Ejercicios para Quemar Grasa de los Senos

Ejercicios para Quemar Grasa de los Senos

En este artículo, especial para ellas, os recomendamos ejercicios para quemar grasa de los senos.

Los senos denotan la feminidad en la mujer: sin duda constituyen un atractivo distintivo del cuerpo femenino y por lo general resaltan la silueta.

No obstante, en algunos casos, cuando los senos son especialmente grandes pueden ocasionar varios inconvenientes para la salud, al generar dolor en la espalda y pesadez.

Si bien es cierto que muchas mujeres genéticamente tienen senos grandes, también ocurre que esto sea producto del exceso de grasa en esa zona, ya que el tejido de los senos está formado por células que acumulan lípidos.

Factores genéticos que producen exceso de grasa en los senos

Así, algunos factores crean una mayor propensión a que se produzca exceso de grasa en los senos, con los consecuentes problemas físicos y emocionales, en especial si se tienen senos caídos.

En tal sentido, es importante conocer detalles sobre cómo se produce la grasa en lo senos y de qué manera podemos lograr eliminarla, aunque recordemos que la grasa nunca se puede eliminar de manera localizada.

A continuación te damos información a tener en cuenta sobre este importante tema.

¿Por qué se acumula la grasa en los senos?

El pecho está formado por tejido graso, lo que significa que se encuentran estructurados por células adiposas capaces de acumular grasa.

Durante la adolescencia, el aumento de volumen mamario se hace más notorio, así como también la acumulación progresiva de exceso de grasa en esta zona.

Aunque el aumento de grasa en los senos puede ser debido a una propensión genética, también es posible que se deba a varios factores, tales como:

  • Ingesta de medicamentos hormonales;
  • Lactancia;
  • Aparición de bultos;
  • Dieta inadecuada.

También existen casos extremos de infecciones y cáncer de mama que deben ser tratados por especialistas.

Acumulación de grasa en los senos

Se deben tener presentes cuáles medidas son importantes para evitar la acumulación de grasa en los senos y en caso de sufrir este problema, buscar la forma de quemar la grasa indeseable en esta zona del cuerpo.

Lo más común es que el exceso de grasa en los senos se deba a malos hábitos alimenticios y/o sobrepeso, en especial por un alto consumo de alimentos ricos en grasas, que además generan otros daños a la salud, tales como hipertensión y las enfermedades derivadas del colesterol alto, entre otras.

¿Es difícil quemar la grasa de los senos?

Quemar la grasa de los senos es posible sin mayor dificultad, siempre y cuando tengas la firme disposición de lograrlo.

El ejercicio físico es sin duda una de las formas más efectivas de hacerlo.

Aunque la grasa del cuerpo baje siempre en conjunto es cierto que el pecho en la mujer suele perderla con más facilidad que las piernas y cadera.

Quemar grasa de los senos

La ejecución de actividades que favorecen la quema de grasas acelerando el metabolismo, haciéndonos sudar y tonificar, resulta lo más adecuado para eliminar la grasa acumulada en los senos.

Además del ejercicio físico, otro aspecto determinante es llevar una dieta equilibrada, lo cual evita añadir calorías adicionales con la consecuente acumulación de grasa.

Ejercicios para reducir la grasa de los senos

Tales ejercicios se llaman por un lado cardiovasculares y activan la circulación sanguínea, permitiendo que el oxígeno llegue fácilmente a todas las zonas del cuerpo.

En esta gama de ejercicios tenemos la natación, trote, ciclismo, aeróbic y running.

Ejercicio de fuerza para pecho

Y ejercicios de fuerza por otro lado, tales como tonificación, pesas en sala, entrenamientos personales, cross-training…

Los ejercicios cardiovasculares al combinarse con flexiones y otros ejercicios de fuerza, junto a una correcta alimentación, permiten quemar grasa de los senos.

Ejercicios para reducir la grasa de los senos

Con mancuernas

Hay varios ejercicios que te ayudarán a mejorar el aspecto del pecho, para los que necesitarás unas pesas pequeñas o mancuernas.

  1. Uno de ellos consiste en estar acostado con la espalda sobre el suelo, flexionando las rodillas y formando un ángulo de 90º.
  2. Sujeta una mancuerna con cada mano y ve subiendo y bajando el peso por encima del pecho.
  3. Lo debes realizar 10-15 veces durante 3-4 series.
En nuestro post «Ejercicio con Pelota de Pilates» podrás encontrar una serie de ejercicios para pecho para realizar con esta herramienta de entrenamiento. ¡Te los recomendamos!.

Flexiones con apoyo de las rodillas

Flexiones con apoyo de rodillas

Flexiones con apoyo de balón

Flexiones con apoyo de balón

Flexiones sobre mancuerna con remo

Flexiones sobre mancuerna con remo

Aperturas con mancuernas (sobre fit ball)

Aperturas sobre fit ball

Lanzamiento de balón tumbada

Lanzamiento de balón tumbada

Pullover con balón medicinal

Pullover con balón medicinal

Chest Press con balón medicinal

Chest Press con balón medicinal

Aperturas con banda de resistencia

Aperturas con banda de resistencia

Contractora de pecho

Contractora de pecho

Ejercicio aeróbico

Aunque el pilar del plan de entreno debe ser el entrenamiento de fuerza, no podemos dejar escapar los beneficios que nos puede aportar el ejercicio aeróbico:

  • «Quemar» calorías extra.
  • Mejorar nuestra condición cardiovascular.
No existe una única opción en cuanto al tipo de ejercicio se refiere y, posiblemente, sea al gusto de cada mujer.

Entre estos os podemos recomendar:

Te contamos todo lo que necesitas saber acerca del Entrenamiento en Mujeres: beneficios, errores, mitos… Ir ahora.

¿Qué ejercicios puedo hacer en casa?

Entre los ejercicios de este tipo que puedes realizar en casa se debe tener en cuenta si disponemos o no del material.

Entre el material que podemos tener para hacer ejercicio en casa suele recomendarse:

  • Comba.
  • Pesas Rusas.
  • TRX.
  • Alguna mancuerna.
Como se ve, es bastante asequible poder disponer de un poco de «herramientas» de entrenamiento para poder ejercitarnos.

Si por el contrario, o bien no tenemos o no queremos comprarlas, siempre nos quedará la posibilidad de hacer ejercicios con nuestro propio peso corporal:

  • Sentadillas al aire
  • Zancadas
  • Escaladores
  • Jumping jacks
  • Burpees
  • Fondos en silla

Como se ve, aunque no todos están orientados al trabajo del tren superior, si es cierto que va a ayudar bastante en reducir el porcentaje de grasa, y esto se verá reflejado en menos localizada en el pecho.

Haz click aquí para ver una rutina completa para hacer en casa con poco material. ¡Anímate!

Importancia de la dieta

Es de suma importancia cuidar los alimentos que consumimos para mantenernos sanos y evitar el exceso de grasa en nuestro cuerpo.

Consumir alimentos saludables y bajos en grasa

Pero sin eliminarla por completo, recuerda que grasas como el salmón, aguacate o aceite entre otras son necesarias.

Entre las carnes, optaremos siempre por las magras (pavo, pollo o conejo), pescados blancos, carbohidratos como arroz, pasta, pan de calidad… así como todo tipo de verduras y hortalizas, además de frutas.

Los dulces y los alimentos procesados debes dejarlos a un lado si quieres reducir grasa de los senos.

Comer 5 veces al día porciones moderadas

Es lo más aconsejable para evitar llegar con mucho apetito a las principales comidas del día.

En tal sentido, nos toca seguir una dieta bien equilibrada, siguiendo estas consideraciones junto a las que seguidamente te explicamos.

Preparar recetas saludables

Pues aunque comas los ingredientes recomendados si los cocinas con mucho aceite o salsas aumentarás considerablemente su aporte en grasas y el valor nutricional sigue siendo el mismo.

Recetas saludables

Lo deseable es que optes por métodos de cocción ligeros, tales como a la plancha, al horno, hervidos, o al vapor y que evites tanto las frituras como las salsas muy cargadas.

Cena pronto

Procura irte a dormir habiendo tomado la cena al menos un par de horas previas. Así, tu cuerpo le habrá dado tiempo a hacer la digestión además de procurar un mejor descanso.

Lo mejor para la cena es comer proteínas y verduras, dejando los carbohidratos y las frutas para el resto del día.

Toma infusiones

Otra recomendación es añadir el consumo de algunas infusiones que tienen propiedades para contribuir a quemar la grasa o eliminar líquidos de tu cuerpo, tales como el té verde y la cola de cabello.

Ambos productos tienen, entre otras propiedades, la capacidad de actuar como diuréticos y al ayudar a eliminar líquidos propician también la depuración del organismo.

Bibliografía

  1. “La guía completa de la nutrición del deportista” Anita Bean 2012
  2. “Pérdida de peso saludable” Dr Ameet Aggarwal
  3. “Reduzca sus zonas de grasa femenina” Denise Austin 2004
  4. Aportaciones personales

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  • ¿Por qué deberías realizar «Cardio»? Te damos nuestra respuesta en el siguiente artículo.
Valoración Ejercicios para quemar grasa de los senos

Acumulación de grasa - 100%

Importancia de la dieta - 100%

Ejercicios cardiovasculares - 100%

Ejercicios de fuerza - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre María José García
María José García
María José lleva vinculada al mundo del deporte toda su vida. Desde niña se adentra e incluso compite en varias disciplinas deportivas, como el patinaje, natación o gimnasia.
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