Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Si practicas deporte, seguro que has sufrido espasmos musculares en algún momento. Estas molestas contracciones son más comunes de lo que crees y, en muchos casos, se deben a un déficit de magnesio.
¿La solución? Asegurar un buen aporte de este mineral, cuya suplementación está ganando popularidad. No es una fórmula mágica, pero casi. ¡Descubre cómo puede ayudarte!
Índice
¿Qué factores causan los calambres musculares?
El magnesio es un electrolito esencial que debe reponerse cuando se pierde por estrés, sudoración o mala alimentación. Dado que no puede medirse en un análisis de sangre, es clave reconocer sus signos de déficit, como contracturas, ligeros desplazamientos articulares o contusiones en la piel.
La mayoría de calambres se producen en músculos y pantorrillas. La razón que los provoca no se conoce con exactitud, si bien se barajan diversas causas. ¡Toma nota de las principales!
- Desequilibrio del control neuromuscular
- Realización de actividades físicas nuevas
- Agotamiento de los músculos
- Deficiencia de electrolitos
- Deshidratación
Cada vez son más los médicos que profundizan en el estudio de sus efectos y los aclaman. Piensa que la realización de un esfuerzo físico adicional conlleva un aumento de la sudoración y un mayor consumo de magnesio por parte del organismo. En estas circunstancias, incrementar la ingesta de este mineral supone una garantía de que los síntomas de su falta desaparecerán en pocos días.
¿Cuál es el mejor tratamiento para esos dolorosos espasmos?
¿Sufres calambres musculares? Si la respuesta es afirmativa y nos permites una recomendación, olvídate de que “desaparecerán solos”. También habrás recurrido a aquello de suspender toda práctica deportiva, además de estirar y/o masajear con suavidad el músculo afectado.
Pero, ¿te has parado a pensar lo que esta medida supone para los deportistas o atletas en competición? Mucho nos tememos que para ellos no será suficiente con realizar ejercicios de estiramiento o calentamiento, pues en ningún caso van a suplir la falta de magnesio y ¡es precisamente el aporte extra de este mineral el que puede dar una solución!
Más vale prevenir con magnesio, que curar
Por ende, lo suyo es hacer caso al dicho de “más vale prevenir que curar”, que cobra especial relevancia en el caso del magnesio, un mineral que ha llegado pegando fuerte para poner las cosas fáciles a los deportistas.
No en vano, tomar magnesio es una excelente solución para que los deportistas se despidan definitivamente de la indeseable compañía de los calambres musculares, asegurándose de no sufrirlos antes, durante ni tras el entrenamiento o competición.
Calor vs magnesio
Cuando el calor aprieta, es clave mantener un buen nivel de magnesio para prevenir calambres. El esfuerzo en altas temperaturas provoca una gran pérdida de este mineral, alterando su equilibrio con el calcio y favoreciendo las contracciones musculares. Aunque las bebidas isotónicas reponer sodio y agua, no compensan la falta de magnesio y potasio, esenciales para el rendimiento.
El calor celular no solo se debe a la temperatura externa, sino también a la falta de minerales y electrolitos. Asegura una hidratación adecuada y un buen aporte de estos nutrientes para evitar el sobrecalentamiento.
¿Cuál es la dosis de magnesio adecuada para acabar con los calambres?
La cantidad diaria recomendada de magnesio para prevenir calambres musculares varía según la edad, el sexo y el nivel de actividad. En general, la recomendación es:
- Hombres adultos: 400-420 mg/día
- Mujeres adultas: 310-320 mg/día
- Deportistas o personas con alta demanda muscular: hasta 500 mg/día en algunos casos
Si los calambres son persistentes, puedes probar una dosis de 300mg de citrato de magnesio al día, ya que es una forma de alta absorción y ayuda a relajar los músculos.
Comprar Citrato de Magnesio en Polvo HSN
Otras opciones bien toleradas incluyen el bisglicinato de magnesio (ideal si buscas menos efecto laxante), que se puede incluir en la noche y contribuir en mejorar la calidad del sueño.
Comprar Bisglicinato de Magnesio HSN
- Si además sudas mucho o realizas esfuerzos físicos prolongados, es importante complementar con potasio y sodio, ya que el equilibrio de electrolitos es clave para evitar calambres.
- Si los calambres persisten pese a la suplementación, podría haber una causa subyacente como deshidratación, deficiencia de otros minerales o problemas circulatorios.
3 Minerales más que también sirven de ayuda
La falta de magnesio es la responsable número 1 de los calambres musculares por lo que los suplementos de este mineral vienen “como anillo al dedo” a los atletas. No obstante, existen otros 3 minerales eficientes para acabar con los calambres, algunos de los cuales acabamos de mencionar.
- Potasio: Probablemente ya lo tuvieras en mente. “Plátano va…” La imagen de Rafa Nadal plátano en mano no nos es desconocida, ¿verdad? Su déficit suele estar detrás de la debilidad muscular, problemas que tengan que ver con la contracción muscular y hasta alteraciones del ritmo cardíaco.
- Sodio: El mineral más importante del plasma, que favorece la retención de líquidos. Interviene en la contracción muscular y en la transmisión nerviosa, participando en gran cantidad de funciones relacionadas con el metabolismo (sigue el enlace).
- Calcio: Uno de los grandes olvidados a nivel muscular, al considerarse que solo sirve para la formación de los huesos. Craso error, pues es uno de los minerales que interviene en las contracciones musculares y en la transmisión de los impulsos nerviosos.
¿Te ha parecido interesante? Sigue leyendo
- Magnesio y biodisponibilidad
- 10 Alimentos ricos en magnesio
- Beneficios del magnesio y por qué tomarlo
- Síntomas de una falta de magnesio
Buen día, estoy en duda acerca de que formulación del magnesio sirve para cansancio muscular y dolores, ¿citrato, cloruro o cuál otra formulación?
Buenos días, la funcionalidad propia del magnesio en cualquier fórmula será la misma, lo que cambia es el tipo de sal. Como recomendación, puede adquirir Bisglicinato de Magnesio: https://www.hsnstore.com/marcas/essential-series/bisglicinato-de-magnesio-175mg-magnesio
Un saludo.
Hola, ¿Cuál sería el formato más adecuado para éste problema, el de los calambres? Desde hace años sufro de calambres brutales en las piernas, habitualmente me cogen la zona desde la rodilla a la ingle: empieza por los cuádriceps, a veces en los femorales y suele subir hasta los abductores.
Provocan rigidez extrema, una especie de tetanización y son terriblemente dolorosos, dolorosos, dolorosos… Sólo remiten tras minutos de sufrimiento, intentado estirar y soltando enérgicamente y en profundidad con los dedos de las manos sobre el músculo afectado.
Solo me ocurre tras pasar horas escalando en vertical, con el arnés puesto. Y sólo me pasa excepcionalmente. Si bien es cierto que alguna vez me ha ocurrido con calor extremo, no siempre es así. Con frío también me ha ocurrido.
Escalando es difícil beber agua. A lo sumo como máximo 1l en 5-6h. He pensado que podía ser deshidratación, hernia discal con comprensión nerviosa… pero no esto.
Probaré a consumirlo antes y después… ahora a elegir formato y cualquier comentario bien recibido.
Hola, la recomendación es que consultes con tu médico y pueda darte una valoración. Un saludo.