Cómo aumentar la vitamina D en tu cuerpo rápidamente

La vitamina D es conocida como la «vitamina del sol» debido a la capacidad del cuerpo para producirla cuando la piel se expone a la luz solar.

Sin embargo, muchas personas buscan maneras de aumentar sus niveles de vitamina D sin exponerse al sol, ya sea por condiciones climáticas, preocupaciones por la salud de la piel o simplemente por estilo de vida. Aquí te presentamos cómo puedes incrementar tus niveles de vitamina D sin depender del sol.

• Aprovecha 15 minutos de sol en balcón o terraza tres veces por semana para aumentar naturalmente la vitamina D.
• Incluye en tu dieta alimentos ricos en vitamina D, como setas y pescados grasos, para mejorar tus niveles.
• Considera suplementos de vitamina D como una opción segura, especialmente si la exposición solar directa es limitada.

Tomar el sol desde casa

La vitamina D se sintetiza principalmente a través de la exposición solar, activada por rayos ultravioleta B, aunque esto también conlleva riesgos de daño cutáneo. Solo se requieren 15 minutos de exposición solar directa en áreas como manos y cara, dos o tres veces a semana, para obtener una cantidad adecuada de vitamina D

Para obtener vitamina D desde casa, es recomendable exponerse al sol en balcones, terrazas o jardines por 15 minutos, tres veces a la semana. Quienes solo tienen acceso a ventanas pueden beneficiarse abriéndolas para permitir que la radiación solar directa alcance la piel, dado que el vidrio bloquea los rayos UV necesarios para la síntesis de vitamina D.

Alimentos ricos en vitamina D

Los alimentos son excelentes aliados para incrementar los niveles de vitamina D. Algunos de los más ricos en esta vitamina incluyen:

• Setas: Exponer setas a la luz solar incrementa su contenido de vitamina D, especialmente las variedades como el shiitake.
• Pescados grasos: Pescados como la caballa, el salmón y las sardinas son fuentes naturales de vitamina D.

Suplementos de vitamina D

La mejor alternativa para aportar a tu organismo los niveles que precisa es la toma de complementos alimenticios de vitamina D. Esta es la opción más segura, principalmente en aquellas personas que no reciben luz solar en cantidades suficientes o que no quieren exponer su piel al Sol.

Puedes encontrar estos suplementos en formatos distintos como cápsulas, gotas, o combinados de vitamina D y vitamina K2.

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