la cena al menos un par de horas previas. Así, tu cuerpo le habrá dado tiempo a hacer la digestión además de procurar un mejor descanso.
Toma infusiones
Otra recomendación es añadir el consumo de algunas infusiones que tienen propiedades para contribuir a quemar la grasa o eliminar líquidos de tu cuerpo, tales como el té verde y la cola de cabello.
Bibliografía
- “La guía completa de la nutrición del deportista” Anita Bean 2012
- “Pérdida de peso saludable” Dr Ameet Aggarwal
- “Reduzca sus zonas de grasa femenina” Denise Austin 2004
- Aportaciones personales
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Excelente artículo. Estoy pasando por un cambio hormonal y tengo problemas para bajar de peso. Estoy haciendo ejercicios todos los días y ahora opté por pesas, y me está yendo muy bien aunque al inicio duele muchísimo. Gracias por publicar esta información.