Rodilleras para Correr: ¿Cuándo debo utilizarlas?

Rodilleras para Correr: ¿Cuándo debo utilizarlas?

Hoy te contamos todo sobre las Rodilleras para Correr.

¿Cómo proteger las rodillas al correr?

Las rodilleras para correr constituyen una opción muy conveniente al practicar running o cualquier otro deporte cuando se presenta dolor o lesión en la rodilla.

¿Cómo proteger las rodillas al correr?

Gracias a sus diseños, ayudan a mejorar la movilidad en el área lesionada y contribuyen a aliviar el dolor.

Algunos corredores suelen usarlas para entrenar, pues mejoran la circulación y brindan mayor soporte a las rodillas.

¿Por qué utilizar rodilleras para correr?

Lo ideal sería no tener necesidad de usar rodilleras para correr; sin embargo, por presentar lesión o desgaste, muchos deportistas dedicados a esta actividad física requieren utilizar rodilleras ortopédicas.

También son un importante aliado para aquellos corredores que han padecido alguna lesión grave o tienen cualquier tipo de afección crónica en la rodilla.

Estos componentes no garantizan una solución definitiva a tales problemas, pero:

  • Pero contribuyen en el proceso de recuperación;
  • Además de facilitar el funcionamiento adecuado de las rodillas.

Lesiones de rodilla en runners

Las rodillas son una parte muy sensible del cuerpo, en especial para quienes hacen del running su principal entretenimiento o lo desarrollan a nivel profesional.

Lesiones de rodilla en runners

Es frecuente que los corredores sufran lesiones en esta zona y entre los tipos más frecuentes, te describimos las siguientes:

Periostitis tibial

Consiste en la inflamación de la membrana que cubre la tibia, denominada periostio.

Cuando los corredores entrenan con alta intensidad, el impacto del pie contra el suelo hace que el esfuerzo de contracción del músculo vibre contra la unión del hueso, creando inflamación.

La periostitis tibial puede ser posterior o anterior, siendo ésta última la más común.

Se manifiesta con dolor agudo en la parte inferior de la tibia, que puede subir llegando a la rodilla.

Rodilla del corredor o dolor patelofemoral

El dolor patelofemoral se presenta a nivel de la parte baja de la rótula o patela. Puede suceder debido al roce de la rótula con el hueso del muslo o fémur, cuando se mueve la rodilla.

También ocurre por un desplazamiento fuera de lugar de la rótula.

Se manifiesta con un dolor que se irradia desde la rótula, después de correr.

Tendinopatía rotuliana

Se trata de una inflamación del tendón patelar, en la parte posterior de la rodilla. Este tendón permite los movimientos de extensión en la rodilla.

Es conocida también como “rodilla del saltador”.

Suele ocurrir a los corredores que entrenan en una superficie demasiado dura o al incrementar el volumen de entrenamiento.

Condromalacia

Consiste en el ablandamiento o desgaste del cartílago, a su vez provoca que la rótula y el músculo se rocen entre sí, generando un dolor agudo, parecido a la sensación de tener el músculo pellizcado.

Provoca un desplazamiento de la rótula hacia el exterior y en casos excepcionales también hacia el interior. Es una lesión severa que podría requerir cirugía.

Dependiendo del tipo de lesión diagnosticada, se dispondrá la rodillera deportiva que resulte más conveniente, siguiendo las indicaciones médicas correspondientes.

Tipos de rodilleras para correr

Cuando un corredor sufre alguna lesión, su interés es recuperarse con prontitud.

Tipos de rodilleras para correr

En este sentido, las rodilleras para correr son un complemento efectivo a los ejercicios de rehabilitación y ayudan a mitigar el dolor.

Existen diferentes tipos de rodilleras para correr, como las mencionadas a continuación:

Rodilleras de neopreno

El neopreno aporta calor y sujeción, por lo que está recomendado para la práctica deportiva.

Aunque es importante saber que es un material que no transpira, por lo que no es adecuado que se utilice durante más de 6 horas diarias.

Rodilleras compresivas

Se caracterizan por ser elásticas y transpirables. Son cómodas, con diseño antideslizante.

Aportan calor a la articulación, así como mejor sujeción.

Aptas para aliviar el dolor y contribuir a que la recuperación sea más rápida, al aumentar el flujo sanguíneo.

Rodilleras articuladas

Limitan el movimiento de la rodilla y son ideales para prevenir lesiones.

Su diseño es ajustable.

Alivian el dolor moderado de rodilla y se pueden usar para correr.

Rodilleras con gel frío

Disponen de una almohadilla con gel que al enfriarse mitiga el dolor. Comúnmente, son abrazaderas a las que se adapta el componente del gel.

Se usan para rodillas y tejidos blandos.

Por ser más pesadas que los modelos anteriores, es conveniente usarlas tras la carrera para facilitar la recuperación entre las sesiones de entrenamiento.

¿Es seguro utilizar rodilleras para correr si no estás lesionado?

En casi cualquier actividad deportiva es común el uso de rodilleras, pues es notoria la mejora física al llevarlas.

En el caso de los corredores, sentirán menos el impacto de la pisada y también las usan para prevenir lesiones.

¿Es seguro utilizar rodilleras para correr si no estás lesionado?

Sin embargo, el uso habitual de rodilleras puede hacerte perder fuerza en la musculatura que rodea a la rodilla, la cual se encarga de flexionarla y extenderla con el movimiento.

Entonces, con el uso de estos accesorios, en lugar de evitar lesiones lo que haces es debilitar tus músculos y aumentar la propensión a sufrirlas.

Recomendaciones para proteger tus rodillas

Con estos sencillos consejos que te dejamos seguidamente, podrás proteger tus rodillas en la práctica del running sin mayores complicaciones:

  • Fortalecer los músculos: las rodillas sufren menos si los músculos están fuertes y flexibles. Mantener un buen tono muscular ayuda en este sentido, aunque seas runner no debes olvidar tu paso por el gimnasio, no únicamente limitarte a correr.
  • Escoger el calzado deportivo adecuado para correr: que se adapte a nuestras necesidades físicas concretas.
  • Alternar la superficie en que se correr: hay que variar tanto el tiempo de entrenamiento como la superficie en que se corre: tierra, cemento o hierba.
  • Realizar calentamientos para preparar el cuerpo previo al ejercicio: también hacer estiramientos posteriores al entrenamiento para aliviar la tensión en músculos y tendones.
  • Dieta equilibrada: la alimentación debe ser equilibrada y rica en vitaminas A, C, D, calcio y grasas Omega-3. También es importante beber agua en abundancia e hidratarse adecuadamente.
  • Correr cuidando la técnica: cualquier error en la postura, la manera de avanzar o de pisar puede, a largo plazo, sobrecargar las rodillas.
Aumentar progresivamente el ritmo de entrenamiento y respetar los tiempos de descanso, para evitar un sobreesfuerzo que pueda generar lesión en las rodillas.

Bibliografía:

  1. “Diversas revistas sobre running como running times”.
  2. “Las lesiones deportivas” Ronald P. Pfeiffer, Brent C Magnus 2007.
  3. “Runner´s world la guía completa del running”.
  4. Conocimientos y experiencia como entrenadora personal.

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Valoración Rodilleras para Correr

Por qué utilizarlas - 100%

Lesiones - 100%

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Sobre María José García
María José García
María José lleva vinculada al mundo del deporte toda su vida. Desde niña se adentra e incluso compite en varias disciplinas deportivas, como el patinaje, natación o gimnasia.
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