Knowing Beatman’s Style

Knowing Beatman’s Style

Hola a tod@s de nuevo, con el artículo presente, pretendo por un lado continuar con el proceso de descripción de mi forma de entreno, pero a su vez os acercaré un poco a que me conozcáis mejor, es decir, para que tengáis una idea de qué va eso del beatman style e invenciones diversas.

Durante el texto realizaré algunas explicaciones sobre diversos términos y conceptos, tal como yo los veo e ido analizando y estudiando a lo largo de todo este tiempo. Lo que me ha funcionado, sin dejar de lado por supuesto que es preciso un mantenimiento y constancia, sino no hay tu tía.

Javier

Algunos dirán que es photshop, pero esto es el resultado de tirarte un verano preparando unas oposiciones para bombero (entrenamiento de pista, piscina, gym, trepa de cuerda, dobles sesiones…)

¿Cuál es mi Objetivo?

Dejo claro que mi objetivo será buscar un compromiso entre la estética y la performance o rendimiento, es lo que me llena, para qué engañarnos. Me gusta poder ser funcional, realizar cualquier actividad deportiva, la que se preste, y sin olvidar el “espejo”. Cada cual que piense lo que quiera, tendrán sus gustos y preferencias, pero yo soy transparente, y estas son las mías, ¿cuál es tu meta?

Explicaré lo que a mi modo de juicio puede ser lo más conveniente a la hora de comenzar nuestras andaduras por ese sitio donde se viene a sudar, pasarlo mal, levantar hierro…, si la sala de torturas, ups quiero decir, la sala de entrenamiento, ;P

Para nada debe suponer ningún suplicio, es más, si te lo planteas bien, todo ello puede terminar resultándote apasionante a la vez que divertido, porque no hay que olvidar que esto es un deporte, o más bien, como yo suelo catalogarlo, a way of life, una forma de vida, (sí, me molan los anglicismos, sobre todo con tendencia yankee, fu*k yeah!…) ya que conlleva unos hábitos y bla, bla, que sino al final me enrollo demasiado.

Pues a lo que voy, para los que presenten dudas, o mismamente ya lleven cierto tiempo practicando el fitness, musculación, o lo que comúnmente se conoce como ir al gimnasio, y en post a ello se hallan propuesto cambiar la metodología, y queráis dar una vuelta de tuerca a vuestra rutina, pues lo expondré en los siguientes párrafos.

Os propongo la visión en torno al beatman style!

¿Qué es el Beatman Style?

Ya leído lo anterior, algunos diréis: de qué va este personaje o tal o pascual, pues nada, así me hago yo referenciar en el mundo del deporte, es mi pseudónimo, mi rol de entrenamiento…, friki yo? Pues tal vez sí. Hoy en día está en boca de todos lo de tener que especificar un login & pass para cualquier incursión en el mundo del interné. Pues por qué no hacer lo mismo en el ámbito del entreno.

Por otro lado debido a las numerosas aplicaciones informáticas que existen y van saliendo, que permiten anotar nuestros entrenos, contrastar resultados, ir observando los progresos…, pues todo se enfoca de la misma forma, tienes que tener un perfil de usuario y a partir de ahí loggearte y…

Y por qué beatman?, pues como bien dice su traducción literal, hombre-ritmo, vamos que me gusta estar en constante movimiento, el estar parado me amuerma, necesito actividad… deportiva y/o intelectual, siempre quiero estar en constante evolución y dispuesto a progresar en los campos en donde me muevo, aprender nuevas ideas, métodos, …,pues por ahí van los tiros.

Me gusta que mis escritos adopten mi personalidad, que si alguien que nunca me vio y ni me conoce, si algún día me lo encuentro y entablamos una conversación, que parezca haberme escuchado toda la vida, y ello gracias a que me sigue en los artículos y hago hincapié en extrapolar mi forma de pensar hacia el texto

¿Cómo organizo mi entrenamiento?

Pues aunque parezca contradictorio, y algunos que ya me conocen y me preguntan por el orden que sigo y tal, pues diré que “dentro de mi desorden encuentro mi orden”. Lo que pasa que el plan está establecido en mi cabeza, ya que van siendo varios años de entreno, y casi que mi esquema lo planteo cada semana, aunque sigo un patrón, me gusta incidir en distintas cualidades, y más ahora con el tema del crossfit, o mi <<Beatman Performance Training>>, ya que no sigo, ni me gusta seguir las reglas preestablecidas, pienso que cualquier estímulo aplicado puede llegar a ser efectivo, además que los mismos creadores del WOD (workout of the day), te sugieren que tu mismo vayas creando tus propias rutinas, vamos un “homemade workout” en toda regla, jeje.

Otro inciso, que quede claro, mi estilo no es propiamente crossfitero, esto en mi campo es una nueva norma de juego, todavía me queda por recorrer, estoy aprendiendo. Cierto es que no parto con toda la ventaja en el sentido de no disponer un “box” (sitio de entreno en la jerga correspondiente), y que tampoco puede preguntar mis dudas al respecto sobre técnicas y demás a ninguna figura competente. Yo me lo guiso yo me lo como, mal o bien, intento entrenar con lo que hay, improvisar a veces, pero sigo echando de menos tal vez más gente a mi lado que practique igual que yo.

Bueno sigo con la explicación. Para llegar al punto donde me encuentro si es cierto que he tenido que empaparme de absorber diversa información de todos lados, un poco de aquí y otro de allí, leer artículos… al final hago un mix en mi cabeza, implemento rutinas y entrenos, observo resultados, analizo, justifico el por qué y violá, sistema establecido.

En el amplio universo deportivo, y sobre todo, el referente al gimnasio, existen multitud de autores, entrenadores, todos ellos fuertemente contrastados, los cuales tras experiencias propias, puestas en acción de métodos con estudios previos, pretenden potenciar ciertas cualidades del individuo, así como convertirlo en más eficiente y mejorar su rendimiento, y con ello han preestablecido lo que es la base del entreno. Porque aunque parezcan distintos entre sí dichos métodos, todos persiguen el mismo objetivo. Podemos decir por tanto que todos los caminos llevan a Roma. Hasta aquí de acuerdo.

Cierto es del mismo modo, que si un atleta va a querer mejorar su performance, destinada por ejemplo, al cross-country (campo a través) , deberá seguir un programa de fuerza-resistencia del tren inferior; si por el contrario nos presentan a alguien que pretende hacer de la escalada su pasión, pues su esfuerzo será enfatizar el tren superior.

Lo que vengo diciendo es que cada persona (deportista en nuestro campo ), deberá establecer su objetivo previamente, para una vez hecho este paso, programar su plan de entreno. Si eres futbolista, jugador de hockey-patines, o te dedicas al running, ya sabes que te tocará moldear tus ejercicios de acorde a tu principal actividad, y más si cabe, dedicándote de forma semi-profesional al asunto. Pues con todo ello, mi visión es que si no os encontráis en ningún grupo claramente, entrenáis por gusto y satisfacción, pues mi “plan” os interese. Pero tiene cabida en los ámbitos anteriores, salvo ciertos ajustes obviamente.

Como comentaba, bajo mi experiencia, pues he ido contrastando numerosos artículos y metodologías, así como la puesta en marcha de diversos tipos de entrenamientos, tomando lo considerado que mejor se adaptaba para mi desarrollo. Hubo épocas donde buscaba la fuerza, o de qué manera incrementarla, y otras en donde una vez que terminado dicho periodo, focalizarla hacia un propósito determinado, entrenando esta vez la fuerza-resistencia, por ejemplo.

En mi caso, ya pasé por la época donde sí debía ceñirme a unas pautas de entreno, para un fin concreto (ya sabéis, las opos…), pero ya actualmente me decanto por mantener ese nivel de funcionalidad, carácter heredado de la anterior metodología, y mira, a pronto que comienzo también en pequeños eventos competitivos (en el otro artículo describí mi experiencia).

Yo siempre abogaré por el hecho de priorizar el trabajo cardiovascular, aunque ello suponga limitar en cierto sentido las ganancias musculares (hipertrofia a partir de ahora), y promover por tanto un enfoque deportivo de carácter más abierto. Entrenemos en el gym, pero luego otro día vámonos a jugar un partido de fútbol, o bien un par de horas de padel, o por qué no una salida en bici por el campo.

Si os mola la funcionalidad, quedaros con esta frase, la cual fue el eje de mi entreno en la época preparatoria de la oposición, y quedó grabada a fuego en mi mente: “Máxima Fuerza en el Mínimo Volumen”

¿Qué persigo con mi entrenamiento?

Nuestra base siempre será el entrenamiento con cargas, puesto que es indiscutible la infinidad de mejoras que produce a nuestro cuerpo. Pienso que es un error el separar ambos mundos, es decir, la musculación específica, con un fin establecido, por ello, adquirir la buscada funcionalidad, de la práctica de cualquier deporte (triatlón, running, basket, …), esto es sí o sí, estamos? Quien me diga lo contrario que me lo discuta, y encantado de conocer sus argumentos.

Paso a nombrar las cualidades y los puntos que persigo mejorar y sobre los que viene sustentándose mi plan (breve explicación inside):

Mejora de la respuesta a la insulina

Mediante el deporte, y sobre todo entrenar con cargas. Ante una comida con presencia de carbohidratos, un cuerpo entrenado mostrará un comportamiento hacia la segregación de insulina provocando una mayor captación de energía hacia el músculo y derivando, en la medida de la posible, la ganancia de grasa. Explicación sencilla y clara para el que nunca escuchó hablar de esto.

Hago un inciso, puesto que se puede segregar insulina sin presencia del macronutriente anteriormente citado, y es con la ingesta de ciertos aminoácidos en su forma libre, sobre todo leucina, lo que puede llevar a generar un pico insulínico monofásico, buff, que palabrota no?Te explico esta historia: tu cuerpo segrega desde el páncreas la insulina, hormona comúnmente relacionado con el anabolismo, y pur qué?, pues es la respuesta de tu organismo ante la presencia de alteraciones en sangre, provocada por la susodicha ingesta de carbos u aminoácidos, y por tanto tu cuerpo querrá mantener estables o que se vuelvan los niveles basales de glucemia en sangre; en este contexto, el material (nutrientes) presente en ese momento en la sangre será arrastrado hacia el interior de la célula.

Esto es malo o bueno?, pues depende, todo el día posiblemente estemos dando valor a esta explicación debido a que continuamente, por nuestros hábitos, nos mantenemos en estado de alimentación, o quién no realiza las típicas 5 comidas… pues por ende, los mecanismos de actuación ante todas las ingestas provocarán el denominado ciclo, que ciertamente tiene un carácter continuo.

Seguro que habréis escuchado alguna vez “pico de insulina” y que tras la realización del ejercicio está justificadasu efecto, sobre todo en el mundo culturista, pero esto es algo bastante discutible, y hay que andar de puntillas respecto al tema, ya que puede derivar en ciertas patologías (diabetes, propia resistencia a la insulina (contradictorio), …), pero esto ya se va saliendo de la visión que quiero explicar. Tenerlo en cuenta no obstante. Pues básicamente si tenemos una buena respuesta a la insulina, podremos gestionar de mejor manera la ingesta de los carbos, y por ello minizaremos las ganancias de lorza.Pero que repito que lo que he descrito es una escueta explicación de los procesos que se dan en el cuerpo, y que ni por meter más o menos carbos, ni por producir el pico insulínico y otros hechos ya automáticamente vas a perder, ganar o mantener masa.

La constancia y los hábitos a lo largo de un periodo tiempo son los causantes de obtener uno u otro resultado, que no se te olvide!

Mejora de la fuerza, ya sea fuerza-máxima y fuerza-resistencia

Esto según el enfoque del tipo de entreno. La alternancia de periodos de entreno será clave, esto es, mesociclo, que es como se denomina al tiempo durante el cual se desarrolla la puesta en marcha del plan de entrenamiento de según que capacidad.Cabe la posibilidad de llevar al límite este término e intentar agrupar el entreno de ambas características durante “casi” el mismo tiempo, o siendo en su caso un mantenimiento de las capacidades. Hablaríamos por tanto de microciclos específicos.

Mejora del físico y la performance

Antes de que nadie se asuste, un físico estético, entendido como aquel que cumpla los cánones de belleza prefijados por la inmensa mayoría, a la par de jugar con la performance, es muuuy complicado, sad but true budy!.Si quieres obtener el máximo rendimiento, no persigas un físico súper estético, porque de lo contrario puede que a la hora de entrenar sea contraproducente y casques.Para el caso de querer forzar, habrá que ajustar con sumo cuidado y establecer el compromiso performance-estético, e hilar muy fino. Y por qué digo esto?, pues por haberlo sufrido en “mis carnes”. Yo dónde juego?, pues adivinarlo, jeje, exacto! yo me inclinó por lo contrario a lo que digo :P, pero que muchas veces también sufro las consecuencias, dolores, malestar del cuerpo…

Uno que suele ser cabezón en este sentido, pero bueno que vamos hacerle. Pero ojo, ahora que nadie se ponga a entrenar hasta le exhaustación!!! Además que para ello se debe tener buena base y varios años de experiencia. Cómo suele decirse, y más de gente que pretende dar advices(yo?):

«Haz lo que te digo, no lo que yo hago»

Pues aplicando entrenos de alta intensidad, en forma de hiit, circuitos, superseries, …, y diversas combinaciones, podremos ir observando varios fenómenos en nuestro cuerpo, básicamente disminución del tejido graso, aumento significativo de masa, y todo sin perder capacidad de movimiento, agilidad, coordinación, aumentando fuerza, la resistencia…

Uno de las razones es la inducción del ácido láctico, generando una post quema de grasas cuando volvamos al estado en reposo, liberación de la hormona de crecimiento, promoviendo la liberación de ácidos grasos y la consecuente protección del músculo (hormona anticatabólica).

Importante igual que antes, el entrenar de manera pesada como base, y lo repetiré en alguna ocasión más. Si por un lado, cuando entrenemos en temas de alimentación, y en el caso de estar definiendo, realizamos una restricción calórica, es evidente que puede y suele ocurrir una disminución del peso, y he dicho peso, no grasa. Pero entonces si quiero quitarme la grasa?, pues ahí está el tema, es lo complicado de este embrollo.

Cualquiera puede ejercitar y comer menos, y en un plis, baja de peso, a excepción de una predisposición genética u otro síndrome que altere su sistema. Pero por norma se cumple esto. Pues nosotros aplicaremos un tipo de entreno, que cómo vengo diciendo, de manera puntual podremos ir modificando (periodización) pero que si vamos a intentar mantener nuestra masa y bajar de grasa, nos basamos en la ecuación: déficit calórico + entreno pesado. ¿Alguno escuchó aquello de que para definir mejor repes altas, no? Pues se equivoca, mejor seguir pesado, y esto? Sencillo: a nuestro cuerpo, al pobre que le estamos sometiendo a una restricción de calorías, habrá que darle un motivo para que mantenga la masa muscular, y no se vaya en el camino. Pues nada más que entrenar duro que siga provocando estímulo suficientemente alto como para darle dicha razón de continuar fabricando músculo.

Un factor clave es “atacar” al cuerpo de manera íntegra, me explico: lo que mejor me funciona son las rutinas en plan full-body, o con una ligera adaptación, y con ello ya obtengo mi objetivo. Movimientos de potencia son bienvenidos del mismo modo.

Entrenaremos entonces, pesado, cuerpo entero, evitaremos la adaptación propia del entreno, sin olvidar a contar el número de repeticiones en cada serie, porque a este ritmo ya van siendo muchas cositas… jeje

En la variedad está el gusto

Referido al tipo de entreno y a la posibilidad de ir variando rutinas, no siendo una fuertemente establecida, pero si un patrón de referencia.¿Qué patrón?, bajo mi punto de vista, en el tema de la musculación y ganancia de fuerza y demás, pues aplicar la metodología de entrenar básico y pesado, no otra. Con ello garantizamos obtener los suficientes resultados en dicho campo. Esta será la base, pero el plan es dinámico. Del mismo modo podemos servirnos de los olympic weightlifts (movimientos olímpicos), y demás, si como los que se usa en… crossfit!, pero con cuidadín.

Prevalecerá la técnica ante el peso, of course!!! O si no quieres visitar muy a menudo al fisio… Sí, también es necesario acudir a él de vez en cuando ;)Si dispones de un sitio donde poder practicar estos movimientos, pues será un lujo, ya que es difícil encontrarlo. Por el contrario, si no te es posible, ya seremos dos, porque yo tampoco dispongo dónde aprender exactamente, pero como soy persona de recursos, y hoy en día que vivimos en la época de la historia con mayor información, pues en este caso, youtube es tu amigo!!!

Ya sabes, la capacidad de asimilación visual + post puesta en marcha de los movimientos mediante tutoriales será tu caballo de batalla a la hora de aprender. Así lo hago yo. Tal vez suene poco profesional, pero a veces cuenta más las horas que inviertas en ello, y las ganas que le eches por aprender que disponer del mejor entrenador del mundo.

Al final eres y el ejercicio.En otras ocasiones, nos decantaremos por “outdoor-training”, vamos al aire libre. Quien pueda y conozca de algún paraje o zona acondicionada para el mismo será afortunado. Rutinas en plan correr de árbol-árbol, realizar flexiones, agarrar una cuerda y subir… múltiples opciones y respirando aire puro!!!Otra cuestión, el cuerpo tiene una capacidad asombrosa de adaptación, que por tanto nos obliga, a estar continuamente sorprendiéndole para evitar posibles estancamientos.

Bueno y con todo ello se consigue algo importante, no caer en la rutina, propiamente, pero no decían que hay que establecer una rutina? 😉 Veis aquí empieza mi desorden, pero yo encuentro mi orden …

Aprende a comer

Y no te digo que te vayas a un restaurante chino y aprendas a manejar los palillos… Si haces un deporte, querrás aprovechar todo lo que te va a proporcionar verdad? Sácale partido a tu entrenamiento.

Todo el día (…) entrenando y mejorando físicamente, y ahora, por qué no completar el círculo junto a una alimentación de acorde a las necesidades y requerimientos, que permitan moldear todas las ganancias, y ver de primera mano tus resultados, estableciendo a conciencia un planning alimentario.

No hace falta recurrir a la simpleza en la alimentación, y sabéis a qué me refiero (arroz blanco + pollo, …) que no obstante, es una opción, y muy sana por cierto a la vez que efectiva, y no pasa nada absolutamente en decantarse por ella,  pero que tal vez a más de uno le eche para atrás ese tipo de dieta. Otro punto es saber a dónde queremos llegar, si nuestro objetivo va para una competición o simplemente cuidarnos. Son caminos distintos en tal caso, no tienen nada que ver, pero presentan similitudes.

Y bueno, con ello decir que existe la tira de recetas que puede haceros la boca agua sin necesidad de sentiros culpables de estar haciendo algo “no permitido”, como comer pan y esas atrocidades… No existen alimentos buenos ni malos, es preciso y necesario establecer y optar por la dieta variada. Si tengo disponibilidad de variar en las fuentes de alimentos (macronutrientes), pues ya será cosa mía el elegir una u otra.

Algo parecido al entreno, no hagas siempre lo mismo, que luego te cansarás de repetir lo mismo!

Supleméntate, con cabeza

Seguro que habrás escuchado sobre los polvos esos de proteína, que contienen anabolizantes, esteroides y si los tomas una vez ya no hay vuelta atrás, estarás inmerso en el universo culturista y pronto mutarás.

“Vale señora, se ve que demuestra un nivel de conocimiento y cultura al respecto, pero que sepa que el biberón que está dándole a su nieto viene siendo lo mismo (…)”

Pues sí amigos, ni más ni menos. En mi caso sí tomo whey o como también se le suele decir: suero, las protes, el batido…. Me hace gracia cuando alguien me dice, “…pues ya ves, toy subiendo de peso y tal, y eso que no tomo protes eehh…”, si seguro que será por no tomar protes…, pero vamos whey = comida, simply.

La concepción que se tiene de los suplementos en España es muy negativa, aquí que lo que se estila es birra en mano, cigarro en la boca y sacando barriga, pues que le vamos a hacer, a estas alturas de la película es difícil cambiar la mentalidad.Otro punto destacable acerca de estos elementos o sustancias, buff he dicho sustancias, no no!, esto suena a laboratorio!, mejor dicho las ayudas ergogénicas, que son una evolución, la evolución de la nutrición en el ámbito deportivo, y más si cabe, cuando lo que se persigue es la estrategia nutricional.

Cobra gran relevancia el denominado peri-entreno, es decir, el momento justo antesdurantepost ejercicio, siendo uno de los mayores temas de debate entre el sector, pero en el que todos concluyen como primordial si pretendes mejorar o estar un paso por delante. También está la vía de hacerlo todo simple y despreciar este momento, peeero?

Por qué no usarlo? Estrategia amigos…Pues a huevo nos lo ponen, “si quiero después de entrenar proteínas”, pues toma un batido, simplemente, bien fresquito y de sabor choco…; si piensas que no debes o tu religión lo prohíbe, pues nada, cómete una tortilla claras, una pechuga de pollo, o panceta fresca, total. Ah por cierto, suele salir más rentable el whey.

Pero bajo mi punto de vista no será lo más óptimo, ya que tu cuerpo, si has entrenado a conciencia, ni tan siquiera está por la labor de procesar comida, el flujo sanguíneo se encuentra en la periferia y músculos, y ahora tu le mandas a ponerse a comer, desviar la sangre hacia el estómago …, pues perdona pero no lo veo, mejor facilitar las cosas no? No lo dudes, en su época si los hubiera habido, seguro que Arnold tomaría un batidito post entreno!!!

Pero no, el que busque algo más acorde con el estilo ya sabe que deberá tomar. Ahora no vayáis directos a la tienda de suples, bueno quiero decir siii!!!, que si no me catean jeje…, lo que digo que aprendáis por vosotros mismos a elaborar un plan de suplementación, y que os facilite las cosas a la par de conseguir vuestros objetivos.Pero ante todo, primeramente establece tu dieta o mejor dicho, tus hábitos alimentarios, puesto que serán los que rijan el hecho de optar por tomar suplementación.

Ya coloqué una entrada para comenzar a confeccionar una dieta. Más adelante iré subiendo diversas estrategias que una vez alcanzado un cierto punto, podréis usarlas y seguir avanzando.

Añadiendo a todo el punto, decir que cuando la gente comenta que la suplementación no funciona, primero mira quién te lo dice, que talla de pantalón lleva, y luego piensa: “… si este me está diciendo que los bcaas no se notan, que es tirar el dinero, ¿puedo fiarme?, pero dónde va ahora?… a por un helado?… umm, pues me parece que no es el más indicado para hablar del asunto…

”Efectivamente, cualquiera que presente unas características por así decirlo, que va sobrado de reservas, pues es evidente, que el “poder” de la suplementación ni le hará cosquillas.A título personal, si puedo opinar al respecto, y favorablemente, y es más, para comprobarlo, me he ejercitado durante un tiempo sin tomar bcaas y luego otro periodo con ellos, y la diferencia es palpable, mejor recuperación, más push, … sugestión? Pues tal vez, pero a mí me funciona, los estudios también lo demuestran.

Aquí también andar con ojo, que por cada X estudios favorables, aparecen Y desfavorables, y todos referenciados a lo mismo, entonces?, pues dos cosas: o te fías de gente como yo (no!!! a mi el último jeje) o gente contrastada y con bastante experiencia, o ensayo & error, no te queda otra.

Diviértete

El punto fundamental, sino no tiene gracia el asunto. Para quien le sea una cruz entrenar, que se lo haga mirar, aunque puede ser cansino, que de hecho lo es, la motivación y las ganas de afrontar nuevos retos siempre estarán presentes. “Cálzate” tus zapas deportivas, ropa cómoda, incorpora si puedes algún elemento monitorizador de tu actividad deportiva (pulsómetro, smartphone con gps, …) te ayudará a seguir progresando y a la vez contemplar tu trabajo realizado, pensando en qué mejorar en el siguiente workout.

No te olvides del mp3!!! Es impresionante en el momento donde la fatiga se adueña por completo de tu sistema y piensas buff, ya no puedo más, y en ese preciso momento, salta el track que más te motiva y como arte de magia, rise-up, y acabas la serie, repetición o lo que vayas haciendo. Otra opción, para los que controlen más los programas informáticos, es realizar una sesión para el entreno, y elegir los temas que más te gusten, teniendo en cuenta el tipo de ejercicio que realizarás, que esté de acorde a la música. Es toda una experiencia!

Te atreves a probar Mi Sistema de Entrenamiento

Concluyo este artículo, pero sin dejar de trabajar en el siguiente, en el cual, tras esta descripción algo informal pero a la vez que amena (o eso espero), iré estableciendo esta vez sí, algunos tablas de entrenos como continuación al tema de “comenzar en crossfit…”, que ya podéis ir variando el título hacia “comenzar el beatman style

Javier después de correr 12km

¿Os atrevéis a probar mi Sistema de Entrenamiento?!

Valoración Beatman Style

Diversión - 100%

Resultados - 100%

Estética - 100%

Rendimiento - 100%

Adherencia - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
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9 comentarios
  1. Hola Javier.

    A todo esto, ¿te has sacado las opos? Espero que sí. Solo darte las gracias por tu generosidad. Bien podrías vender este sistema de entrenamiento que gratuitamente compartes en este foro. Yo vengo del atletismo, he entrenado pesas de forma tradicional, luego me lesioné el hombro haciendo CROSSFIT, me recuperé y me pasé al entrenamiento puramente funcional de bodyweight… Siempre he percibido algo bueno de todos los sistemas de entrenamiento; la capacidad aeróbica del atletismo, la hipertrofia de la pesas, las destrezas del CROSSFIT, la movilidad/agilidad aeróbica del entrenamiento funcional… Y ahora me encuentro con esta forma de entrenar que lo junta todo de alguna manera para crear, a mi juicio, «the perfect cocktail-training» (a mí también me gustan , jajaja). Pues me encanta y me sienta genial. Llevo 4 semana con la rutina BPT y estoy contentísimo con los resultados las sensaciones que consigo. Gracias una vez más!

    Una pregunta, ¿podrías darme algunas pautas para confeccionar mis propias rutinas semanales de BPT? Intento deducirlas de las rutinas colgadas, pero es una ventaja/honor poder dirigirme directamente al creador que prefiero no desaprovechar.

    Un abrazo muy fuerte! 🙂

  2. Si, te sigo en tus diarios que llevas en un par de foros y tambien lo que escribes por aquí (que por cierto, siempre que te he preguntado algo me has respondido muy amablemente). Tendré en cuenta tus pautas para los circuitos metabolicos 🙂

  3. Pedazo artículo Javi! quiero empezar a trabajar con una rutina frecuencia 2 con el siguiente esquema:

    – ejercicio básico pesado (progresión 5/3/1)
    – 2 o 3 ejercicios accesorios en rangos de hipertrofia
    – circuito metabólico al final

    ¿Qué circuitos metabólicos me recomendarías? ¿repetir el mismo todos los días o variar entre dos de ellos a lo largo de la semana, por ejemplo? ¿de cuántos ejercicios debería constar cada circuito?

    Nunca los he trabajado demasiado, así que no sé tampoco por donde empezar :S
    Un saludo!

    • Hola Federico, te conozco de algún foro?

      Bueno para el tema en cuestión, veo muy acertada la inclusión de esta rutina de fuerza junto al circuito metabólico, realmente puedes conseguir grandes resultados. Una cosa he decirte, esta rutina es bastante moderada en la progresión, es decir, que puede darte la sensación de avanzar poco, pero es como se planifica y no quieras aumentar los pesos porque pienses que si puedes más. Cíñete al plan.

      Respecto al circuito metabólico no tienes que hacer todos los días el mismo, lo que si puedes es incorporar alguna cadena muscular para trabajarla metabólicamente y según el ejercicio básico que te haya tocado. Así por ejemplo, si toca peso muerto, luego añadiremos por ejemplo algo del tipo metabólico:

      5 rondas por tiempo de:
      1.-10x Peso muerto(BW)
      2.-12x Thruster(40kg)
      3.-15x Burpees
      *BW -> bodyweight (peso corporal)

      Sin en cambio trabajamos fuerza con press de banca, yo al final añadiría:

      amramp 12′ -> todas las rondas que puedas en ese periodo de tiempo

      1.-10x dominadas (con kipping)
      2.-10x balanceos de pesa rusa por encima de la cabeza
      3.-10x saltos al cajón

      Como ves es algo muy parecido a lo que suele entrenarse en Crossfit®

  4. Me ha gustado mucho tu forma de decir las cosas, es mejor pecar de sincero y ser uno mismo, y me aplico muchos de los consejos que das aquí, saludos!

  5. Llevo mas de 1 año practicando el Beatman Style y es increible la mejora qe he tenido en todo, imagen, potencia, resistencia… Gracias javi x ser tan grande, enseñarme y aguantarme todos los dias. A tope la practica del Beatman Style

  6. Sayonarababy

    Buenos articulos, llevo unos 4 meses practicando «Beatman Style» y los resultados son bastantes notables , gracias por tus consejos , rutinas ,todo , que valla bien Javi

  7. No veas macho tas lucio vas a hacer la biblia del beatmanismo con antiguo y nuevo testamento jajajaja como ya te comente no se si me equivocare pero yo primo al igual que tu la funcionalidad pero partiendo de los ejercicios con el propio peso corporal entreno en casa y creo que hasta que no mueva mi propio peso con gran facilidad no le dare duro a las maquinas aunque evidentemente también levanto hierros, sigo con la curiosidad de entender tu «desordenada» manera de entrenar y en que te basas para crearte tus rutinas ya que viendo tus vídeos de entrenos no me terminan de quedar claro, nos mantienes con el suspense aun eh voy a tener que sacar tiempo de donde sea para ojear tu diario en el foro, un saludo

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