Entrenamiento de Vibración para mejorar en Fuerza y Potencia

A pesar de que el entrenamiento con plataforma vibratoria se suele usar en muchos gimnasios para perder peso, no es este el uso del que más provecho se puede sacar. De hecho, puede ser un método para progresar en fuerza y potencia, como veremos a continuación.

Para fuerza y potencia

Un estudio recientemente llevado a cabo en mujeres entrenadas trató de examinar los efectos sobre la fuerza y potencia de un entrenamiento de vibración de cuerpo completo (VCC) planificado fuera de temporada durante 15 semanas.

Se midieron las mejoras en los siguientes ejercicios:

• Lanzamiento de balón medicinal, (1)
• Salto de longitud a una pierna, (2)
• Salto a dos piernas, (3)
• Sentadilla frontal (3RM), (4)
• Dominadas, (5) y
• Press de banca (3RM) (6).

Estructura

Se realizaron ejercicios dinámicos y estáticos de VCC 2 días a la semana divididos en dos fases:

• Fase 1: Semanas 1-3
• Fase 2: Semanas 6-9

Durante todo el programa fuera de temporada de 15 semanas, siempre como complemento a su entrenamiento de fuerza habitual. La exposición total fue de 6 min WCC divididas en episodios de 30 segundos con descanso de 60 segundos (relación 1:2 de trabajo:descanso). Los ejercicios elegidos aumentaron en frecuencia y amplitud (principio de progresión), comenzando desde el uso del propio peso corporal.

Resultados

Los resultados fueron los siguientes:

• Mejoras muy notables en (2), (5);
• Mejoras algo evidentes en (4); y
• Mantenimiento con tendencia a mejora en (1) y (6).

Conclusiones

Las conclusiones son que el entrenamiento de VCC + fuerza, ayudan a progresar en fuerza en algunos ejercicios, especialmente en la fase inicial. Además, el uso de este tipo de entrenamiento como complemento (nunca como principal) supondría, al menos, un mantenimiento de la fuerza que podría evitar un retroceso en la fuerza y potencia. Esto nos llevaría a partir desde un punto de rendimiento bastante elevado de cara a la próxima temporada.

Fuentes

• Jones, MT. (2014) Effect of Progressive-overload whole body vibration training as part of off-season strength training in female athletes. Journal of Strength & Conditioning Research: POST ACCEPTANCE, 16 June 2014