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Omega 3: con ellos llegó la Protección del Corazón y la Vista

Omega 3: con ellos llegó la Protección del Corazón y la Vista

Los ácidos grasos Omega 3 son los nutrientes de moda. Extremadamente saludables para tu sistema cardiovascular, su consumo durante el embarazo se recomienda por todos los expertos. Primos hermanos de los Omega 6, estos ácidos se han convertido en verdaderas “stars” de la nutrición, toda vez que su potencial para conservar la salud no tiene parangón.

Si estás interesado en recibir información detallada sobre este ácido graso fundamental no podrías haber llegado a mejor lugar porque hemos concentrado nuestros esfuerzos en confeccionar la guía más completa del Omega3, esa que incluya qué es, beneficios, consecuencias de su deficiencia en el organismo, dosis aconsejable, efectos secundarios ¡y mucho más!

¿Qué son los Omega 3?

Los ácidos grasos Omega 3 forman parte de los nutrientes más importantes para tu cuerpo y ejercen un efecto de lo más positivo para tu salud. Por tanto, se han convertido en ese indispensable en tu dieta que ayuda, entre otras muchas cosas a:

  • Prevenir la aparición de patologías cardíacas
  • Regular la presión arterial
  • Reducir el colesterol malo
  • Aliviar el dolor en las articulaciones
  • Reducir los efectos de la migraña
  • Amortiguar los efectos de la depresión

Sus propiedades para la salud cobran mayor popularidad día a día y es que ¡son realmente increíbles! Favorecen el funcionamiento del corazón, protegen las articulaciones, aseguran el óptimo funcionamiento del cerebro y la vista, ayudan a controlar el estrés y tienen ¡un sinfín de beneficios!

“Esencial” no, ¡lo siguiente!

No existe otra sustancia con tal cantidad de efectos positivos simultáneos sobre tu salud, ya que la favorecen de forma integral, promoviendo también el desarrollo del cerebro y vista en fetos y recién nacidos, por lo que su consumo es fundamental para mujeres embarazadas y madres lactantes.

Ácidos grasos Omega 3

Los Omega 3 pertenecen al grupo de los ácidos grasos esenciales. Esto significa que tu cuerpo no puede producirlos por sí mismo, razón por la que tendrás que hacer un aporte extra a través de la alimentación, contribuyendo así a la prevención de enfermedades diversas.

¿Sabías que…?

  • Son ácidos grasos poliinsaturados que has de incluir a diario en tu dieta
  • Entre sus distintos tipos sobresalen el ácido eicosapentaenoico (EPA), el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido alfa-linolénico (ALA)
  • Resultan indispensables para contar con un sistema cardiovascular saludable y para conservar el metabolismo en perfecto estado
  • Cuentan con multitud de propiedades beneficiosas para el organismo, entre las que sobresalen sus efectos sobre la piel, el sistema musculoesquelético, el cerebro y el sistema inmune
  • Reducen la formación de sustancias proinflamatorias, fortaleciendo la visión y el cerebro
  • Entre los alimentos que contienen Omega 3 destacan los aceites vegetales, de colza, de soja o de linaza, así como los pescados ricos en grasas

Y el dato que no debes obviar: Es de vital importancia que te asegures de ingerir a través de tu alimentación cantidades suficientes de Omega 3, a partir de sus fuentes naturales y/o suplementos.

Unas propiedades de lo más activas

Los ácidos grasos Omega 3 actúan de diversas formas, por lo que tienen un espectro de actividad muy extenso. Una de sus principales propiedades consiste en proteger las células contra el envejecimiento prematuro. ¿La razón? Son unos poderosos antioxidantes, unos auténticos “champions” capaces incluso de llegar a cruzar la barrera hematoencefálica.

Ácidos Grasos Omega 3

Además, cuentan con efectos positivos sobre el sistema cardiovascular, reduciendo los niveles de triglicéridos y “colesterol malo”, esa lacra que cada vez afecta a un mayor porcentaje de la sociedad. Por el contrario, aumentan los niveles de “colesterol bueno” o HDL.

Al mismo tiempo, mejoran la circulación sanguínea y reducen la presión arterial así como los depósitos de sangre en los vasos sanguíneos, previniendo la aparición de patologías cardíacas.

Por último, reducen también la inflamación, ayudando a prevenir y aliviar el reumatismo, la artritis, la neurodermatitis, la psoriasis y otras patologías inflamatorias.

¿Para qué sirve? Conoce sus increíbles beneficios

Quizás te sorprenda saber que son tantas las bondades de estos ácidos grasos que prácticamente cada parte de tu cuerpo necesita un suministro adecuado para su óptimo funcionamiento. De ahí la extrema importancia de incluir en tu dieta, de forma habitual, alimentos ricos en Omega 3 que protejan tus membranas celulares, pues con ello tus funciones corporales contarán con las herramientas adecuadas para trabajar a pleno rendimiento.

perlas omega 3

Entre sus muchos beneficios se encuentran la prevención de enfermedades cardiovasculares y hasta de diversos tipos de cáncer, así como de enfermedades inflamatorias, de la piel o pulmonares. Por no hablar de su función reguladora respecto a los niveles de colesterol.

Obtén más información sobre los beneficios del Omega 3 en el siguiente enlace. (HIPERVINCULAR AL POST SATÉLITE).

¿Cuáles son las mejores fuentes de Omega 3?

Los alimentos ricos en Omega3 son los pescados de alta mar, como la caballa, el salmón o el arenque. Por otra parte, ya hemos mencionado que los aceites de semilla de colza y oleaginosas de semillas de linaza contienen estos ácidos grasos.

Otras fuentes destacables son los frutos secos (en especial las nueces), el marisco, los aguacates, las verduras de hoja verde, la avena y la crema de cacahuete.

Una buena idea consiste en complementar tu dieta con Suplementos de Omega 3 que te proporcionen las cantidades diarias recomendadas de estos ácidos grasos. Te dejamos el enlace para comprar los mejores Suplementos de Omega 3.

complementos alimenticios omega 3

El protector ideal para el corazón

Ya lo hemos anunciado con anterioridad, pero ahora queremos ahondar un poco más en tan determinante cuestión.

Los ácidos grasos Omega 3 cuentan con multitud de beneficios para el corazón, llegando a prevenir el riesgo de sufrir las siguientes patologías:

  • Trastornos cardiovasculares
  • Infarto de miocardio
  • Arritmia
  • Niveles altos de lípidos en sangre
  • Hipertensión
  • Niveles elevados de colesterol
  • Trombosis y placas ateroscleróticas susceptibles de provocar un ataque al corazón y un derrame cerebral
  • Síndrome X cardiovascular

Medicarte no es la única terapia para prevenir las enfermedades y accidentes cardiovasculares. A día de hoy, millones de personas recurren a la toma de Omega 3 para prevenir y tratar dolencias cardíacas. ¿Te apuntas a esta tendencia?

Los esquimales nos dieron la primera pista

En la década de los 70, los investigadores comenzaron a estudiar las propiedades del aceite de pescado, al percatarse de que los esquimales de Groenlandia contaban con un inexplicable bajo índice de problemas cardiovasculares, a pesar de ingerir casi medio kilo de carne de ballena al día, lo que incluía el aceite y los intestinos

Tal dieta, en apariencia, debería disparar los niveles de colesterol y, sin embargo, los esquimales parecían exentos de ese riesgo. Por si esto fuera poco, se descubrió que no solo apenas sufrían enfermedades cardíacas sino que tampoco parecían afectarles la artritis ni las dolencias inflamatorias crónicas, como por ejemplo la bursitis, la degeneración macular, la inflamación de las articulaciones u otras dolencias maculares.

Las Autoridades Sanitarias confirman sus efectos beneficiosos sobre el corazón

Las voces sanitarias más aclamadas, en conjunción con los resultados de multitud de estudios, concluyen los muchos beneficios de los Omega 3 en aras de reducir las enfermedades cardiovasculares.

El infarto de miocardio es la principal causa de muerte en los países industrializados. Recientes estudios clínicos demuestran que estos ácidos grasos protegen el buen funcionamiento del corazón desde distintos prismas.

En esta línea, previenen la aparición de enfermedades cardiovasculares y sirven igualmente para encarar el tratamiento y la recuperación de tales patologías.

¡Toma nota de lo que pueden hacer por tu corazón!

  • Reducir los lípidos en sangre
  • Disminuir el nivel de inflamación corporal
  • Reducir los niveles de azúcar en sangre
  • Reducir la presión arterial
  • Mejorar el funcionamiento del flujo sanguíneo
  • Reducir la coagulación sanguínea y el riesgo de sufrir una trombosis

omega 3 para la salud cardiovascular

Mantiene a raya los niveles de colesterol

Seguro que lo has escuchado por doquier. Basta con poner la televisión o navegar en Internet para que te asalte información sobre que el Omega 3 está muy indicado para regular los niveles de colesterol. De hecho, estos ácidos grasos son los encargados de mantener el control de los niveles de LDL o “colesterol malo”, uno de los azotes de nuestro tiempo.

En la otra cara de la moneda, aumenta los niveles de HDL o “colesterol bueno”, eliminando la placa de las paredes arteriales. Niveles bajos de HDL, incrementan las posibilidades de sufrir patologías cardiovasculares.

Reduce los niveles de triglicéridos

Los triglicéridos, en conjunción con el colesterol LDL y HDL, forman el total del colesterol del organismo y son parte fundamental del perfil sanguíneo. Un nivel alto de triglicéridos es señal de posibles problemas cardíacos y, en cuanto al Omega 3, se ha demostrado que reduce los niveles de triglicéridos.

La relación entre estos ácidos grasos y el colesterol ha sido analizada hasta la extenuación, hasta el punto de que podemos afirmar con rotundidad que el Omega 3 es un suplemento que controla, con total seguridad, la salud del corazón.

Para que te hagas una idea más clara, estos ácidos grasos favorecen la relajación de los vasos sanguíneos, evitando la formación de coágulos en las arterias así como la producción de latidos cardíacos irregulares (arritmias cardíacas, taquicardia ventricular y fibrilación).

Durante el embarazo, más “esencial” que nunca

Existen suficientes evidencias científicas para afirmar que el Omega 3 aumenta la inteligencia de los recién nacidos. Además, se ha comprobado que los hijos de madres que se han suplementado con estos ácidos grasos durante el embarazo cuentan con menos problemas de comportamiento social, con más habilidades motoras finas y con dotes de comunicación más ricas.

Los niños cuyas madres se aseguran las dosis adecuadas de Omega 3 durante el período de gestación presentan al mismo tiempo:

  • Mejor desarrollo a nivel cerebral y mayor coeficiente de inteligencia
  • Óptima formación de la retina que favorece una mejor visión
  • Comportamiento equilibrado y tranquilo a través de la adecuada formación de neurotransmisores en el cerebro del bebé
  • Menos probabilidades de padecer asma, eccema, alergias alimentarias y ambientales
  • Mayor capacidad de atención
También existen estudios que apuntan a que los niños que reciben una cantidad suficiente de estos ácidos grasos durante el embarazo presentan mayor coordinación motora y visión mejorada, hasta en 1,5 puntos en una gráfica optométrica, que los niños cuyas madres no han tomado este suplemento.

La importancia de tomar Omega 3 en el embarazo

Los ácidos grasos Omega 3 son muy importantes a la hora de “lubricar” las células e impedir que se produzca inflamación en el organismo. Aparte, cuentan con notables beneficios para las mujeres embarazadas y los bebés.

suplementos de omega 3

Si estás esperando un hijo, puedes confiar en que los efectos positivos del consumo de Omega 3 prenatal están a día de hoy ampliamente contrastados. No obstante, ¡solo el 2% de las mujeres embarazas ingieren el suficiente Omega 3!

Asegúrate de ser tú una de ellas pues este ingrediente esencial para el buen funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso, así como para disfrutar de una buena salud ocular, se convertirá en tu mejor aliado durante esta etapa.

Sin embargo, son muchas las mujeres embarazadas que tienen al Omega 3 en el punto de mira por miedo a la contaminación de los peces por mercurio. Evítalo tomando suplementos dietéticos a base de estos ácidos grasos.

Piensa que en el futuro la suplementación con Omega 3 para las embarazadas será tan común como lo es hoy la de ácido fólico. ¡Adelántate y crea tendencia!

Las mamás también salen beneficiadas

¡Conoce los principales beneficios que te aporta como madre!

  • Contarás con menores probabilidades de sufrir envenenamiento de la sangre o toxicidad durante el embarazo (que se deriva de un incremento rápido de la presión sanguínea en el 7% de las gestaciones)
  • Serás menos propensa a sufrir depresión postparto
  • Sufrirás menos pérdida de memoria ( de la que se produce como consecuencia de la absorción del feto de los ácidos grasos esenciales de la madre a través del cordón umbilical)
  • Tendrás menos probabilidades de sufrir un parto prematuro
  • Verás disminuidas tus probabilidades de sufrir síntomas de ansiedad durante el embarazo

Unas funciones que terminarán de convencerte, ¡pon tu vista a salvo!

Recientes estudios clínicos demuestran que la degeneración macular que se relaciona con la edad es menos frecuente entre quienes consumen más aceite de pescado o DHA. Así, existe una estrecha relación entre el consumo de Omega 3 y la disminución de los síntomas de la degeneración macular avanzada.

Otras de las funciones del Omega 3 que no te dejarán indiferente son las de:

  • Retrasar el envejecimiento
  • Prevenir la aparición de trastornos de déficit de atención e hiperactividad
  • Favorecer la pérdida de grasa y detener la degradación macular
  • Frenar la degradación muscular degenerativa
  • Prevenir y detener los síntomas de enfermedades mentales
  • Reducir el riesgo de sufrir demencia senil
  • Ayudar a reducir el insomnio

Obtén más información sobre las funciones del Omega 3 en el siguiente enlace. (HIPERVINCULAR AL POST SATÉLITE).

¿Cuáles son las consecuencias de su carencia?

La falta de Omega 3 se relaciona con los siguientes factores:

  • Desarrollo de patologías cardiovasculares
  • Depresión, entre otros trastornos neurológicos
  • Mayores posibilidades de padecer reumatismo y otras patologías inflamatorias
  • Presión arterial elevada
  • Piel seca y con escamas
  • Sistema inmune debilitado
  • Pérdida de vista
  • Disminución de flujo sanguíneo

¿Y qué pasa con los veganos y los vegetarianos?

¿Eres vegano o vegetariano? Entonces te interesa saber que recientes informes clínicos han determinado que necesitas un aporte adicional de Omega 3 y estrés oxidativo a fin de prevenir la aparición de una dolencia cardiovascular.

Puede que esta información te resulte un tanto contradictoria, por aquello de que los consumidores de carne son más proclives a sufrir patologías cardiovasculares que veganos o vegetarianos, lo que no significa que por el hecho de no comer carne seas inmune a estas patologías. Es más, ten en cuenta que tu dieta puede carecer de algunos nutrientes importantes e incluso presentar falta de zinc, hierro, vitamina B12 y Omega 3.

Una dieta baja en Omega 3 y en vitamina B12 multiplica el riesgo de desarrollar coágulos de sangre y aterosclerosis y se traduce en un menor nivel de HDL o “colesterol bueno”.

Tales factores aumentan las posibilidades de sufrir un ataque al corazón o accidente cerebrovascular. Ingerir suplementos de Omega 3 y vitamina B12 te ayudarán a recibir el plus de nutrientes necesarios que tu organismo precisa, reduciendo el riesgo de sufrir las citadas patologías.

¿Y con los deportistas?

Poco hay que añadir sobre la importancia que tiene la salud cardiovascular en la vida de cualquier persona. En el caso de los deportistas, el consumo de Omega 3 cobra especial importancia debido a que sirve de ayuda para mejorar la capacidad atlética.

Diversos estudios recientes han arrojado también el dato de que los suplementos de aceite de pescado incrementan la fuerza y la capacidad aeróbica de los deportistas.

Los aportes del Omega 3 suponen una gran ventaja para quienes practican deporte, tanto si es de fuerza como de resistencia, a la que habrán de sumar como gran beneficio añadido la reducción de la inflamación muscular.

¿Cómo tomar Omega 3? ¡Consulta aquí la dosis diaria recomendada!

¿Sabes cuál es la cantidad diaria de Omega 3 recomendada? 0,5 g por ciento en relación a la cantidad total de kcal consumidas. Por tanto, si ingieres 2000 calorías al día, deberías suplementarte con un 1 g de este ácido graso.

No obstante, muchos nutricionistas recomiendan la toma de dosis más elevadas para el tratamiento de patologías cardiovasculares o inflamatorias. En tales casos, se recomienda la ingesta de esta sustancia en forma de suplemento dietético, que permitiría el suministro al cuerpo de la cantidad adecuada de Omega 3.

¿Te gusta el pescado graso? Entonces tienes la oportunidad de tomarlo varias veces por semana, aportando a tu organismo la cantidad que precisa de las grasas Omega 3. El pescado más adecuado es la caballa, el arenque, las sardinas y el salmón salvaje.

Desgraciadamente, el consumo habitual de pescado no suele estar presente en los hábitos alimenticios de muchas personas. Si es tu caso, ingiere suplementos de Omega 3 a diario para asegurar el aporte de esos aceites esenciales. Cuando lo tomes en suplemento, la ingesta media recomendada oscilará entre 250 y 500 mg/dia.

¿Qué cantidad se debe tomar al día?

  • Adultos sanos: 650 mg de EPA y DHA al día
  • Enfermos del corazón o quienes estén en riesgos de padecer estas patologías: 1 g al día
  • Quienes busquen reducir su niveles de triglicéridos: 2 g al día

Parte del dato de que, si deseas reducir tus niveles de colesterol, tienes que incrementar tu dosis diaria de Omega 3, pues de otro modo no surtiría el efecto deseado.

¿Tomar Omega 3 en cápsulas es más efectivo?

Los expertos recomiendan la toma de estos ácidos grasos en cápsulas como un modo seguro y efectivo de incrementar la ingesta diaria.

 ¿Quieres conocer las 3 ventajas de tomar suplementos frente al aporte de Omega 3 a través del consumo de pescado? ¡Ahí van!

  1. Puedes tomar una dosis más elevada y concentrada en cada ingesta
  2. Tendrás garantizada una dosis diaria eficaz para el organismo
  3. No correrás el riesgo de contaminación por mercurio o PCB, al tomar aceite de Omega 3 destilado molecularmente. Este riesgo sí está presente en el consumo de pescado

¿A quiénes se recomienda su toma?

A esas alturas sabes por qué es bueno tomar Omega 3. Pero, ¿tienes claro quiénes deben tomar estos ácidos grasos? Incrementa su ingesta si:

  • Padeces enfermedades cardiovasculares, arteriosclerosis o niveles altos de lípidos en sangre
  • Estás embarazada o eres madre lactante
  • Eres diabético
  • Sigues una dieta vegana o vegetariana
  • Ingieres poca grasa
  • Consumes bastante alcohol
  • Sufres patologías en la piel
  • Padeces reumatismo, enfermedad de Crohn, artritis o cualquier otra enfermedad inflamatoria
  • Estás depresivo o te han diagnosticado Alzheimer

¿Tiene contraindicaciones o efectos secundarios?

Los Suplementos de Omega 3 no cuentan con efectos secundarios, contraindicaciones ni interacciones con otros nutrientes, siempre y cuando se tomen en las dosis recomendadas.

Por razones de seguridad, si estás medicándote, tienes un trastorno de coagulación, estás embarazada o amamantando, consulta con tu médico antes de tomar estos ácidos grasos.

¿Tienes ya claro por qué deberías consumir Omega 3? Pues entonces solo falta que pases del dicho al hecho y compruebes en primera persona las bondades de estos ácidos grasos esenciales. Y, si al sumarte a la tendencia de su consumo, te surge alguna duda más, ¡recuerda que aquí estamos para ayudarte! Entra en contacto con nosotros y te atenderemos lo antes posible.

Valoración Beneficios Omega-3

Control de la Glucemia - 100%

Reducción de Triglicéridos - 100%

Regula la Presión Arterial - 100%

Mejor Estado de Ánimo - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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6 comentarios
  1. Una que otra falta de ortografía pero en general muy buen artículo y muy informativo. Bastante completo y con una variedad de fuentes bibliográficas. Gracias por el aporte.

  2. ¿En qué horario se puede tomar Omega 3 y cuántas veces al día?

    • Hola Angie, lo puedes tomar con las comidas, a razón de 1g con cada una de ellas

    • Alejandra Pichardo

      Buenos días, mi consumo de Omega-3 es de 2 cápsulas al día. Tomo una en la mañana y otra en la noche. Llevo tomándolo de manera continuada desde Diciembre. Mi pregunta es, si debo dejar descansar de tomar o bajar la dosis. ¿Cuál es su recomendación? Esto fue indicado por mi dietista, pero se encuentra ya en otro país y perdí el contacto, ¿me pueden ustedes orientar? Gracias

  3. Simplemente gracias por ayudar con vuestros artículos a que podamos elegir entre mejorar nuestra salud o seguir castigando nuestro cuerpo seguro que muchas personas leyendo vuestros artículos dan un giro a su vida para mejorarla seguir ayudándonos muchas gracias

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