Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Cada día hay más personas que quieren iniciarse en el mundo de las pesas, pero encuentran muchos obstáculos para ello. Algunos por falta de tiempo no pueden ir al gimnasio, otros por temas económicos o por falta de recursos, o simplemente no saben como iniciarse o qué es lo que deben hacer. Conoce el Entrenamiento en casa con Mancuernas, Mes 1.
Empezaremos con los ejercicios básicos, avanzando en multiseries y acabando con rutinas más exigentes e intensas.
Lo que queremos es que no tengas excusas para iniciarte en las pesas. Así que, cualquier consulta que tengas, no dudes en hacérnosla llegar en los comentarios de este post.
Rutina 1º mes
Ejemplo: «Sentadilla Goblet -> Series 4x; Repeticiones 12-10-10-8»
Son 4 series en total:
- 1ª Serie: 12 repeticiones.
- 2ª Serie: 10 repeticiones.
- 3ª Serie: 10 repeticiones.
- 4ª Serie: 8 repeticiones.
Ayuda para los ejercicios
Sentadilla Goblet
Press de banca sobre banco
Remo con mancuernas
Press Militar
Peso muerto rumano
Aperturas sobre banco
Remo a una mano
Elevaciones frontales
Fondos sobre banco
Sentadillas búlgaras
Flexiones en déficit
Peso muerto
Zancada lateral
Elevación de talones
Abdominales en superserie
Elevación de piernas tumbado:
Crunches:
Abdominales isométricos
Pautas de la rutina
Deberías intentar optar por un juego de mancuernas donde se puedan meter o quitar discos, existen maletines muy asequibles con dos mancuernas y unos 20 kilos en discos, que para iniciarse viene perfecto. Con ellos podrás realizar todos los ejercicios que marcamos en la rutina.
Además, según se vaya mejorando el nivel, se pueden comprar discos extras para añadir carga y hacer la rutina mucho más intensa. Recuerda que hay que hacer el entrenamiento lo más intenso posible, llevando un peso que te permita hacer las series, pero costosamente.
Entradas Relacionadas
- Entrenamiento en Casa con Mancuernas. Mes 2 y 3
- Entrenamiento en Casa con Mancuernas. Mes 4 y 5
- Entrenamiento en Casa con Mancuernas. Mes 6
Realmente excelente las rutinas con las mancuernas, gracias por compartir la información y motivarnos a realizar estas rutinas desde la comodidad de la casa. Espero recibir otras rutinas.
Buen día, excelente plan para realizar en casa. Mi consulta es la siguiente: soy principiante estoy recién comenzando, ¿con cuántos kilos en las mancuernas debería de comenzar el primer mes?, ¿y después al pasar al segundo mes cuando ir aumentando? ¡Saludos, gracias!
Hola, puedes emplear un peso que te permita realizar las repeticiones con la técnica correcta. No te puedo decir un valor exacto, pero puedes comenzar con mancuernas de 4 o 6kg. Siempre se recomienda seguir aumentando esta carga conforme vas avanzando. Un saludo.
Hola. Gran rutina, gracias por compartirla. Quería preguntar que alternativas hay si no tengo un banco en casa. Más que nada para los press de pecho. Mil gracias y un saludo.
Hola, puedes probar la variante desde suelo: «press floor». Un saludo.
Hola, ¿estos ejercicios tambien sirven para el entrenamiento de mujeres?
Hola, si, por supuesto. Un saludo.