El día a día de una dieta cetogénica: segundo día

El día a día de una dieta cetogénica: segundo día

Ayer ya os subimos la dieta del primer día de cetosis y además por tuiter os ganasteis que os subiera también el entreno, y hoy para no ser menos también os lo habéis ganado, así que no sólo subiré la dieta que he seguido hoy sino que también os subiré el entreno seguido. 

Sensaciones hasta el momento

Lo primero que he detectado ayer, sobre todo en lo referente al entrenamiento, es que las fuerzas se mantenían aunque acababa muy cansado cada una de las series. El resto del entrenamiento fue como todos los días, intenso, dentro de mis posibilidades, y sin notar la supuesta falta de energía.

En cuanto al resto, no tuve sensaciones muy extrañas, bebí bastante, en torno a los 4-5 litros y me sentí bien de fuerzas la mayor parte del día, incluso por la noche, que otras veces me he podido sentir algo mareado. De momento eso no ocurre.

Hoy me he levantado con agujetas del entreno y cardio en las piernas, bastante pesadas, pero no muy diferente con el resto de los días. Algo que si he notado es que la boca, por mucho que beba la tengo algo más seca, pero nada que moleste, más que nada porque bebo constantemente.

Me siento saciado, no paso hambre, y parece que va todo por buen camino. La prueba de esta mañana con la tira reactiva para medir la acetona que hay en la orina y que marque la cetosis ha dado un positivo débil, pero es muy pronto aún para confirmar nada, esperaremos a el jueves a ver que tal va todo.

Dieta

dietacetosis2

Seguimos bebiendo agua, mucha agua, al menos más de 3 litros al día con el fin de ayudar al riñón a compensar los estados de acidosis que provoca la cetosis.

Quizá mañana cambie un poco la proporción de grasa y proteinas para bajar las primeras y subir las segundas y aumentar el metabolismo un poco gracias a la mayor factor termogénico de las proteinas con respecto a las grasas, pero eso mañana se verá.

Entrenamiento

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Hoy no hemos metido nada de cardio, aunque suele ser bueno meter sesiones aeróbicas para gastar glucógeno muscular y poder entrar más fácilmente en cetosis, pero como ayer entrenamos duro las piernas y metimos dos sesiones de cardio, una a la mañana y otra pos pesas, hoy hemos decidido descansar para que las piernas se recuperen del esfuerzo. Mañana empezaremos el día con cardio en ayunas moderado.

Insistimos en que no recomendamos realizar una dieta cetogénica a nadie sin experiencia o supervisión de un profesional, pero nos gusta explicar las cosas como deben ser, y que mejor forma que hacerlo con nosotros mismos.
Valoración Día a Día en la Dieta Cetogénica

Sensaciones - 100%

Dieta - 100%

Entrenamiento - 100%

Recomendaciones - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre David Diaz Gil
David Diaz Gil
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14 comentarios
  1. Hola estoy leyendo tus post, yo arranque la dieta antes de leerlo, voy por el cuarto dia , luego me entero que si tengo sobrepeso voy a tener efecto rebote! Mido 1:87 soy de contextura grande y pesaba 111 kg,ahora 109; mi idea era bajar unos 10 kg. Puedo evitar que pase eso de alguna manera o ya me la mande?

    • Se puede evitar si cuando dejes la cetosis no vuelves a comer como comías antes, es decir, si aprendes a comer lo que necesitas sin excesos y sin pasarte de tu necesidad calórica diaria.

  2. Hola David!

    Llevo 2 semanas haciendo la dieta y estoy contenta, he reducido volumen aunque en peso solo ha sido 1 k. Te quería preguntar sobre la leche! Se debe eliminar del todo para entrar en cetosis? O puedo incluir una taza con el café y contarla dentro de los carbos?

    • Claro que puedes, siempre que no pases del TOTAL DIARIO de carbohidratos marcados, es decir 30gramos, así que no es sólo una comida es todo lo que comas al día lo que computa, por tanto, yo no lo metería.

  3. para empezar la cetosis en 5% CH tienes que bajar los CH primero lentamente?? por ejemplo en dieta donde estan los carbos en un 40% hay que bajarlos primer,o o empezar directamente de un 40% a un 5%?? (hablando de mismas calorias claro). Gracias

    • No es necesario, date cuenta que lo que se busca es vaciar los depositos de glucógeno cuanto antes para entrar en cetosis así que en cuanto empieces a meter por debajo del mínimo antes entrarás. Recurda, esta dieta es para etapas finales de definición, no para bajar grandes cantidades de grasa.

      Salu2

  4. Se puede tomar batidos de proteinas con yogurt en la mañana. Tambien me gustan con cafe. Gracias.

  5. Hola hago if y cetogenica , entreno a las 8 pm pensé en tomar como pre coco natural y queso batido en tarrina o entreno en if y lo rompo post entreno con una tortilla de 6 claras? No meto suplementos solo ramificados, gracias

  6. Y la razon de cacahuetes fritos es por alguan razo especial? porque no tostados o naturales?
    Gracias!

  7. El bacon Oscar mayer lo tomas crudo o a la plancha?
    Muchas gracias!

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