Descanso después del Ejercicio: Todo lo que tienes que Saber

Todos sabemos por experiencia personal o por referencia que cumplir con un buen programa de ejercicio físico contribuye a bajar de peso o mejorar la masa muscular según el objetivo, batir metas y superación personal, reducir la posibilidad de sufrir enfermedades como diabetes tipo 2, hipertensión, problemas relacionados con el corazón u obesidad mórbida, entre otras opciones, pero sabemos realmente cuánto y cómo descansar después del ejercicio.

¿Cuánto tiempo hay que descansar después de realizar ejercicio?

Se puede descansar desde unas horas (en el caso de atletas que doblen sesiones) hasta 1, 2, 3 o más días según las necesidades y tipo de entrenamiento.

Una adecuada rutina de entrenamiento nos ayuda a mantenernos ágiles y activos, así como a preservar por más tiempo la masa muscular en un nivel saludable, por supuesto tomando en consideración la edad de la persona.

Científicamente está demostrado que incluso nos puede ayudar a vernos más jóvenes por el estímulo de endorfinas y otros neurotransmisores que emana el cerebro gracias a los ejercicios.

¿Cómo descansar después de entrenar?

Generalmente, deberemos reposar.

No vamos a realizar más ejercicio hasta la nueva sesión de entrenamiento que tengamos planificada. No obstante, sí podremos realizar algún tipo de actividad de baja intensidad que no nos comprometa la recuperación.

Por ejemplo, un paseo.

Tal como dicen los médicos: la diferencia entre una medicina y un veneno, es la cantidad de la dosis que consumamos, así pasa con el ejercicio.

¿Cuánto tiempo tardan mis músculos en recuperarse?

Las recomendaciones para alguien que desee comenzar a practicar una rutina de ejercicios es que se dedique a ello entre treinta y sesenta minutos.

¿Cuántos días entrenar a la semana?

De tres a cinco días a la semana estaría muy bien como término medio.

Lo ideal es que pasen unas 48-72 horas hasta que vuelvas a trabajar ese mismo grupo muscular.

Aunque esta recuperación también está condicionada por la nutrición.

¿Qué pasa si hago ejercicio todos los días sin descanso?

Para que nuestro cuerpo progrese, no es necesario entrenar todos los días a gran intensidad, más bien todo lo contrario.

De ahí la importancia de alternar el trabajo de los diferentes grupos musculares.

¿Qué pasa si hago el mismo ejercicio todos los días?

Un efecto similar, no solo no conseguirás la mejora que deseas, sino que agotarás el músculo y lejos de evolucionar se agotará y tendrá mucha mayor facilidad para lesionarse.

¿Qué es el descanso activo?

El cuerpo no es una máquina, aunque algunos de los mejores atletas del mundo parezcan haberlo transformado en una. Hay dos maneras de recuperación de los músculos: la activa y la pasiva.

Es decir, el descanso activo es ese periodo en el que descansas de tu ejercicio habitual pero sigues entrenando de alguna forma con menor esfuerzo e intensidad.

¿Cómo puedes mejorar la recuperación de los músculos más allá de las técnicas pasivas y activas?

Aunque es costumbre realizar el estiramiento de los músculos antes de comenzar la rutina de ejercicios, es muy útil hacerlos después de concluido el entrenamiento.

Baños de agua caliente y fría, también una buena fórmula para contribuir al relajamiento del cuerpo y su musculatura.

¿Cómo contribuye una buena alimentación?

La dieta de una persona que se entrena, que comienza a hacer deporte o piensa dedicarse a desarrollar una vida en la que el ejercicio tendrá un rol fundamental, es muy importante por distintas razones.

Una alimentación adecuada y correcta contribuye a que los esfuerzos que se hacen para tonificar el cuerpo con ejercicios físicos, ofrezcan un resultado más efectivo.

¿Cuántos días debo hacer ejercicio y cuántos descansar?

Idealmente, podemos entrenar al menos 4 días a la semana y descansar los otros 3 (siendo al menos 1 o 2 de descanso activo).

Esta cuestión es un tanto individual, ya que en función de las condiciones de la persona, admitirá una mayor frecuencia (número de entrenos semanales) que otra. Asimismo, según la distribución del entrenamiento se podrán alternar los días de entreno y descanso.

¿Cómo se recuperan los músculos después del ejercicio?

Durante la noche, cuando descansas, son muchos los procesos psíquicos y orgánicos los que ocurren en tu organismo.

Ten en cuenta que es precisamente en la noche, cuando duermes, el lapso en el que ocurren importantes procesos hormonales, mentales, orgánicos y de recuperación de tejidos, entre ellos por supuesto el muscular.

Además está científicamente demostrado que un buen dormir agiliza el metabolismo, esa es otra de las razones por las que descansar bien es crucial.

Bibliografía

1. “Teoría general del entrenamiento deportivo” V. N. Platonov 2001
2. “El entrenador de éxito” Rainer Martens 2002
3. “Bases del entrenamiento deportivo” Ysvetan Zhelyazkov 2001
4. “Fisioterapia del deporte y el ejercicio” Gregory S Kolt y Lynn Snyder-Mackler 2003
5. Aportaciones personales

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