El día a día de una dieta cetogénica: tercer día

El día a día de una dieta cetogénica: tercer día

Seguimos con la dieta cetogénica con un día más, en este caso el tercero, y un día más os traemos en HSN la dieta y el entreno que he seguido. Empecemos con las sensaciones

Nuevas sensaciones

Hoy me he levantado antes para hacer cardio en ayunas pero aún no había recuperado del entreno del lunes, las piernas las tenía muy pesadas, la falta de hidratos de carbono hace que hasta que la cetosis este al 100% la energía no «fluya» como debe por los músculos.

Al hacerme el test de acetona me ha dado positivo, ya se ve rosita, aunque aún no se ve muy intenso, aún así indica que he entrado en cetosis tal y como buscaba, el primer objetivo se ha conseguido, ahora vamos a maximizarlo. La foto del test la he puesto en mi tuiter o en mi instagram.

Hoy ha sido un día muy extraño, no he podido beber, por temas laborales, tanto como debía y me ha repercutido en el gimnasio, me han dado calambres en el piramidal izquierdo haciendo press inclinado y tambien en el trapecio medio haciendo el declinado, además de subirse la parte baja del abdomen izquierdo, bastante doloroso y me ha costado casi un momento bajarlo… Hay que beber y beber.

En cuanto la fuerza parecido a antes, he movido casi los mismos pesos que últimamente en esos pesos, con lo que indica que el cuerpo se va adaptando a las cetonas perfectamente. Una pega es que he tenido un poco de dolor de cabeza por la tarde noche, antes de jugar un rato a frontenis.

Dieta

dietacetosis3

Os pongo los porcentajes de cada macronutriente debajo de los gramos para que veáis como los he cambiado, además de bajar un poco las calorías. He subido algo las proteínas para que el efecto termogénico de los alimentos sea algo más elevado.

También he bajado las calorías totales, ahora que mi cuerpo ya está usando las grasa como combustible vamos a intentar forzarle a que además de usar la que ingiere que use las almacenadas, vamos poco a poco.

Entrenamiento

rutinacetosis3_1

Cancelado el cardio de la mañana he metido un partido, por la tarde noche, de frontenis, sin correr mucho, una hora soltando el cuerpo y estirándolo, ideal para liberar la mente y soltar «mancuernazos» (raquetazos) sin parar, no se le puede pedir más a un deporte.

Insistimos en que no recomendamos realizar una dieta cetogénica a nadie sin experiencia o supervisión de un profesional, pero nos gusta explicar las cosas como deben ser, y que mejor forma que hacerlo con nosotros mismos.
Valoración Día a Día en la Dieta Cetogénica

Nuevas sensaciones - 100%

Dieta - 100%

Entrenamiento - 100%

Recomendaciones - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre David Diaz Gil
David Diaz Gil
En cada uno de sus geniales artículos, está depositada la esencia de la experiencia además del rigor científico, como así acreditan a David Díaz Gil.
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9 comentarios
  1. Holaaa! Interesante tu blog, preguntita.. ¿Qué l-carnitina me recomiendas para tomar? Llevo dos dias siguiendo la dieta cetogenica
    Gracias!

  2. Diego Barreda

    Me ha gustado mucho el post y la distribución de las proteínas, hidratos y grasas así como el planteamiento del entrenamiento. Gracias por compartir esta información de la que no hay mucha en internet.

  3. Animo con la dieta, yo la hice un mes y no me fue bien, dolores de cabeza, cansancio, desanimo….se ve que sin azúcar mi cerebro se deprime, sigo este hilo…animo!

  4. Hola David, en este proceso si sigues entrenando pesado y consumiendo la cantidad adecuada de proteínas , pierdes músculo o solo grasa ? Gracias

  5. ¿Oye David en el press francés a 30º, los grados los mides desde la vertical o los haces casi acostado? gracias por tu respuesta y sigue echandole ganas a la cetosis…

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