Las vitaminas más recomendadas para el verano

Para aprovechar al máximo las vacaciones de verano, a continuación te explicamos cuáles son las vitaminas que necesitas ingerir para mantener tu cuerpo activo, hidratado y enérgico durante todo el día, además de lucir un bronceado espectacular sin daños a tu piel.

1. Vitamina A.
2. Vitamina C.
3. Vitamina B.
4. Vitamina D.
5. Vitamina E.

1 Vitamina A

La vitamina A contribuye a prevenir las manchas en la piel, provocadas por la exposición al sol durante largo tiempo. Entre otros beneficios podemos encontrar:

Alimentos con vitamina A

Logramos obtener la vitamina A mediante el consumo de variados alimentos como: melón, zanahoria, calabacín y hortalizas de hoja verde, entre otros.

Complementos alimenticios de vitamina A

Una concentración equivalente a 1500mcg de retinol, 5000 Unidades Internacionales de Vitamina A normalizada a los estándares de conversión a equivalentes de retinol por la Autoridad de Seguridad Alimentaria Europea.

Vitamina A 5000UI de EssentialSeries

2 Vitamina C

Estimula el sistema inmune, protegiéndonos de algunas enfermedades, como por ejemplo la gripe. Además, aporta otros beneficios muy apropiados en este tiempo de verano, entre los que destacan:

Alimentos con vitamina C

La vitamina C podemos encontrarla en frutas como naranjas, fresas, kiwi; además también está presente en verduras como los pimientos verdes, coles de Bruselas, espinacas y brócoli.

Complementos alimenticios de vitamina C

Cada cápsula vegetal de nuestro producto contiene 1 gramo de pura vitamina C, ¡Con los controles, las garantías, y al auténtico precio justo que ofrece HSN!

Vitamina C 1000mg de EssentialSeries

3 Vitamina B

Consiste en un grupo de vitaminas, entre las que se tienen: B1, tiamina; B2, riboflavina; B3, niacina; B5, ácido pantoténico; B6; B7, biotina; B12 y ácido fólico.

Alimentos con vitamina B

Esta vitamina está presente en alimentos como huevos, plátanos, frutos secos, ajo, legumbres; así como también en suplementos naturales como la levadura de cerveza y el germen de trigo.

Complementos alimenticios de vitamina B

Un multivitamínico que te aporta vitaminas del grupo B que necesitas en cantidades suficientes en tabletas veganas, a base de un complejo de vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, y B12), bitartrato de colina, y Myo-inositol.

Ultra B-Complex de EssentialSeries

4 Vitamina D

La vitamina D se adquiere en un 90% mediante la exposición al sol; sin embargo, es común cuidar la piel durante el verano usando protector solar.

El protector solar bloquea la adecuada absorción de vitamina D y en tal sentido podría llegar a provocarnos un déficit de esta vitamina, aunque no es lo más común.

Por tal motivo puede ser conveniente consumirla de manera complementaria. También se sabe que la vitamina D actúa como protector natural de la piel.

Alimentos con vitamina D

Entre los alimentos ricos en vitamina D tenemos: pescados como el atún y el salmón, productos de soja, ostras, setas y huevos.

Complementos alimenticios de vitamina D

La vitamina D3 1000ui de hsn es un formato cómodo con una dosificación de vitamina D. ¡Una dosis perfecta que proporciona 5 veces más de la ingesta diaria de referencia!

Vitamina D3 1000UI de EssentialSeries

5 Vitamina E

Posee una propiedad antihistamínica, por lo que representa un gran aliado en el tratamiento del sistema inmune cuando se activan las alergias propias del verano, como por ejemplo una reacción ante el sol.

Alimentos con vitamina E

La vitamina E se encuentra en aceites como el de germen de trigo y de oliva, en frutos secos como almendras y semillas de girasol, en hojas verdes como espinacas, en frutas como kiwi y mango, así como en verduras como los espárragos y aguacates.

Complementos alimenticios de vitamina E

HSN presenta su producto compuesto por D-Alfa-Tocoferol al 100%, la forma conocida de vitamina E de origen natural.

Vitamina E 400UI de EssentialSeries

¿Cuál es la cantidad recomendada de cada vitamina?

Las cantidades recomendadas pueden variar según la edad, el sexo, el estado de embarazo o lactancia y otras consideraciones de salud.

¿Cómo mantener un equilibrio de las vitaminas para el verano?

A fin de controlar el exceso o déficit de las vitaminas en tu organismo, es importante en primera instancia conocer la función que cumple cada una de ellas.

Por otro lado, para lograr un adecuado equilibrio en la proporción de vitaminas lo más recomendable es seguir una dieta bien equilibrada o preparada por un profesional.

Además de consumir alimentos que aporten la mayor cantidad de vitaminas y minerales al organismo, contribuyendo a que se mantengan altas tus defensas y te hagas menos vulnerable a los agentes de riesgo para tu salud.

En determinados casos es posible que necesitemos algún suplemento de vitaminas.

En tales situaciones, podemos recurrir a tomar una dosis más concentrada en formato de comprimido, que aporta un extra de vitaminas, constituyendo una opción práctica y segura.

Conclusiones

Combinar una alimentación saludable con suplementos vitamínicos en la dosis adecuada, te puede ayudar a lograr el equilibrio de las vitaminas para el verano que te permita permanecer saludable y vacacionar sin ningún tipo de preocupación.

Bibliografía

1. “Antiaging. Como mantener tu piel más joven” Dr. Ricardo Ruiz
2. “Vitaminas para su salud. Como afectan a nuestra salud, belleza, vitalidad, concentración y bienestar” (2004) Klaus Oberbeil
3. “Belleza al natural” Margarita Chávez Martínez
4. “La revolución de las vitaminas” (2001) Thierry Soucar
5. Aportaciones personales

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