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La Ashwagandha, planta de origen hindú con notables propiedades antiinflamatorias, es reconocida por sus beneficios contra el insomnio y el estrés, y su potencial para mejorar el metabolismo de la glucosa.
Aunque la investigación todavía es preliminar, la evidencia sugiere que puede tener amplias propiedades para la salud física y mental.
Índice
Propiedades de la Ashwagandha según casos de estudio
La Ashwagandha, esencial en la tradición ayurveda, es un tónico revitalizante conocido por reducir el estrés, la anemia y la debilidad, regular el entorno hormonal y fomentar el crecimiento muscular. Descubre sus 9 increíbles beneficios a continuación.
1. Efecto anti-cortisol
La ashwagandha ha sido usada para combatir el estrés y regular los niveles de cortisol. Los niveles altos de esta hormona pueden llevar a problemas como la diabetes, depresión, insomnio u obesidad.
- Un estudio en caballos mostró que aquellos que tomaron un suplemento de ashwagandha presentaban un 11% menos de cortisol. Otros ensayos en ratas mostraron mayor tolerancia a la fatiga.
2. Eleva los niveles de testosterona
La ashwagandha posee efectos antioxidantes, y puede ser de interés para atletas, ya que aumenta los niveles de testosterona, lo que ayuda a quemar grasa. También tiene un efecto hepatoprotector.
- En el estudio “Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice.suplementación” aumentaron los niveles de testosterona 3 y 4, actuando ambas hormonas, y en especial la primera, a nivel corporal aumentando el metabolismo.
3. Efecto anabólico
La planta incrementa los niveles de testosterona, mejorando en un 15% en promedio.
- En un estudio se observó que tras la administración de ashwagandha, los niveles de testosterona aumentaron. Los suplementados con ashwagandha mostraron una valoración excelente del 60%, frente al 20% de los que recibieron placebo.
4. Incrementa la masa muscular y la pérdida de grasa
La planta contribuye a nutrir y mejorar la composición muscular de forma interna.
- En el estudio “Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults”, se observó que los efectos a nivel corporal de la suplementación con 1 g de withania durante un mes fueron que los sujetos vieron incrementado el tamaño de sus músculos mientras reducían grasa, lo que se tradujo en un mayor LBM o masa libre de grasa.
5. Aumenta la fertilidad masculina
Ashwagandha ayuda a restablecer el equilibrio hormonal y aumentar la fertilidad al reducir el estrés. Contribuye a regular la hormona lutroplina (LH) a sus niveles normales, incrementar el nivel de testosterona, mejorar la función tiroidea, y tratar el hipogonadismo.
- En un estudio llevado a cabo por la Escuela de Medicina de la Universidad de Mahatma Gandhi en 2013, se encontró que la ashwagandha puede aumentar significativamente la calidad del semen en los hombres. Este estudio contó con la participación de 180 participantes que se sometieron a un tratamiento de 90 días con ashwagandha. Al final del estudio, se observó un incremento en la concentración de espermatozoides, la motilidad espermática y el volumen del semen.
6. Aliado para el cuidado capilar
Ashwagandha se utiliza en fórmulas de champús y acondicionadores para estimular los folículos pilosos y mantener la salud del pelo.
- Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Ayurveda and Integrative Medicine evaluó la eficacia de la ashwagandha en el tratamiento de la alopecia areata. Se dividió a 40 pacientes en dos grupos, uno de los cuales recibió un ungüento de ashwagandha aplicado en áreas de pérdida de cabello. Después de 3 meses, el grupo tratado con ashwagandha mostró un aumento significativo en el crecimiento del cabello y una disminución en la caída en comparación con el grupo placebo.
7. Mejora la fatiga adrenal
Ashwagandha es prescrita para ayudar a personas con fatiga adrenal, un trastorno que aparece tras un estrés constante. La planta contribuye a equilibrar los sistemas de respuestas hormonales, ayudando a mejorar el estado de ánimo, a regular las hormonas y a reforzar el sistema inmunológico.
- En un estudio de 2019, 60 participantes con fatiga adrenal tomaron 600 mg de ashwagandha diarios durante 60 días. Los resultados mostraron una disminución significativa en la fatiga y una mejor regulación del sueño en comparación con el grupo de control, sugiriendo beneficios de la ashwagandha en la fatiga adrenal.
8. Tratamiento de enfermedades
Se está estudiando la eficacia de ashwagandha en el tratamiento de trastornos como la bipolaridad, esquizofrenia, TOC, TDHA y enfermedades como la fibromialgia, diabetes o el colesterol.
Cómo tomar la Ashwagandha
La dosis diaria recomendada de Ashwagandha puede variar individualmente; de manera general, la recomendaicón es de 4-12 gramos de raíz seca o 400-1200 mg del extracto de la planta.
También será importante conocer la cantidad del principio activo que posee el producto: Withanólidos.
Para aprovechar al máximo sus beneficios, debe tomarse regularmente durante varios meses. Puede ingerirse en varias formas, ya sea sola, en forma de tisana, o mezclada con mantequilla, aceite o miel.
Se aconseja repartir la dosis diaria en varias tomas. Es útil tomar una de estas dosis una o dos horas antes de dormir para optimizar sus beneficios.
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Posibles efectos secundarios y contraindicaciones
La ashwagandha, cuando se toma en la dosis recomendada, es segura y no tóxica, incluso en estudios de larga duración realizados en ratones. Sin embargo, la sobredosis puede causar efectos secundarios como dolor abdominal y diarrea.
Existen algunas contraindicaciones para su uso:
- No debe ser consumida durante el embarazo debido a la posibilidad de provocar un aborto espontáneo.
- Las personas con hipotiroidismo deben evitarla, ya que su uso debería hacerse solo bajo supervisión médica.
- Se debe evitar la toma simultánea con alcohol, sedantes o ansiolíticos debido a sus efectos sedantes.
Fuentes
- Compendium ofIndian Medicinal Plants, Vol.6. Central DrugResearch Institute, New Delhi, 1998. Rastogi RP, Mehrotra BN.
- Influence of an Indian medicine (Ashwagandha) on acute-phase reactants in inflammation. Indian J Exp Biol. 1981 Mar;19(3):245-9.
- Chronic inflammation in fat plays a crucial role in the development of obesity-related insulin resistance. Haiyan Xu, Glenn T. Barnes, Qing Yang, Guo Tan, Daseng Yang, Chieh J. Chou, Jason Sole, Andrew Nichols, Jeffrey S. Ross, Louis A. Tartaglia and Hong Chen
- Visceral Fat Adipokine Secretion Is Associated With Systemic Inflammation in Obese Humans. Luigi Fontana12, J. Christopher Eagon1, Maria E. Trujillo34, Philipp E. Scherer34 and Samuel Klein1
- Weight loss regulates inflammation-related genes in white adipose tissue of obese subjects. Karine Clément 1, Nathalie Viguerie, Christine Poitou, Claire Carette, Véronique Pelloux, Cyrile A Curat, Audrey Sicard, Sophie Rome, Arriel Benis, Jean-Daniel Zucker, Hubert Vidal, Martine Laville, Gregory S Barsh, Arnaud Basdevant, Vladimir Stich, Raffaella Cancello, Dominique Langin.
- Stress-Related Cortisol Secretion in Men: Relationships with Abdominal Obesity and Endocrine, Metabolic and Hemodynamic Abnormalities. Roland Rosmond, Mary F. Dallman, and Per
- Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. Segerstrom, Suzanne C.; Miller, Gregory E.
- Antistressor effect of Withania somnifera. Archana R1, Namasivayam A.
- Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. S Panda, A Kar.
- A comparative pharmacological investigation of Ashwagandha and Ginseng. Grandhi A1, Mujumdar AM, Patwardhan B.
- Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Mohammad Kaleem Ahmad, M.Sc.,a Abbas Ali Mahdi, M.A., M.S., Ph.D.
- Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Jaspal Singh Sandhu, Biren Shah, Shweta Shenoy, Suresh Chauhan, G S Lavekar, M M Padhi.
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Muchas gracias por la información. Tengo una pregunta: ¿La pueden usar los niños y adolescentes?, ¿y por cuánto tiempo se debe usar o se debe descansar? Muchas gracias por tu atención.
Hola, los complementos alimenticios como el extracto de Ashwagandha están orientados para la población adulta, siendo necesario, para el caso de menores, la consulta previa con el médico. En cuanto al tiempo de toma, no requiere de realizar descansos de toma, y lo puedes tomar de manera habitual.
Un saludo.
Buenas, me ha gustado el artículo; quería hacer una pregunta: ¿Cuánto tiempo se debe tomar y si se debe tomar con antidepresivos y medicación para dormir? Gracias, saludos.
Hola Fer, en tal caso, debes consultar con médico. Un saludo.
Fantástico artículo. De los mejores que he leído sobre esta maravillosa planta. ¿Se puede tomar de forma seguida y continuada o conviene hacer periodos de descanso?
Hola Kris, puedes mantener el consumo continuado. Un saludo.
¿Cómo saber que dosis tomar a diario?
Hola Carlos, en las indicaciones del propio producto aparece el modo de empleo, tal como en el caso de nuestro producto: https://www.hsnstore.com/marcas/essential-series/extracto-de-ashwagandha-10-1-400mg
Un saludo.
¡Buenas tardes!
Imagino que no pasa nada, pero ¿puedo tomar al mismo tiempo:
-Ashwagandha,
-Evoflex,
-Ginkgo biloba,
-Reishi + Maitake.
Y luego por la noche también la melatonina o puede haber algún tipo de anulación? Saludos.
¡Muy interesante!
Hola, siguiendo las indicaciones de toma de cada uno que se especifican en el etiquetado, no hay problema de interacción. Un saludo.
Hola, gracias por una descripción tan detallada. Estoy tomando hierba de San Juan Desde hace dos años y quiero empezar a tomar Ashwagandha para paliar el estrés y gozar de todos los beneficios qué está hierba otorga. Quiero saber ¿si puedo tomarlas juntas con la hierba de San Juan? ¿o debo de dejar de tomar la hierba de San Juan y solamente tomar Ashwagandha? Gracias.
Hola, personalmente te recomendaría tomar una u otra para conocer los beneficios de cada una. Un saludo.