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Tomar un suplemento de pre-entreno es una de las acciones más habituales que hoy en día realizan los deportistas y/o atletas. Los “pre-workout”, como también son llamados, están destinados a incrementar el rendimiento a la hora de realizar nuestra sesión deportiva, ya sea entrenamiento o competición.
Índice
- 1 Mejor momento para tomar un suplemento pre-entreno
- 2 Tomar un suplemento pre-entreno con el estómago vacío
- 3 Con otros suplementos
- 4 Tomar un suplemento pre-entreno en Ayunas
- 5 Cómo actúan los estimulantes en nuestro cuerpo
- 6 ¿Cómo hacer tu propio Pre-entreno?
- 7 Beneficios de tomar un suplemento pre-entreno
- 8 ¿Por qué tomar suplementos Pre-entreno?
- 9 ¿Cómo tomar un suplemento Pre-entreno?
- 10 Ciclar su uso
- 11 Entrenando y naturaleza
- 12 Entradas Relacionadas
Mejor momento para tomar un suplemento pre-entreno
Entorno a 30 minutos antes de entrenar.
Atendiendo a las propiedades del suplemento en cuestión y sobre todo porque suele contener bastante cantidad de estimulantes, el momento más apropiado debería ser no muy cercano a unas 4-6 horas previas a acostarnos.
Como veremos a continuación, existe una solución para ello.
Tomar un suplemento pre-entreno con el estómago vacío
Es preferible que tomes el pre entreno habiendo dejando transcurrir un cierto tiempo desde la última comida, al menos 60-90 minutos aproximadamente, aunque también dependerá del tipo de comida que hayamos ingerido…
Con otros suplementos
Puedes utilizarlo en combinación con otros productos, que igualmente, contribuirán a mejorar el rendimiento deportivo:
- Carbohidratos para aumentar la energía en forma de glucógeno (si se trata de una actividad muy intensa y prolongada).
- Aminoácidos o proteínas (si el producto no lo lleva y nos interesa en este momento incluir estos nutrientes).
¿Quieres experimentar un buen «punch» de energía antes de entrenar?
Tomar un suplemento pre-entreno en Ayunas
Sin duda, es cuando más te puede hacer falta, sobre todo si madrugas. Es muy probable que a más de uno ingerir una buena cantidad de cafeína nada más levantarnos nos dé un «punch» para afrontar el entrenamiento.
Cómo actúan los estimulantes en nuestro cuerpo
Concentración
Al tomar cualquier sustancia estimulante, como es el caso de la cafeína, nuestro organismo reacciona llevando un mensaje al cerebro, y este permite la liberación de adrenalina al torrente sanguíneo.
Esta sustancia es generada por las glándulas adrenales, situadas encima de los riñones. Efectos notorios son el aumento de la presión arterial, la frecuencia cardíaca, respiración… nuestro cuerpo asimila esta situación como si de un estado de alerta se tratara.
Energía
La adrenalina pertenece al grupo de las catecolominas, las cuales actúan directamente sobre nuestro sistema nervioso central, y a consecuencia de ello el cuerpo se capacita para mejorar el uso de su potencial, dando un mejor desempeño en fuerza y resistencia, y mejor aguante al dolor.
El incremento de las catecolominas va unido a la liberación de dopamina, y generando una sensación de mayor estado energético.
¿Cómo hacer tu propio Pre-entreno?
Siempre tendrás la posibilidad de incluir diversos ingredientes para tu fórmula preferida. Además, podrás excluir aquellos estimulantes que te impidan conciliar el sueño, añadir más cantidad si lo necesitas, «combinar» para comprobar los efectos…
Estimulantes del sistema nervioso
Como la cafeína, extracto de té verde, guaraná… Su cometido sería retrasar la fatiga, disminuir en cierto modo el cansancio que aparecerá transcurridos unos minutos, sobre todo si la actividad es demandante…
Potenciadores del rendimiento
Como la beta alanina, creatina, l citrulina…
La creatina aparece en muchos de estos productos y pese a que su actuación no es por plasma sanguíneo, va a dejar los depósitos de ATP repletos. La beta-alanina y citrulina malato son sustancias que permiten incrementar la duración del ejercicio, interceptando el ácido láctico, y fomentando su reciclaje y posterior uso energético. Se conoce como elementos que evitan el “tampón láctico”. En el caso de la citrulina, ayuda a potenciar la segregación de óxido nítrico, incrementando la oxigenación y el transporte de nutrientes a la fibra muscular.
Incrementadores de la concentración
Basados en extractos herbales como ginseng, otros son potenciadores de las conexiones neuronales (nootrópicos), como acetil L-carnitina, tirosina…
Beneficios de tomar un suplemento pre-entreno
Dentro de los beneficios que podríamos experimentar se encuentran:
- Incrementar la energía.
- Potenciar el rendimiento.
- Retrasar la fatiga.
- Aumentar la concentración.
- Mejorar el transporte de nutrientes.
- Optimizar la recuperación después del ejercicio.
¿Por qué tomar suplementos Pre-entreno?
En algunos incluso las ganancias y el desarrollo muscular van indirectamente asociados, dado que si somos capaces de incrementar el rendimiento, esto provocaría un mayor estímulo, lo que se traduciría en un mayor desarrollo, si respetamos las demás variables asociadas (nutrición y descanso).
A primera vista, se podrían considerar una herramienta para dar el máximo de nuestro potencial en cada entrenamiento, y así maximizar el desarrollo en cuestión.
El mejor consejo, sobre todo si el contenido en cafeína es alto, es dejarlos exclusivamente para los días que verdaderamente los necesitemos, y no por costumbre.
Sin embargo, a nivel mental no estás al 100%, necesitas una pequeña ayuda, un pequeño “empujón”, que encienda la maquinaria…
¿Cómo tomar un suplemento Pre-entreno?
Resérvalo para los días de mayor demanda energética
Limitaría el uso de estos productos para días de máxima exigencia, y cuando nuestra capacidad de concentración se encuentre algo mermada por factores externos, y que con todo ello, físicamente veamos que verdaderamente podemos ir a entrenar.
Un error muy frecuente es el “abuso” de los pre-workout. Si quieres experimentar el «punch» y evite perder su eficacia, no lo uses continuamente…
Evitar la sobrecarga de adrenales
Esto parecería perfecto para mantenerlo en el tiempo, pero la realidad es que genera un gran desgaste a nuestro sistema (adrenales). Si mantienes tu dosis de cafeína llega un momento que te será necesario incrementarla o ni te enterarás…
Ello supone generar más estrés a tus glándulas adrenales, incrementando su trabajo, y resultando en un efecto casi nulo en rendimiento (no recibes ninguna mejoría por la sobredosis de cafeína).
Llegados a este punto, realizaríamos un “reset” o dicho de otra forma, suprimir todo lo que contenga estimulante del sistema nervioso, desde los propios productos de pre-entreno, hasta cafés, bebidas estimulantes comerciales…
Ciclar su uso
Vamos alternar periodos de toma con otros de descanso (on/off), así conseguimos dar un respiro a nuestro organismo y, gracias a ello, cuando volvamos a introducir el estimulante, siempre de manera progresiva, lo veremos recompensado en forma de todos sus beneficios de cara al rendimiento deportivo.
Entrenando y naturaleza
La naturaleza nos capacitó para responder ante situaciones de estrés y poder solventar el “peligro”, pero claro, esto si fuera algo rápido y conciso…
El entrenamiento podría ser comparable con esta situación de sensación alarmista
Por tanto, en la medida de lo posible dejaremos que la naturaleza actúe por sí sola, y si nos “enfrentamos” a la barra con los kilos, será como si de un depredador tuviéramos que escapar.
Ocurre que en nuestra época partimos con ventaja, y posiblemente “escapemos mejor” si nos beneficiamos de estos suplementos, añadiendo una dosis de eficacia al propio entrenamiento (ir de caza…), pero sólo los días que nos encontremos con la barrera emocional que nos afecta (trabajo, estrés…), y conociendo nuestros límites físicos (no por tomar el pre-entreno mejoraremos nuestra RM directamente…).
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Hola, actualmente estoy haciendo entrenamientos de fuerza de aprox. 3 horas interdiario. Estaba mirando el suplemento de Evoripped y me llamo la atención los extractos que se añaden en la info nutricional. Mi pregunta sería, mientras hago entrenamientos de fuerza con dietas altas de carbohidratos para durar en el entrenamiento y actualmente consumo Smart Caffeine, Creatina, Glutamina y Bcaa, ¿el Evorriped me ayudaría a en cierto modo a eliminar grasa también? ¿o seria recomendable seguir tomando lo que actualmente suelo consumir?
Hola, el producto Evoripped te va a ayudar bajo un contexto de dieta hipocalórica. Puedes realizar una dieta alta en carbos y estar en déficit calórico. Un saludo.
Hola buenas, tengo una pregunta: Normalmente hago natación de 2 horas y una hora de gimnasio, ¿estaría bien tomar el pre entreno dos veces a la semana? ¿O hay algún tiempo donde tenga que dejar de tomarlo?
Hola, puedes emplear el pre-entreno para los momentos que más lo necesites. Tampoco te recomiendo tomar diariamente. Un saludo.
¡Saludos! Mi pregunta es: ¿Puedo tomar el pre-entreno en ayunas o 20 minutos después de desayunar?
Hola, mi recomendación sería de tomarlo en ayunas, entrenar y como comida post-entreno tomar tu desayuno. Un saludo.
Hola, disculpa tengo una duda, tengo 16 años de edad y tengo buen físico y pues estoy empezando a tomarlo. ¿Puedo tomar 1 cucharada o empiezo con media para que me haga efecto? Es que lo tomé, pero me sentí un poco mal sentía seca la garganta porque me esforcé demasiado; hice todo el entrenamiento en 20 minutos, no tomé descanso solo, tomé 1 minuto para descansar. ¿Qué me recomiendas hacer?
Hola, no te recomiendo tomar el producto. Está destinado a mayores de edad. Un saludo.
Buenas tardes, ¿estos suplementos son recomendables para la practica de ciclismo? En caso de que así sean, en una salida larga de unos 160 km, ¿cuánto podría tomar a lo largo del día? Gracias.
Hola, podrías tomarlos. No obstante, que son suplementos para tomar antes de iniciar una actividad mayormente de carácter explosivo o de alta intensidad y una duración limitada, dado que se busca conseguir un «punch». En tu caso, podrías tomarlo a modo de activador, aunque para el resto de la ruta podrías añadir otro tipo de productos en el bidón, como es el caso de carbohidratos rápidos + sales minerales. Un saludo.
Hola buenas tardes, gracias por tus consejos. Mi pregunta es: corro todos los días, como 20 minutos durante mi hora de lunch en el trabajo, ¿cuánta cantidad de prework out debo tomar y lo tendría que tomar todos los días?
Hola, en tal caso no veo necesario usar este suplemento. Un saludo.
¿Se puede tomar un pre entreno para solamente dar más energía para las actividades diarias del día y no específicamente para ejercicio físico? Por ejemplo, tomarlo en las mañanas antes de ir al trabajo. Ojalá puedas aclarar mi duda.
Hola, estos suplementos están enfocados para mejorar tu rendimiento deportivo. Si vas a estar sentado en la oficina o similar, no creo conveniente tomarlo. Un saludo.
Hola buenas, .soy cliente vuestro de hace tiempo y tengo una duda: unos foros de profesionales dicen que si lo utilizas durante mas de tres meses puede que padezcas de tensión baja; yo lo utilizo 2 o 3 veces a la semana. No se si eso sera verdad; y si es así, con las veces que yo lo utilizo ¿debería descansar 2 o 3 meses?
Hola, en tu caso no debes tener problemas en mantener dicho uso. Un saludo.
Hola buenas, ¿se puede tomar un preentreno con L-Carnitina??
Hola, puedes combinar ambos productos. Un saludo.
¿Qué tal Javi?, si entreno a las 9 pm, ¿es recomendable tomar el pre entreno? ¿a qué hora?. En caso de que no, ¿por qué no? Gracias!
Hola, no te recomendaría tomarlo en esa franja horaria debido al contenido en estimulantes y que ello pudiera afectarte luego para conciliar el sueño (aparte del estrés del ejercicio físico). Un saludo.
Hola, quisiera saber, además del pre-entreno, para optimizar el rendimiento cuál sería como la combinación de suplementos para mantener una buena masa muscular y una adecuada recuperación muscular.
Hola, te dejo un par de links con información al respecto:
https://www.hsnstore.com/blog/suplementos/recuperacion/post-entrenamiento/
https://www.hsnstore.com/blog/salud-y-belleza/buenos-habitos/como-acelerar-la-recuperacion-muscular-consejos-recomendaciones-para-mejorar/
Hola, ¿el día que no entrene también tengo que tomar el suplemento o solo los días de entrenamiento?
Solo cuando entrenes
¿Podría mezclar el pre entreno junto a la creatina?
Hola, puedes tomarlos juntos, aunque la creatina no es necesario que la tomes en ese momento, sino que se puede tomar en cualquier otro.
Hola, estoy utilizando el pre entreno para mejorar en el entrenamiento y así incrementar masa muscular.
Hola, mi pregunta es si hay algun otro modo para tomar el pre entreno, ya que me causa arcadas el sabor que compre por innovar y al ser 250ml de agua son unos cuantos tragos.
Hola, lo siento pero no hay otra forma… aunque en todo caso, podrías «camuflar» el sabor con algún zumo…
Si entreno en las mañanas ¿puedo tomarlo si desayunar?
Si.
¿Por qué el pre-entreno causa mareo, náuseas y presión baja? ¿Se puede tomar el pre-entreno 20 minutos antes de entrenar y después tomar whey proteína sin efectos secundarios?
Hola, básicamente se debe a que no toleras bien la cafeína que incluye el suplemento. Reduce la dosis. Por otro lado, puedes combinar de esa manera el pre-entreno y la proteína. Un saludo.
Tengo alta resistencia a la cafeína, he llegado a tomar 6-8 tazas en un día. ¿Me hará efecto el C4 o algo parecido?
Hola, mi recomendación es que cicles la cafeína antes de comenzar con el suplemento. Deberías moderar tu consumo de cafeína. Un saludo.
¿Puedo tomar Beta Alanina junto a mi suplemento de pre-entreno?
Hola, puedes combinar ambos productos. Un saludo.
Hola Javi, una duda de urgencia, si me tomo el pre entreno pero lo pongo debajo de la lengua 30 minutos antes del entrenamiento fuerte, ¿crees que eso me haga algún daño a largo plazo? Solamente entreno fuerte con mucha exigencia muscular y de resistencia durante 3 días a la semana. Lunes, Miércoles y Viernes y los otros días solamente hago cardio.
Hola, no es necesario que hagas eso. Simplemente mezcla el pre-entreno y lo bebes.
Hola, al tomar el pre entreno, ¿es necesario que consuma otro alimento, como por ejemplo avena? Gracias.
No es necesario.
¿Puedo tomar creatina y un suplemento de pre-entreno casi a la misma hora antes de ir a entrenar?
Hola, la creatina no es necesario que se tome antes del entrenamiento, la puedes tomar después e incluso en cualquier otro momento del día. Un saludo.
Hola, quería hacerte una consulta: si yo preparo el pre-entreno ¿puedo tomarlo 30 minutos después?
Hola, estos productos son para mezclar con agua y tomar posteriormente. Un saludo.
Consulta… ¿si entreno dos veces al día, por la mañana y otra a la tarde, puedo tomar el C4 las dos veces?
Hola, no te lo aconsejo.
Interesante la información que brindas Javi. Una pregunta, ¿qué pasa con las personas que tienen diabetes, es recomendable ingerir estos estimulantes o no? Gracias.
Hola, estos suplementos son opcionales, que tal como se expone en el artículo brindan esos efectos. En tu caso, siempre será necesario frente a padecer cualquier patología, consultar con el médico. Un saludo.
Hola, ¿cuantas cucharadas debería tomar del PWr?
Hola, debes seguir las indicaciones de la forma de toma que venga explicada en el producto. Un saludo.
¿Se puede tomar pre entreno junto a un quemador y una medida l carnitina en ayunas e ir a entrenar?
Hola, no te recomiendo esa combinación, dado que tanto el pre-entreno como el termogénico contienen estimulantes.
Hola Javi, antes que nada quiero agradecerte por la nota, es de mucha ayuda ya que actualmente me encuentro consumiendo un pre entreno. Sólo quería saber ¿qué tiempo se debe de ciclar?, así como el tiempo de uso y descanso, gracias!
Hola Julio, mi recomendación es que lo utilices unas 3 veces a la semana, y para los entrenamientos más demandantes, y que asimismo, «lo necesites» para darte ese empujón extra. Por otro lado, si te refieres a dejar de consumir durante un periodo, entorno a 3-4 semanas estaría correcto. No obstante, tampoco deberías ingerir otras fuentes de estimulantes, como el café. Un saludo.
¿Es recomendable tomar algún protector hepático para el uso de cualquier pre workout?
No.
Me encanta es muy interesante esta información
Hola ¿puedo tomar pre entreno junto con creatina? Tengo entendido que la cafeína anula los efectos de la creatina. Saludos.
Hola Pablo, te dejo esto: https://www.hsnstore.com/blog/suplementos/rendimiento-deportivo/creatina/#Cafeina-y-Creatina-amigos-o-enemigos
Buenas! Llevo mucho tiempo entrenando en ayunas prácticamente ya que entreno a las 7 mañana y me levanto media hora antes. Hago CrossFit 3 días a la semana y son entrenos bastante exigentes pero en total la clase dura una hora. Me recomiendas tomar pre-entrenos o no hace falta, cuando hay entrenos donde hay fuerza es cuando más noto el no comer nada…
Hola, en tal caso, sí te recomendaría tomar una bebida intra-entrenamiento compuesta con carbohidratos de asimilación rápida. Un saludo.
Buenas! Llevo mucho tiempo entrenando en ayunas prácticamente ya que entreno a las 7 mañana y me levanto media hora antes. Hago CrossFit 3 días a la semana y son entrenos bastante exigentes pero en total la clase dura una hora. Me recomiendas tomar pre-entrenos o no hace falta,cuando hay entrenos donde hay fuerza es cuando más noto el no comer nada…
Hola, te respondí en el otro post… Puedes tomar el pre-entreno para estos 3 días, que será un «punch» a la hora de comenzar el ejercicio; sin embargo, también sería interesante, según la intensidad, o bien haber «cargado» de carbohidratos en tu cena o sino utilizar una bebida de carbohidratos rápidos intra-entrenamiento. Un saludo.
Si tomo un pre entreno, ¿se puede también tomar la glutamina antes de entrenar?
Hola, puedes tomarla junto al suplemento de pre-entreno. Un saludo.
Hola. He notado que mi pre-entreno lleva creatina (1gramo). Si también me tomo creatina aparte el mismo día, ¿no me estaré tomando demasiado creatina?
Hola, tienes que tomar tu dosis de creatina, la cual es 1g de creatina por cada 10kg de peso corporal. Aquí te dejo más información: https://www.hsnstore.com/blog/suplementos/rendimiento-deportivo/creatina/como-tomar/
Hola Javi. Antes que nada decir que me gusta y aprendo mucho con el blog. Tengo una duda, entreno por la mañana 1,5 hora después de levantarme; tomo un batido de hidratos y proteínas (porque me cuesta ingerir algo sólido recién levantado)y media hora antes del entreno un pre. Por una parte, creo que tengo que tener reservas de energía para entrenar y por otro necesito el pre para espabilarme y estar más despierto. ¿Lo estoy haciendo mal? ¿Debería tomar el pre en ayunas y luego el batido? Muchas gracias.
Hola Diego, bajo mi punto de vista o como yo lo haría sería: levantarme e ingerir el pre-entreno, y a continuación ir a entrenar. El batido lo tomaría después del ejercicio. No obstante, puede seguir tal como lo haces si te sientes y rindes bien. Un saludo.
Muchas gracias.
Que tal Javier, gracias por compartir tu experiencia y conocimiento. Una pregunta, ¿ingerir un preentreno ayuda a ganar masa muscular?
Hola, no directamente aunque también dependerá de los ingredientes que lleve. En términos estrictos te diría que no, aunque si eres capaz de provocar un mejor estímulo gracias al preentreno (por la estimulación producida por la cafeína), y luego mantienes el resto de variables óptimas (nutrición y descanso), ayudaría en esa parte. Un saludo.