Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
¿Consideras al tenis un deporte tranquilo? No es así exactamente. De hecho, se trata de un juego deportivo con repetidos momentos de intensidad, cuyo tiempo de inicio y fin no está cerrado. Recuerda que un partido de tenis puede variar con respecto a otro en horas. Te presentamos los suplementos para tenis, que te ayudarán a mejorar tu rendimiento.
Vamos a hacer un repaso a los suplementos de tenis más apropiados para estos deportistas, agrupándolos en apartados de pre-entrenamiento o competición, intra y post-competición o periodo de recuperación.
Índice
¿Qué suplementos tomar antes de un partido de tenis?
El tenis es un deporte donde la concentración y la fuerza mental es, en muchas ocasiones, casi más importante que el apartado físico. De ahí que podamos trazar distintos ámbitos de suplementación apropiada para los deportistas de la raqueta.
Apartado físico
La fuerza, la potencia y los momentos de alta intensidad son aspectos básicos en el tenis que le acercan a otros deportes de equipo como el fútbol o el baloncesto. Sin embargo, hay que tener en cuenta que se trata de un deporte individual (no en todos los casos), donde como único individuo debes enfrentarte al rival.
En la tienda online de HSN podrás encontrar la creatina con el mejor sello del mercado: Creapure (conoce más sobre ella aquí), ya sea en cápsulas o en polvo, con el fin de que puedas incorporarlo en batidos o tomarlo solo con agua.
Un segundo producto básico en la suplementación pre-entrenamiento de un jugador de tenis es la Beta-Alanina. ¿Qué es este suplemento? Una versión del aminoácido alanina, cuyo fin al tomarlo en formato complemento es que se transforme en el organismo en carnosina.
Apartado mental y de concentración
Como ya hemos precisado anteriormente, como tenista será muy importante trabajar el aspecto mental y la concentración. ¿Has probado alguna vez suplementos que te ayuden a conseguirlo?
Desde HSN recomendamos la ingesta de cafeína. Sí, es cierto, la cafeína puedes tomarla con un simple café antes de empezar a jugar o entrenar. ¡Vale! Llevas razón. Pero, ¿también vas a llevar una cafetera en la bolsa de entrenamiento o competición? Te ofrecemos la opción de tomarla en cápsulas, por lo que podrás ingerirla con un poco de agua momentos antes de comenzar a trabajar el entrenamiento.
Una de las opciones más completas del mercado es Evordx 2.0 de SportSeries. Estimula tu concentración y rendimiento con un producto que, además, incluye creatina monohidrato con sello Creapure. ¡Obtén el máximo rendimiento previo a tus entrenamientos y competiciones con el complemento que aúna todos los componentes necesarios previos al trabajo físico!
¿Qué beben los tenistas en los descansos?
Hemos dado anteriormente una pequeña pincelada sobre la duración e intensidad de un partido de tenis. A nivel profesional, hablando de torneos de los más importantes en el ranking mundial, un partido de tenis puede durar de las 3 a las 5 horas.
Pensamos que con todo este despliegue físico mostrado en los dos párrafos anteriores ya explica la importancia de la necesaria condición física y la importancia de la suplementación pre-competición.
Ahora vamos a intentar analizar qué suplementos específicos para tenis deben ingerir a lo largo de una competición o partido, teniendo en cuenta que solo podrán hacer uso de ellos en los cortos break que tienen entre juegos y sets.
Carbohidratos
Serán los depósitos, como en todos los deportes de endurance, que primero se gasten. De ahí que nuestra recomendación es que los repongas, ya sea a través de bebidas ricas en carbohidratos o bien geles o barritas que puedan aportarte los niveles básicos para mantener el desgaste físico durante horas.
¿No sabes que suplementos tomar para mantener la gasolina necesaria en los partidos de tenis? Te damos algunas recomendaciones, según tus intereses o gustos.
Si lo que quieres es beber líquido, ya que no aceptas ingerir tu sólido durante un partido, te recomendamos dos fórmulas desarrolladas por SportSeries y que no tienen únicamente carbohidratos:
- Evodrink 2.0: Se trata de la combinación de carbohidratos (Cluster Dextrin), proteína pre-digerida (PeptoPro) y BCAAs, con lo que lograrás una mayor absorción de los aminoácidos necesarios para sacar el máximo rendimiento.
- Evocarbs 2.0: Segunda combinación intra-entrenamiento desarrollada por SportSeries, en la que utiliza hidratos de carbono de fuentes rápida y media velocidad de absorción. Además, cuenta con electrolitos con los que mantener el nivel de estos en la práctica deportiva.
¿Apuestas más por la ingesta de geles durante los partidos y entrenamientos de tenis de alta intensidad? Prueba la opción de Evoenergy, teniendo la posibilidad de incorporar cafeína y guaraná en la fórmula de SportSeries.
Entre su composición se encuentra la incorporación de vitamina C, para la reducción del cansancio y la fatiga; potasio y sodio.
Por último, en cuanto a las fórmulas de obtener carbohidratos durante el esfuerzo físico en el tenis (haciendo referencia a los descansos), también tenemos la opción de barritas energéticas.
- Energy Bar Flapjack: A base de copos de avena (fuente natural de carbohidratos), cuenta en su composición con fruta natural y frutos secos. Te aportará energía en los largos partidos de tenis.
- Evogummy: Te aportará 20,6g de hidratos de carbono por servicio, en una barrita energética en formato gominola, sin grasa y siendo una buena fuente de fibra. Con l-glutamina, l-carnitina l-tartrato.
Sales Minerales
Se trata de complementos desarrollados específicamente para reponer las sales perdidas en el ejercicio físico. Son muy apropiadas para deportes con una amplia duración e intensidad, como es el caso del tenis.
Puedes encontrar opciones de sales minerales en cápsulas que te repondrán los niveles óptimos, ayudándote a retrasar la fatiga. Además, también existen compuestos de sales minerales que vendrán acompañados de cafeína, proporcionándote un punch de energía en momentos apropiados.
¿Cómo recuperan los tenistas después de los partidos?
Hay que tener en cuenta que se trata de deportistas que pueden llegar a jugar dos partidos de máxima intensidad y sin horario fijo en menos de 24 horas. Por tanto, sobra decir que la recuperación de un tenista es el momento clave para poder optar a seguir adelante en un torneo del máximo nivel.
¡Ok! Anotado. Pero, ¿y si no hay posibilidad de ingerir todos los macro y micronutrientes apropiados en ese período de tiempo? En ese caso entran en juego los denominados suplementos recuperadores, que no solo serán ricos en carbohidratos, sino también en proteínas para la reconstrucción de las fibras musculares.
Una de las recomendaciones que podemos hacerte es la ingesta de Evorecovery, recuperador óptimo de SportSeries.
¿Qué obtendrás con Evorecovery?
- 30g de carbohidratos de diferente fuente.
- 9,3g de proteína hidrolizada bajo el sello de materia prima Lacprodan Hydro.90 INS.
- Minerales como el calcio, magnesio, potasio y cloruro.
Proteínas
Si optas por una suplementación posterior, evitando las recomendaciones de los mejores profesionales de la materia en el mundo del tenis, debes optar por la proteína de suero de leche.
Entre las opciones que te damos se encuentran:
- Concentrado: Evowhey 2.0
- Aislado: Evolate 2.0
- Hidrolizado: Evohydro 2.0
BCAA
Aminoácidos con los que prevendrás la degradación muscular y te ayudarán a promover la síntesis de las proteínas en tu organismo. Se trata de un suplemento pensado para la recuperación muscular tras un ejercicio exigente, que encontrarás ya en combinaciones de post-entrenamiento que te ofrece HSN.
La opción de Evobcca’s 2.0 de SportSeries incluye además glutamina, que te aportará un refuerzo del sistema inmune.
¿Te has dado cuenta como realizas un trabajo de alta intensidad en el tenis? Anota todas las recomendaciones de suplementos para tenis que te hemos ofrecido en este post y no dejes de visitar la tienda online de HSN. Pincha en el enlace y accede.
Pre-Entrenamiento - 100%
Suplementos para la Concentración - 100%
Intra-Competición - 100%
Suplementos para la recuperación del tenista - 100%
100%
