Entrenamiento combinando aeróbico y anaeróbico

Entrenamiento combinando aeróbico y anaeróbico

Desarrollar y alcanzar un cuerpo saludable requiere tanto entrenamiento aeróbico como anaeróbico.

Los atletas que entrenan para un deporte o evento específico puede necesitar adaptar su entrenamiento más hacia uno u otro.

Una persona puede utilizar un programa de entrenamiento que incluye tanto entrenamiento aeróbico como anaeróbico en la misma rutina. De esta manera pueden lograr los mismos resultados que dos sesiones por separado, pero en menos tiempo.

Entrenamiento de alta intensidad

¿Qué es el entrenamiento por intervalos?

El entrenamiento por intervalos son series repetidas de ejercicios de alta intensidad, seguidas por sesiones cortas, de menor intensidad.

El ejercicio anaeróbico es el ejercicio de corta duración y normalmente dura menos de un minuto e incluye ejercicios como carreras de velocidad y levantamiento de pesas.

Por otro lado, el ejercicio aeróbico es el ejercicio de larga duración a un ritmo continuo de al menos 15 a 20 minutos.

Sin embargo, el entrenamiento de intervalos hace hincapié en el sistema aeróbico debido a que los periodos de descanso reducido no permiten una recuperación completa entre los intervalos.

entreno intervalo corto

El entrenamiento de intervalo corto

El entrenamiento de intervalos utiliza la intensidad como base en el entrenamiento de los dos sistemas para cumplir los objetivos de entrenamiento.

Aumentar la intensidad mediante la velocidad, tiempo,duración o repeticiones de intervalos de trabajo o por la duración de intervalos de recuperación.

Un entrenamiento de intervalos corto puede consistir de:

  • 15 a 30 segundos corriendo a toda intensidad.
  • Un intervalo de recuperación de 60 segundos.
  • Repetir de 10 a 12 veces.
  • Cuanto más corto sea el intervalo de recuperación, más se hará hincapié en el sistema aeróbico.

Entrenar trabajo de intervalo largo

El entrenamiento de intervalo largo

El entrenamiento de intervalo largo puede durar de 1 a 5 minutos de ejercicios de alta intensidad, seguido por un periodo corto de recuperación, repetido de 5 a 10 veces.

Los periodos de descanso pueden durar desde 15 segundos a 2-3 minutos.

Circuito de entrenamiento aeróbico

El circuito de entrenamiento aeróbico entre series es una manera de ayudar a incrementar el tejido muscular a la vez que mejorar el sistema aeróbico.

El entrenamiento aeróbico en circuitos no se enfoca en una parte del cuerpo en concreto.

Por otro lado, se trata de muchos otros ejercicios que se concentran en diferentes partes del cuerpo. Puedes realizar circuitos de entrenamiento aerobico en intervalos de tiempo diferentes.

Recuperar tras entrenamientos intervalos

La longitud del intervalo de cada ejercicio varia de acuerdo a sus necesidades. Cuando hay tantos tipos de ejercicios, se tiene que hacer cada uno de ellos por un tiempo de cinco a diez minutos. Puede haber un corto periodo de descanso entre ejercicios, este puede ser de hasta un minuto, para hacer el siguiente ejercicio de una manera más efectiva.

Sin embargo, este periodo de descanso esta permitido solamente para los principiantes que realizan circuitos de entrenamiento aeróbico. El tiempo de descanso tiene que ir disminuyendo cuanto más se avance.

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Valoración Entrenamiento Intervalos

Qué es - 100%

Intervalo corto - 100%

Intervalo largo - 100%

Recuperación - 99%

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3 comentarios
  1. Los ejercicios de intervalos generan unas sensaciones fantásticas, aparte de quemar muchas calorías

  2. Hola , quiero preguntar algo: yo hago 30 minutos de eliptica y los sIguientes 10 o 15 minutos continuo “pedaliando” y a la vez haciendo series con pesas trabajando brazo y hombros etc, esto es bueno? se quema mas grasa?Es bueno combinar ejercicio aerobico y anaerobico? gracias

    • Se queman más calorías, que no es lo mismo que más grasa. La grasa se quema en frecuencias cardíacas bajas de entreno. Las series que haces puedes tomarlas perfectamente como aeróbicas, porque tu frecuencia cardiaca es alta, y se incrementará todavía más.

      Mi recomendación es que hagas intervalos HIIT si lo que deseas es quemar grasa.

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