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¿Existe algún método probado que nos ayude a correr mejor con menos esfuerzo y menos probabilidad de lesiones?
Esta es la cuestión que todos los corredores nos hacemos y la respuesta es SÍ, el método POSE garantiza un correr natural, más eficiente y con un mínimo riesgo de lesión.
Su creador, Nicholas Romanov, empezó a darle forma en los años 70, en la era de la ciencia soviética del deporte.
En 1993, revolucionó el running, popularizándose enormemente y actualmente es aplicado y enseñado en diferentes partes del mundo.
La idea surgió cuando el Doctor N. Romanov observó que existía una necesidad de enseñar a correr de una forma sencilla, fácil y universal del movimiento y de la técnica de carrera.
Este modelo de enseñanza está basado tanto en estudios científicos como en análisis a corredores, desde categorías amateur hasta corredores de élite. Lo más destacable de este método es que es aplicable a todo tipo de corredores.
Si eres corredor y quieres mejorar tu eficiencia y técnica de carrera, toma nota de lo sencillo que es implementar algunas de las enseñanzas del Método POSE.
Lo que distingue al Método Pose de cualquiera otras indicaciones o recomendaciones que podemos leer o visionar, es que es un modelo de enseñanza estandarizado que tiene 3 fases.
Para el Dr. Romanov, el RUNNING, no es cuestión de enseñar a correr más rápido, qué comer y otros consejos, sino en enseñar CÓMO HACERLO, enseñar a
mejorar esa habilidad:
- Aprender a correr debe entenderse como aprender a moverse correctamente: una solución simple y elegante que permite no sólo evitar lesiones sino correr por muchos años.
- Una forma de correr natural a través de este método garantiza la reducción hasta del 50 % del impacto en la articulación de las rodillas, y por lo tanto las lesiones asociadas.
- A través de este método de enseñanza de carrera, los corredores aprender de manera natural a aterrizar de manera más suave, sin el fuerte impacto que supone el aterrizaje con el talón.
Técnica Pose para correr
La técnica POSE se basa en:
- En una zancada más corta con apoyo debajo de la cadera, que busca evitar el taloneamiento;
- Llevar el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante (aprovechando las fuerzas de la gravedad);
- Al recoger la pierna, flexionar la rodilla de manera que el talón se recoge hacia el glúteo.
- Ahorro de energía y mantenimiento de la aceleración.
Al contrario que la mayoría de los corredores: que flexionan las rodillas y extienden éstas para aterrizar delante, en lugar de aterrizar más naturalmente bajo la cadera.
La palabra “pose” involucra a todo el cuerpo: pie de apoyo bajo el centro de masas, caderas alineadas sobre el antepié, parte superior del cuerpo alineada sobre las caderas con los brazos ligeramente flexionados para mantener el equilibrio.
Independientemente de la superficie o el entorno en el que se corra, si simplemente se mantiene la postura al correr (pasas de una postura a otra, de una postura a otra, etc.) nunca tendrás que pensar dónde o cómo aterrizas.
Si recuerdas mantener tu postura al correr, tu técnica de carrera permanecerá intacta.
Hay millones de posturas y entre ellas sólo hay unas pocas posturas clave que marcan la diferencia en el movimiento.
“Correr es pasar de una postura a otra cambiando de apoyo mientras se cae hacia delante”.
Nicholas Romanov.
Fases
El método POSE cuenta con hasta tres fases o posturas distintas, que se llevan a cabo progresivamente para mejorar la eficiencia de la técnica de carrera.
Lo ideal es empezar realizando cierto ejercicios o “drills” en el sitio, para ir interiorizando la técnica de un apoyo natural, como propone el método.
Primera Fase
La que corresponde con el inicio del movimiento: el levantamiento del pie.
- Mantenlo en el aire y colocándolo cerca del centro de gravedad;
- Tratar de mantener el equilibrio (pose como el de un Flamenco); y
- Mantén la estabilidad con el pie que queda en el suelo.
Segunda Fase
La segunda se centra en la caída del pie:
- Debe realizarse justo debajo de la cadera: este detalle es clave para transformar ese impulso vertical con el que viene en una fuerza horizontal; fundamental para evitar gasto energético extra.
- Hay que poner atención en la coordinación y la estabilidad: siempre mantener el tronco recto para no perder ni el equilibrio ni la aceleración durante la transición a la siguiente fase.
Tercera Fase
Esta fase consiste en retornar a la primera de las posiciones, el pie levantado:
- Para ello, en lugar de lanzar la pierna, lo que hay que hacer es “tirar” ó “recoger” el pie que ha impactado debajo de la cadera.
- En esta fase, es necesaria la fuerza de la cadena posterior, de flexión flexores de la rodilla.
Y así, iniciamos el siguiente ciclo de zancada.
Ventajas del Método POSE para correr
- Mejora la biomecánica natural del movimiento, la flexibilidad y coordinación.
- Reducción de lesiones por menor impacto articular en rodillas y tobillos.
- Menor gasto energético = mejora de eficiencia mecánica.
- Aumento de velocidad y resistencia muscular.
- Mejorar la recuperación.
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