Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 40

1. 8x Flexiones liberando manos
2. 15x Jumping split squat (alternando)
3. 30x Aguantando en posición de Hollow Rocks

• Min 1 -> 8x Sentadillas con barra
• Min 2 -> Descanso
• Min 3 -> 8x Peso Muerto Rumano con mancuernas

*Comenzamos con una carga suave, y en cada nueva ronda añadimos 5kg

• Min 1 -> 8x Press Banca con barra
• Min 2 -> Descanso
• Min 3 -> 8x Remo 45º con mancuernas

*Comenzamos con una carga suave, y en cada nueva ronda añadimos 2,5kg

*cada 10x -> 30″ wall sit

1. Sentadilla Cossack::3×8 (1x = de izq a der)
2. Press de hombro 1 mano de rodillas (agarre neutro)::3×10/10
3. Glute Bride 1 pierna::3×15/15

• 1x Power Snatch + 1x Hang Power Snatch + 1x Oh Squat

• 5x Peso Muerto + 5x Sentadilla Frontal + 5x Push Press

*entre rondas 7x thrusters con mancuernas

1. 20″ Zancada con disco sobre la cabeza
2. 10″ descanso
3. 20″ Tuck Sit Ups
4. 10″ descanso

*Cada 300mts -> 15″ Elíptica (max effort) + 8/8x Push Press con mancuernas 1 mano

1. 60″ Elíptica
2. 12x Wall Ball Sit ups
3. 20/20″ Star Plank con pesa rusa

• 500mts suaves + 2x 250mts fuertes con 40″ descanso
• 400mts suaves + 2x 200mts fuertes con 30″ descanso
• 300mts suaves + 2x 150mts fuertes con 20″ descanso
• 200mts suaves + 2x 100mts fuertes con 10″ descanso

1. Elíptica -> 20″ max effort
2. 20x Balanceos de Pesa Rusa

Bloque 1

• «Run Easy» 1200mts – 60s
• «Run Fast» 4x250mts – 60s

Bloque 2

• «Run Easy» 800mts – 45s
• «Run Fast» 4x200mts – 45s

Bloque 3

• «Run Easy» 600mts – 30s
• «Run Fast» 4x150mts – 30s

*»Run Easy» -> más rápido que el trote; «Run Fast» ritmo rápido