Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 39

1. 6/6x Press de hombro 1 mano de rodilla (con mancuerna o pesa rusa)
2. 24x Lateral Band Walks (alternando)
3. 12x Flexiones escapulares sobre codos

• Min par -> 8x Bent over row con pesas rusas
• Min impar -> 8x Thrusters con pesas rusas

• 12x Peso Muerto con pesas rusas + 12x Saltos al Cajón «over

1. Slam Ball
2. Burpee to ring (hacemos el burpee, para saltar y tocar anilla o barra, según dispongamos)

1. Jumping Split squat::2×20 (alternando) – 30s
2. Thruster con pesa rusa unilateral::3×10/10 – 60s
3. Paseo del camarero con doble pesa rusa::4x20mts – 30s

a) Dumbbell Squat Snatch::3 series de 5x por lado – 45s

b) Dumbbell Overhead Squat::3 series de 5x por lado – 45s

c) Dumbbell Single Arm Clean and Press::3 series de 5x por lado – 45s

a) Dumbbell Front Squat::3×10 – 75s

b) Dumbbell Reverse Lunge::3×10 (1x=ambas piernas) – 60s

c) Dumbbell Bench Press (neutral grip)::3×10 – 45s

d) Dumbbell Single Arm Single Leg Deadlift::3×10 – 30s

1. 20″ Cinta de correr [max effort]
2. 20x Sentadillas al aire

a) Tabata Zancada con disco sobre la cabeza

b) Tabata Tuck Sit Ups

*Cada 2min nos bajamos de la bici y realizamos 8x Renegade Row (1x = ambos lados)

1. 60″ Elíptica
2. 10x Push Press con mancuernas
3. 10x Sentadillas con mancuernas

250mts – 250mts

Descanso 45s

200mts – 200mts

Descanso 30s

150mts – 150mts

Descanso 15s

100mts – 100mts

Descanso 60s

1. Remar 200mts
2. 20x Balanceos de Pesa Rusa

*Entre rondas -> 200mts rápidos + 100mts caminando