Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 40 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!
Fuerza, Potencia, Resistencia…
Estas son las capacidades que vais a mejorar mediante la rutina para chias BPT Woman! No obstante, el hecho de hacer énfasis en el acondicionamiento metabólico no es por casualidad. Bajo mi juicio, fuerza y capacidad aeróbica deben ir de la mano…
Aquí os dejo un vídeo sobre una de las top femeninas en CrossFit, y su rutina de entrenamiento de carrera:
BPT Woman Semana 40
Planificación
Día 1 – PM! |
Día 2 – PM! |
Descanso Activo |
Power Conditioning! |
Día 3 – PM! |
Descanso Activo |
Aerobic WOD! |
Rutina
Día 1 |
Activation::4 Rondas
|
1) EMOM 15min
*Comenzamos con una carga suave, y en cada nueva ronda añadimos 5kg |
2) EMOM 15min
*Comenzamos con una carga suave, y en cada nueva ronda añadimos 2,5kg |
3) MetCon::Completar 50x Wall Ball Shots *cada 10x -> 30″ wall sit |
Día 2 |
1) Activation::a+b+c+d
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1) Dummbell Power::»Complex»::5 rondas – 40s
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2) Dumbbell Strength::»Complex»::5 rondas – 90s
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4) MetCon::Máquina de remo -> 30 25 20 15 10kcals *entre rondas 7x thrusters con mancuernas |
Día 3 |
Activation::4 Rondas
|
2) Cinta de Correr::Completar 3km a 12kmh *Cada 300mts -> 15″ Elíptica (max effort) + 8/8x Push Press con mancuernas 1 mano |
Power Conditioning! |
Buy In!::3 Rondas por Tiempo
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Máquina de Remo::Completar 4 Rondas
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Cash Out!::Completar 5 Rondas por Tiempo
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Aerobic WOD |
1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min |
2) Run This! Bloque 1
Bloque 2
Bloque 3
*»Run Easy» -> más rápido que el trote; «Run Fast» ritmo rápido |
3) Warm Down! Caminar 10min |
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Fuerza - 100%
Potencia - 100%
Resistencia - 100%
HIIT - 100%
100%