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Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 75 del BPT!
Esta semana la traemos cargada de intensidad y buenas «sorpresas». Vamos a entrenar fuerza en rangos del 70%, daremos prioridad al componente metabólico, y finalmente rescatamos un «Mental Toughness» para los más valientes!
Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!
Índice
Calentamiento y Activación
Realizaremos una entrada en calor mediante:
- 10min Cinta de Correr
- 10min Elíptica
- 10min Máquina de Remo
Work On Weakness
Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…
Mental Toughness Workout!
Esta semana os traigo todo un reto de los que me gustan, y que ya hemos realizado en alguna ocasión. Tal como su nombre indica, es un reto de carácter mental (obviamente también físico), dado que si piensas lo que te queda hasta concluirlo, posiblemente te venzan las fuerzas antes de tiempo.
Entrenamos cuerpo y mente!
Se trata de un wod extraído del entreno de uno de los mejores crossfiters actuales, Noah Ohlsen, pero con unas modificaciones:
- Número de rondas
- Sustituir los Ring Muscle Ups
El wod de Noah:
Mental Toughness Workout
Completar 50 rondas por tiempo
- 1x Bar Muscle Up
- 2x Snatch [50% de la RM]
- 3x Burpees
Aquí os dejo una ronda de mi Mental Toughness Workout!
Un vídeo publicado por Javier Colomer (@beatman84) el
“Recovery Day”
Vamos a realizar una «descarga» de intensidad, y esta semana nos limitaremos a completar un total de 5km corriendo a ritmo medio.
Planificación Semana 75
| DIA 1 | «Power + Fuerza + MetCon» |
| DIA 2 | «Upper Body» |
| DIA 3 | «Power + Fuerza + MetCon» |
| DIA 4 | «Power + Complex» |
| DIA 5 | «Power + Fuerza + MetCon» |
| MENTAL TOUGHNESS WORKOUT! | |
| «RECOVERY DAY» | 5Km Carrera Continua |
Semana 75
| DIA 1 |
| 1) Clean Complex::10 rondas [60-90″] – Utilizamos el 80% del Power Clean |
| Power Clean + Front Squat + Split Jerk |
Aquí os dejo una ronda
|
| 2) Power SuperSet::5 rondas [60-90″] – Utilizamos el 60% del OHS |
| 5x Snatch Push Press + 5x OHS |
| 3) Front Squat::3×3 [80%] |
| 4) MetCon::3 rondas – 90″ |
| 15x Power Clean + 10x Box Jumps |
| DIA 2 |
| 1) Press Banca::6×6 [70%] |
| 2) Remo::5×10 [60/80kg] |
| 3) Cash Out::a+b |
| a) 2km Corriendo (OutDoor o en Cinta de Correr) |
| b) 50x Dominadas por tiempo (se puede usar kipping) |
| DIA 3 |
| 1) Hang Cluster::climbing 5by5 [40-80%] [10en10kg] [90″] |
| 2) Squat::6×6 [70%] |
| 3) Push Press::3×3 [utilizamos el 100% de Press Militar] |
| 4) MetCon::3 rondas – 60-90″ – Utilizamos el 60% del HPC |
| 10x Hang Power Clean + 10x Front Squat + 10x Burpees |
| DIA 4 |
| 1) Han Snatch Complex::a+b |
| a) climbing 5by5 [30-60%] [5en5kg] [60-90″] |
| b) Encuentra la HS (Repetición Pesada) |
| 2) Snatch Complex::10 rondas – 60-90″ – Utilizamos el 60% del Snatch |
| Power Snatch + Hang Power Snatch + Hang Snatch + Snatch «Touch N Go» |
| 3) 2km Corriendo (OutDoor o en Cinta de Correr) |
| DIA 5 |
| 1) Activación::6 rondas – 60″ |
| Rondas pares -> 6x Glute Bridge [70%] |
| Rondas impares -> 6x Clean Pulls [100% Clean] |
| 2) Peso Muerto::6×6 [70%] |
| 3) MetCon::Completar por tiempo |
| 3 Rondas de Cindy |
| 1 Ronda de Dt |
| 2 Rondas de Cindy |
| 1 Ronda de Dt |
| 1 Ronda de Cindy |
| 1 Ronda de Dt |
| *Cindy -> 5x Dominadas + 10x Flexiones + 15x Air Squat |
| *Dt -> 12x Peso Muerto + 9x Hang Power Clean + 6x Push Jerk – [RX=70kg] |
| ***Mi tiempo fue de 8:25, espero que me consigais batir!*** |
| Y aquí os dejo una ronda de Dt |
Avanza en la rutina BPT:
Mental Toughness Workout! - 100%
Recovery Day - 100%
Ponerlo en práctica - 100%
Planificación de la Semana 75 - 100%
100%
