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En este artículo vamos a hablar de los suplementos veganos, o aptos para estos, que ayuden a mejorar de una forma significativa la salud articular pero no porque los veganos o vegetarianos estrictos, necesiten más que los omnívoros proteger sus articulaciones, sino porque son los que se suelen topar con mayores restricciones a lo hora de encontrar suplementos aptos para ellos.
En base a la última evidencia científica, cabe mencionar que un reciente estudio que ha sido llevado a cabo por investigadores del Comité de Médicos por una Medicina Responsable y que ha sido publicado en la revista American Journal of Lifestyle Medicine, ha concluido que una dieta vegana baja en grasas y sin restricción calórica mejora el dolor articular en pacientes con artritis reumatoide.
Según explica uno de sus autores:
“La dieta basada en plantas podría ser la receta para aliviar el dolor en las articulaciones de millones de personas que padecen artritis reumatoide”.
Entre las principales problemáticas a nivel articular que nos solemos encontrar en la población actual tenemos:
- La artritis, que cursa con inflamación y pérdida de cartílago.
- La osteoartritis o artrosis es de hecho el trastorno más común y se caracteriza por esa pérdida gradual de cartílago, dicho desgaste hace que los huesos acaben tocándose y genere dolor amplificado por la formación de calcificaciones anormales en los extremos de los huesos.
Índice
Magnesio
Deficiencias de este mineral parecen alterar la estructura del cartílago y múltiples estudios encuentran más riesgo de osteoartritis en personas con baja ingesta de magnesio que en el resto.
Calcio, Magnesio y Vitamina D3 de EssentialSeries.
Boswelia serrata
La resina de este árbol se utiliza desde hace miles de años para tratar dolores articulares, y la ciencia parece confirmar su efecto con varios ensayos clínicos que demuestran que la suplementación reduce el dolor y mejora la función en pacientes con dolencias articulares.
Extracto de Boswellia Serrata de EssentialSeries.
Glucosamina
Concretamente el sulfato de glucosamina tiene cierta evidencia de mejora de los síntomas de la artrosis, más que con otras formulaciones.
Sulfato de Glucosamina de RawSeries.
MSM (metilsulfonilmetano)
Tiene una evidencia media con una ligera mejora en muchos de los estudios que se han hecho; lo que sí suele parecer que mejora su funcionamiento, es la combinación con glucosamina.
MSM (Metilsulfonilmetano) en polvo de RawSeries.
Cúrcuma
La curcumina como solemos encontrarla como principio activo en los suplementos, tiene un gran potencial antinflamatorio y varios estudios han demostrado beneficios en el tratamiento de la osteoartritis. Si además añadimos piperina mejoramos su absorción y eficacia.
Extracto de Cúrcuma + Piperina de EssentialSeries.
Harpagofito
La raíz de harpagofito está indicada principalmente como antirreumático, en casos de artritis, gota, lumbago y demás dolencias inflamatorias.
Extracto de Harpagofito de EssentialSeries.
Ácido Hialurónico
El ácido hialurónico permite recuperar la viscosidad y la elasticidad de las articulaciones, así como disminuir el dolor y mejorar la movilidad. Actúa como lubricante para cartílagos y ligamentos.
Ácido Hialurónico de EssentialSeries.
Omega 3
El Omega 3 en la dieta reduce la inflamación y parece reducir el desgaste del cartílago según la última evidencia científica, además en veganos se complica llegar a unos mínimos saludables debido a que no se come pescado.
Omega-3 Vegano de EssentialSeries.
Recomendaciones para mantener una buena salud articular si eres vegano
- Para mantener una buena salud articular realizar actividad física o entrenamiento, preferiblemente de fuerza o de impacto.
- Nuestra dieta, en este caso vegana, sea equilibrada y esté bien diseñada (recordad siempre suplementaros con vitamina B12).
- Tomar suplementos específicos, donde destacan el papel de algunas vitaminas como: Vitamina C, que participa en la síntesis de colágeno, además parece mitigar el daño en los condrocitos, células del cartílago, y reducir la inflamación previniendo la osteoartritis; Vitamina K2, con un papel importante en la fijación del calcio en los huesos evitando que se deposite en lugares incorrectos como arterias o riñones. Bajos niveles de esta vitamina se asocian a un mayor desgaste del cartílago y con la osteoartritis; Vitamina D3, que contribuye a la absorción y utilización normal de calcio y fósforo.
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