¿Qué es Ser Fuerte?

¿Qué es Ser Fuerte?

¿Alguna vez te has preguntado qué es ser fuerte? Pues atento a este post que te contamos los puntos clave que debes tener en cuenta para comprenderlo.

Definición de Fuerza

La fuerza se define básicamente como la capacidad para aplicar una carga (Bompa, 1993).

Sin embargo, una conceptualización más precisa de “fuerza”, que abarque sus aspectos tanto físicos como psíquicos, presenta, al contrario que su determinación física (mecánica), dificultades considerables debido a la extraordinaria variedad existente en cuanto a los tipos de fuerza, de trabajo y de contracción muscular, y a los múltiples factores que influyen en este complejo (Weineck, 2005).

La precisión de esta cualidad física básica sólo resulta posible en relación con sus correspondientes manifestaciones de la fuerza (Weineck, 2005).

Fuerza General y Específica

En relación a sus distinciones, se puede matizar la existencia de la Fuerza General, la cual es la fuerza de todos los grupos musculares, con independencia de la modalidad deportiva practicada.

Y Fuerza Específica, manifestación típica de una modalidad determinada (Weineck, 2005).

Fuerza

Por otro lado, la fuerza nunca aparece en las diferentes modalidades bajo una “forma pura” abstracta, sino que siempre aparece en una combinación o forma mixta (Weineck, 2005).

Manifestaciones de la Fuerza

Todas las manifestaciones de fuerza son el resultado de una determinada aplicación de fuerza ante una determinada carga.

La fuerza aplicada es la interacción entre la fuerza externa que supone la carga a movilizar (ya sea el peso corporal u otro tipo de sobrecarga) y la fuerza interna que generan los músculos esqueléticos (Balsalobre-Fernández y Jiménez-Reyes, 2014).

La fuerza se expresa a través de dos grandes bloques: manifestación activa y reactiva.

Manifestación Activa

Es la tensión generada por un músculo, por acción de una contracción muscular voluntaria (García, 2014).

  • Fuerza Máxima: expresa la máxima fuerza que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en contracción máxima voluntaria. Esta puede ser manifestada de forma estática o dinámica y expresada como fuerza relativa o absoluta.
  • Fuerza Explosiva: es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible.
  • Fuerza-Resistencia: es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva.
Te recomendamos consultar este post para aclarar algunos conceptos sobre de qué depende la generación de fuerza.

Manifestación Reactiva

Es la capacidad de fuerza que realiza un músculo como reacción a una fuerza externa que modifica o altera su propia estructura.

Se caracteriza por producirse tras un ciclo de estiramiento-acortamiento o CEA:

  • Fuerza Elástico-Explosiva (CEA Lento): se produce cuando durante la acción de frenado se estira fuertemente la musculatura agonista del movimiento, actuando como muelles elásticos que transferirán la energía acumulada a la fase positiva del movimiento.
  • Fuerza Reflejo-Elástico-Explosiva (CEA Rápido): tiene lugar cuando el alargamiento previo a la contracción muscular es de amplitud limitada y su velocidad de ejecución es muy elevada.

Factores que Influyen en la Producción de Fuerza

La capacidad para producir fuerza o tensión depende de 8 factores (García, 2014; Weineck, 2005; Bompa, 1993; PowerExplosive, 2016):

Factor Estructural

Área de Sección Transversal

Factor determinante en la fuerza muscular.

Un músculo de mayor área de sección transversal generará mayor fuerza.

Adaptación Anatómica

Hace referencia al entrenamiento orientado hacia el fortalecimiento de los tendones y ligamentos a través del cumplimiento de 4 leyes básicas (Flexibilidad, Unión Músculo-Tendón, Core y Estabilizadores).

Tipología y Disposición de Fibras Musculares

Existen varios tipos de fibra muscular (ST, FT IIA y FT IIX), y dependiendo de la mayor predominancia intrínseca de un tipo u otro, la capacidad de generar fuerza puede variar.

Fibras

La disposición longitudinal (fusiforme) u oblicua (penniforme) de las fibras musculares cambia la capacidad de generar fuerza.

Desde el punto de vista práctico:

  • Las fibras oblicuas o peniformes se muestran más fuertes en igualdad de volumen muscular.
  • Las fibras longitudinales o fusiformes son algo más rápidas.
  • Las fibras ST presentan un menor diámetro y elevada capacidad oxidativa.
  • Las fibras FT presentan un mayor diámetro y alta capacidad glucolítica.
Si quieres saber más sobre los tipos de fibras musculares visita este enlace.

Factor Neuromuscular

Cuáles, cuántas y a qué ritmo son reclutadas las fibras musculares por el sistema nervioso.

Cuanto mayor y más coordinada sea la activación de unidades motoras, más fuerza se podrá ejercer.

Coordinación Intra-muscular

Representan la sincronización y reclutamiento de unidades motoras.

Coordinación Inter-muscular

Capacidad de interacción coordinada entre los músculos que intervienen en una acción y/o agonistas y antagonistas.

Factores Fuerza

Es decir, es la máxima expresión de la fuerza con el gesto deportivo.

Reflejos de Estiramiento

Fenómenos de tipo neural que permiten al músculo desarrollar una mayor cantidad de tensión (Reflejo Miotático).

Mecanismos Inhibitorios

Se trata de un medio de seguridad y protección de la unión músculo-tendinosa.

Esta misma, envia información al sistema nervioso central sobre los niveles de fuerza (Reflejo Miotático Inverso).

Factor Energético

El desarrollo de la fuerza máxima lo desempeñan los fosfatos ricos en energía (ATP, PC), pues el momento de desarrollo de la fuerza máxima tiene lugar en fracciones de segundo o en unos pocos segundos.

Entrenamiento

Factor Mecánico

Longitud Muscular

La tensión que es capaz de generar un músculo depende de la longitud que tiene en el momento de su activación.

Este fenómeno se explica porque la cantidad de puentes de actina y miosina varían en relación a la longitud que tiene el músculo.

Elasticidad Muscular

Cuando se estira un sistema músculo-tendinoso activado, este se resiste a la modificación de su longitud, pero si la fuerza es lo suficientemente grande, llega un momento en que se deforma acumulando fuerza elástica en su interior.

La Dureza Muscular (Stiffness) se definte como la capacidad de oposición al estiramiento que es capaz de desarrollar el músculo.

Velocidad de Contracción

A mayor velocidad de contracción muscular, menos fuerza podemos aplicar a la resistencia.

Esta teoría es reflejada en la curva fuerza-velocidad, la cual puede ser modificada con el entrenamiento.

Palancas

La fuerza generada por las palancas puede ser distinta según las características de cada individuo (proporciones e inserciones musculares).

En función de cada zona/articulación del cuerpo (movilidad articular), el rango de movimiento o ROM (desventajas mecánicas) y la técnica usada, provocarán variaciones en la capacidad de aplicar fuerza.

Factor Sexual

Las diferencias hormonales (sobre todo de testosterona y estrógenos) entre los distintos sexos hace favorece el hecho de que los hombres muestren mayor masa muscular y fuerza.

Masa Muscular

Factor Psicológico

La motivación, la atención, la concentración, la voluntad, el espíritu de sacrificio, el miedo, etc son factores que afectan a la descarga de impulsos nerviosos y el reclutamiento de unidades motoras.

A modo de ejemplo, la capacidad de rendimiento del hombre se puede clasificar en varios ámbitos, cuya movilización requiere diferentes niveles de voluntad.

Los ámbitos de los rendimientos automatizados (hasta un 15 %) y de la disponibilidad fisiológica para el rendimiento (15-35 %) exigen esfuerzos escasos o medianos de voluntad.

La movilización de las reservas de uso habituales (35-65 %) necesita esfuerzos considerables de voluntad y va unida a una fatiga relativamente intensa.

Ejercicio

Factor Ambiental

Existen variaciones a lo largo del día de la capacidad de rendimiento.

La evolución de esta curva del ritmo diario es la resultante del comportamiento de todas las funciones corporales.

Dicho de otra forma, temperaturas demasiado altas o demasiado frías, el exceso de humedad, la presión atmosférica, contaminación…etc, afectan al rendimiento.

Factor Nutricional

La optimización del proceso de entrenamiento-competición dependerá claramente de la consecución y estabilización de un proceso de superávit energético.

Interferencias en la Fuerza

«La combinación del entrenamiento de la fuerza y la resistencia en la misma sesión (intra-sesión), en el mismo día (inter-sesión), o incluso, en días alternos (intra-microciclo), se conoce como entrenamiento concurrente»

(Peña, Heredia, Aguilera, Da Silva & Del Rosso, 2016).

También conocido como entrenamiento combinado, entrenamiento simultáneo, entrenamiento concomitante, o entrenamiento multi-componente.

En relación a ello, Docherty y Sporer (2000) propusieron un modelo teórico (figura 1) para analizar el fenómeno de la interferencia entre el entrenamiento de la resistencia y la fuerza.

Al mismo tiempo, se obtuvo una herramienta válida para la consecución de objetivos de orientación periférica y central.

Modelo de entrenamiento concurrente

Figura 1. Modelo de entrenamiento concurrente (Docherty y Sporer, 2000).

Sin embargo, durante un enfoque de entrenamiento concurrente podemos esperar adaptaciones compatibles que produzcan una menor interferencia, y así alternar entrenamientos (Peña et al. 2016):

CompatibilidadEntrenamiento de ResistenciaEntrenamiento de FuerzaInterferencia
MáximaIntensidad moderada-baja (umbral aeróbico)Orientación neuronal (sin estrés metabólico)Nula
IntermediaIntensidad moderada-baja (umbral aeróbico)Orientación estructural (importante estrés metabólico)Baja
IntermediaIntensidad cercana a la potencia aeróbica máximaOrientación neuronal (sin estrés metabólico)Baja
Para ampliar información tal vez te interese visitar este artículo donde se habla del Fenómeno de Interferencia del Entrenamiento.

Perfil Fuerza-Velocidad

«Es la valoración de la manifestación de la fuerza mediante el pico de fuerza conseguido y el tiempo necesario para llegar a alcanzarlo en una acción dinámica

(González-Badillo y Ribas-Serna, 2002).

Dicho de otra forma, es la capacidad del músculo esquelético para generar fuerza y velocidad máxima de movimiento se describe en la relación fuerza-velocidad (Cross, Brughelli, Samozino & Morin, 2017).

La correcta determinación del perfil fuerza-velocidad proporcionará dos tipos de perfiles (figura 2) o patrones (Morín y Samozino, 2016):

Perfil Vertical

Proporcionarán información sobre las capacidades físicas que se deben desarrollar para mejorar el rendimiento balístico de empuje y sobre los niveles máximos de fuerza y velocidad del sistema neuromuscular del atleta.

Perfil Horizontal

Proporcionarán información sobre el movimiento de aceleración de sprint específico y sobre qué características físicas o técnicas subyacentes limitan principalmente el rendimiento de sprint de cada individuo.

Perfil fuerza-potencia-velocidad

Figura 2. Árbol de decisiones para interpretar el perfil fuerza-potencia-velocidad (Morín y Samozino, 2016).

La maximización de la producción de fuerza viene definida por:

  • la correcta determinación del perfil fuerza-velocidad; y
  • de la optimización de las variables que lo forman.
Para ello, crear perfiles mecánicos permitirá determinar el cálculo de las condiciones exactas subyacentes a la potencia máxima (Fopt y Vopt).

 

Esta metodología es efectiva para aumentar la capacidad de producción de potencia (Cross et al. 2017).

Supuestos Básicos en la Programación de la Fuerza

Los supuestos básicos del proceso de adaptación y del entrenamiento aplicables a la práctica deportiva (González-Badillo y Ribas-Serna, 2002) son una serie de elementos esenciales durante el entrenamiento deportivo.

El conocimiento y la correcta aplicación de los mismos expondrá la relación entre la mejora de la fuerza y del consiguiente rendimiento deportivo.
Potencial de Adaptación Genético (PAG)Son las posibilidades del sujeto en un deporte concreto o en el desarrollo de una capacidad física.
Capacidad de Rendimiento Máximo (CRM)Es el mejor resultado o marca conseguidos por el sujeto (1RM).
Capacidad de Rendimiento Actual (CRA)Es el porcentaje de la CRM alcanzando en un momento concreto o día.
Déficit de Adaptación (DA)Es la diferencia entre la CRM y el PAG, también denominado “Reserva Total de Adaptación”.
Exigencia del Entrenamiento (EE)Hace referencia al grado de carga o esfuerzo que significa un entrenamiento con respecto a la CRA.
Reserva de Rendimiento Actual (RRA)Es el porcentaje de la CRA que no es utilizado en una sesión de entrenamiento.
Reserva de Adaptación Inmediata (RAI)Se entiende como el margen de mejora de la adaptación o la posibilidad de progresión que tiene un deportista en un ciclo de entrenamiento.

Fuentes Bibliográficas

  1. Bompa, T. O. (1995). Periodización de la Fuerza. Argentina: Biosystem Servicio Educativo.
  2. Weineck, J. (2005). Entrenamiento Total. Barcelona, España: Paidotribo.
  3. Balsalobre-Fernández, C. y Jiménez-Reyes, P. (2014). Entrenamiento de Fuerza: nuevas perspectivas metodológicas.
  4. García, O. (2014). Fundamentos y Métodos del Entrenamiento de la Fuerza. (Universidad de Vigo). Facultad de Ciencias de la Educación y del Deporte.
  5. PowerExplosive (2016). Factores que determinan la fuerza. PowerExplosive.
  6. Peña, G., Heredia, J. R., Aguilera, J., Da Silva, M. E. & Del Rosso, S. (2016). Entrenamiento Concurrente de Fuerza y Resistencia: una Revisión Narrativa-Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud. International Journal of Physical Exercise and Health Science for Trainers, 1(1).
  7. Docherty, D. & Sporer, B. (2000). A Proposed Model for Examining the Interference Phenomenon between Concurrent Aerobic and Strength Training. Sports Medicine, 30(6), 385-394.
  8. González-Badillo, J. J. y Ribas-Serna, J. (2002). Bases de la Programación del Entrenamiento de Fuerza. INDE: Barcelona.
  9. Cross, M. R., Brughelli, M., Samozino, P., & Morin, J. B. (2017). Methods of power-force-velocity profiling during sprint running: A narrative review. Sports Medicine, 47(7), 1255-1269.
  10. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interpreting power-force-velocity profiles for individualized and specific training. International Journal of Sports Physiology and Performance, 11(2), 267-272.

Entradas Relacionadas

  • Puedes visitar nuestra rutina para fuerza en el siguiente enlace.
  • ¿Sabes por qué las mujeres deben entrenar fuerza? Haz click aquí.
Valoración Ser Fuerte

Definición de Fuerza - 100%

Manifestación de Fuerza - 100%

Factores en producción de Fuerza - 100%

Interferencia en el Entrenamiento - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Sobre Ivan Sotelo
Ivan Sotelo
Iván Sotelo es un especialista en Prevención y Readaptación Físico-Deportiva, con experiencia en equipos de fútbol profesionales. Escribe en HSN Blogs con artículos y recomendaciones para el entrenamiento.
Te puede interesar
Cambio de Planes durante Preparación Fitness
Cambio de Planes durante una Preparación para Competir

¿Cómo debemos actuar ante un cambio de planes durante una preparación fitness? Os damos unos …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *