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Protocolo HSN: la rutina semana 15 y 16
Os traemos la rutina final para las dos últimas semanas de la rutina asociada al protocolo quema grasa de HSN, creado por Sergio Espinar.
Distribución
Las distribución de estas dos siguientes semanas de entrenamiento a lo largo de la semana sería de la siguiente forma, emparejada a su vez con los diferentes modelos del protocolo HSN quema grasa:
Rutina de entrenamiento para la semanas semanas 15 y 16
Estas dos últimas siguientes acabamos con una rutina llena de básicos del tipo que mejor le va a la mayoría de las personas una rutina fullbody de 3 días , con un cuarto día de entrenamiento metabólico, una clásico.
Las líneas en granate son opcionales y son específicas para aquellos que les cuesta aumentar su musculatura en brazos, por eso incluimos una biserie explícita de tríceps-bíceps. Esta rutina es ideal para poder usarla el resto del verano ideal para mantener musculatura bajo dieta restrictivas.
Recordad que cualquier duda sobre la rutina podéis hacérnosla llegar en estos posts de la rutina. A poder ser no hacerlo en los de la dieta para no mezclar conceptos, al igual que dudas de la dieta sería mejor dejarlas en la dieta, así el resto de compañeros pueden leer vuestras dudas asociada a cada temática de cada post y le puede ayudar u orientar perfectamente.
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¡Hola! Muchas gracias por las rutinas, ya finalicé la semana 16 y logré bajar algo el % graso, de 12 a 10,5%, acompañando con las pautas del post de alimentación. Mi idea es seguir bajando el % graso, por debajo de 9%, ¿cómo me recomiendan seguir? Una posibilidad que había pensado es comenzar con Crossfit en combinación con algunos días de fuerza en Gimasio, ¿que opinan? ¡Gracias!
Hola, le puedes echar un ojo a este post: https://www.hsnstore.com/blog/deportes/fitness/bajando-del-10-de-grasa-corporal/
Un saludo.
Muy agradecido por el post, mi pregunta es la siguiente: si al finalizar el programa aún no consigo llegar al % deseado, ¿qué debo hacer aparte de ciertos ajustes en los macronutrientes, retrocedo en la rutina? ¿En qué semana debo continuar? Saludos.
Aupa, esto no son matemáticas, deberías seguir entrenando con una dieta acorde a tu objetivo, hasta llegar al mismo. Hay que personalizar individualmente. Salu2!
Hola Javier, una vez mas muchísimas gracias por tan buena rutina e información recopilada en este tema. Te quería hacer una pregunta en concreto, relacionado a qué rutina recomendarías para mantenimiento antes de iniciar un proceso de hipertrofia. Lo anterior puesto que apenas finalice mi definición y quiero mantenerme un tiempo en estas condiciones.
Hola, más relación tiene la dieta para conseguir aumentar de masa muscular. Por tanto, cualquier tipo de rutina, bajo mi punto de vista te valdría. Si me das a elegir, tal vez me inclinara por Full-Body. Un saludo.
Disculpa, después de terminar este programa – muy bueno por cierto – ¿con qué me recomiendas continuar?
Hola, te recomendaría el mesociclo de fuerza.
Hola muy buen aporte, una guía de entrenamiento con dieta y todo muy detallado. Mi pregunta se aleja un poco del tema principal, y es que partiendo de la premisa que esta rutina asociada esta indicada a ¨tonificar¨, me podrías decir que tipo de rutina o el nombre de alguna que podría realizar anteriormente a esta, a modo de ganar un poco de volumen?
Conozco las rutinas tipo Candito, Quattro Dynamo o Phat, pero no estoy del todo seguro si serian apropiadas.
Gracias y un saludo.
Hola Xavi, aquí te dejo un link: https://www.hsnstore.com/blog/deportes/fitness/rutina-de-hipertrofia/