Los Mejores Ejercicios para Antebrazos

Javier Colomer 4 min. de lectura Rutinas de Entrenamiento Deja un comentario

Os presentamos una recopilación con los mejores ejercicios para antebrazos, que nos van a permitir aumentar la fuerza de agarre, el volumen del brazo…

Los antebrazos son posiblemente el músculo menos entrenado directamente, o al que menos énfasis se le aplica en la mayoría de rutinas. ¡Realizar estos ejercicios para un agarre extremadamente fuerte y desarrolla tu antebrazo más que nunca!

Índice

1 Dominadas con Toalla
2 Curl de Antebrazo con Barra 1 Mano
3 Curl de Muñeca con Mancuernas Sentado
4 Curl Invertido con Barra de Pie
5 Paseo del Granjero con mancuernas
6 Trepa de Cuerda

Dominadas con Toalla

Este ejercicio añade un factor de dificultad extra a las propias dominadas, y será nuestro propio peso corporal el que tendrá que soportar la zona muscular de sujeción. Dar frecuencia a este ejercicio resultará en un notable cambio en nuestra fuerza de agarre y así como en el desarrollo en tamaño del antebrazo.

Realizar más series de menos repeticiones, ya que posiblemente alcancemos pronto la fatiga del músculo objetivo, por ejemplo 6×6.

Curl de Antebrazo con Barra 1 Mano

Para realizar este ejercicio se recomienda utilizar una barra olímpica, ya que por peso, y así como longitud, nos irá bastante bien. El punto será realizar los curls intentando mantener el equilibrio en todo momento, es decir, que la barra no oscile mas de un lado que de otro.

Para permitir esta estabilidad, será precisamente el esfuerzo que tengamos que realizar a partir del antebrazo.

Aunque en principio os puede parecer que el objetivo es hacer curl de bíceps, realmente sí lo hacemos pero bajo la premisa de mantener en todo momento la correcta posición de la barra gracias al esfuerzo del antebrazo.

Realizar menos series de mas repeticiones, como por ejemplo 3×15 por lado.

Curl de Muñeca con Mancuernas Sentado

Un excelente ejercicio para trabajar los flexores de la muñeca, una zona muscular bastante rezagada en cualquier deportista. Podemos trabajarlo añadiendo el componente de fatiga, es decir, llegar al fallo muscular.

Lo sabremos bien porque se nos caería la propia mancuerna.

Hay que prestar bastante atención al recorrido completo, donde en la fase excéntrica, es sumamente importante extender la muñeca y alcanzar el agarre incluso con los dedos.

Curl Invertido con Barra de Pie

Podemos utilizar una barra Z o barra corta. La carga será inferior a la que normalmente utilizaríamos para realizar propiamente Curl de Bíceps. El músculo objetivo sería en este caso el Braquiorradial (parte externa del antebrazo).

Realizar 2-4 series de 12-15 repeticiones.

Paseo del Granjero con mancuernas

Pese a que se trata de un ejercicio enfocado al trabajo de agarre, lo que notaremos será la contracción isométrica, y por tanto, nuestras pulsaciones se dispararán. Podemos incluirlo incluso a modo de circuito metabólico.

Puedes realizar «paseos» de 5 metros para cada lado con las mancuernas.

Trepa de Cuerda

Uno para usuarios avanzados. Sin duda, trepar la cuerda posee un objetivo concreto: fortalecer nuestro agarre. En cada subida aplicamos una conexión sinérgica de fuerza del tren superior quedando el extremo distal como único enlace con la propia cuerda y de la que deberemos agarrar lo suficiente para evitar un temida caída.