Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Si buscas incrementar tu ingesta calórica para ganar peso o mejorar tu recuperación post-entrenamiento, los mass gainers son una excelente opción. Estos suplementos están cargados de proteínas, carbohidratos y grasas, ofreciendo un alto contenido calórico en cada toma y complementando tu dieta sin sustituir las comidas completas.
Son especialmente útiles para aquellos que tienen dificultades para cumplir con sus requerimientos calóricos mediante la alimentación convencional. Además, los mass gainers no solo apoyan el aumento de masa corporal, sino que también contribuyen a la recuperación muscular post-entrenamiento.
Es importante elegir un mass gainer que se ajuste a tus necesidades, prestando atención al contenido nutricional y la calidad de los ingredientes para maximizar tus resultados de entrenamiento.
- Conocer nuestros requerimientos nutricionales.
- Importancia del aporte calórico.
- Selección de proteínas y velocidad de absorción.
- Aporte de grasas saludables.
- Mezcla de carbohidratos.
- Importancia de las vitaminas, minerales y fibra.
Índice
- 1 1 Conocer nuestros requerimientos nutricionales
- 2 2 Importancia del aporte calórico
- 3 3 Selección de proteínas y velocidad de absorción
- 4 4 Aporte de grasas saludables
- 5 5 Mezcla de carbohidratos
- 6 6 Importancia de las vitaminas, minerales y fibra
- 7 ¿Contribuyen al aumento de grasa corporal?
- 8 ¿Cómo y cuándo hay que tomarlos?
- 9 Ganadores de peso en HSN
- 10 Conclusiones
1 Conocer nuestros requerimientos nutricionales
Calcula tus necesidades calóricas considerando factores como género, altura, peso, edad y nivel de actividad. Utiliza la fórmula de Harris-Benedict como punto de partida para establecer tu ingesta calórica diaria.
En primer lugar se calcula el Metabolismo Basal (BMR):
- Para mujeres: BMR = 655,0955 + (9,5634 x peso[kg]) + (1,8496 x altura[cm]) – (4,6756 x edad[años])
- Para hombres: BMR = 66,473 + (13,7516 x peso) + (5,0033 x altura) – (6,755 x edad)
2 Importancia del aporte calórico
Los ganadores de peso facilitan el consumo de calorías adicionales de manera práctica, especialmente cuando se tiene poco tiempo para comer. Este aporte es fundamental para quienes buscan aumentar de peso y masa muscular de manera saludable.
Las calorías que vamos a encontrar en los ganadores de peso, normalmente la mayoría de calorías proceden de carbohidratos, puesto que aportan hasta un 85% del porcentaje diario recomendado. Suelen aportar proteínas en una cantidad relativamente elevada, entre 25 y 50g por servicio.
3 Selección de proteínas y velocidad de absorción
Opta por ganadores de peso que contengan una mezcla de proteínas de diferentes fuentes y velocidades de absorción, para mantener una liberación constante de aminoácidos y favorecer el estado anabólico.
Los mejores ganadores de peso tienen una combinación de proteínas tales como:
4 Aporte de grasas saludables
Elige productos que incluyan ácidos grasos esenciales y MCTs, ya que no solo aportan calorías valiosas sino que también apoyan la salud general y pueden favorecer un incremento de masa magra sin aumentar el tejido adiposo.
Dentro del catálogo de FoodSeries disponemos de cremas de frutos secos y leguminosas, que ofreces estas exquisitas fuentes de grasas saludables, como otra forma de añadir grasas al ganador de peso.
5 Mezcla de carbohidratos
Busca ganadores de peso que ofrezcan tanto carbohidratos simples para la recuperación inmediata como complejos para una liberación energética sostenida a lo largo del día.
Los carbohidratos simples son mejores para la recuperación, pero estos batidos están también pensados para ser tomados durante el día. Si buscas un ganador de peso para tomar después del entrenamiento, busca uno que tenga una buena dosis de carbohidratos de liberación rápida.
6 Importancia de las vitaminas, minerales y fibra
Prefiere aquellos enriquecidos con un amplio espectro de vitaminas y minerales, así como opciones que incluyen fibra para una mejor digestión y absorción de nutrientes.
La demanda de vitaminas y minerales se incrementa durante los periodos de entrenamiento intenso y rápido crecimiento muscular, por lo que los mejores gainers siempre tendrán un sólido espectro de estos nutrientes.
¿Contribuyen al aumento de grasa corporal?
El debate sobre si los ganadores de peso contribuyen al aumento de grasa corporal es común entre quienes buscan mejorar su composición corporal. La clave para utilizar estos suplementos de manera efectiva y evitar un aumento indeseado de grasa radica en el manejo cuidadoso de la ingesta calórica global.
Los mass gainers están diseñados para ofrecer una solución apropiada y concentrada en nutrientes para aquellos que necesitan un impulso calórico para alcanzar sus metas de masa muscular.
¿Cómo y cuándo hay que tomarlos?
La dosificación de los ganadores de peso debe ajustarse a la tolerancia individual y las recomendaciones del producto. Para preparar el batido, se mezcla el polvo con agua, leche o zumo según preferencia.
Es aconsejable distribuir la ingesta en varias tomas a lo largo del día para minimizar el riesgo de molestias gastrointestinales y optimizar la recuperación y rendimiento, especialmente alrededor del entrenamiento.
¿Cuál es el mejor momento para tomar tu Gainer? La versatilidad es clave en estos suplementos. Dependiendo de tu ritmo de vida, puedes integrarlo así:
Ganadores de peso en HSN
| Característica | Evomass Vegan | Evomass 2.0 | Evoclear Gainer |
|---|---|---|---|
| Calorías (x 100g) | 343kcals | 376kcals | 360kcals |
| Fuentes de proteínas | Aislado de proteína de guisante, aislado de proteína de soja, proteína concentrada de arroz integral | Proteína concentrada de suero de leche, aislado de proteína de leche | Aislado de proteína de suero de leche |
| Proteínas (x 100g) | 33g | 27g | 27g |
| Fuentes de carbohidratos | Almidón de patata, maltodextrina, fructosa cristalina, dextrosa monohidrato | Maltodextrina, harina de arroz, fructosa cristalina, dextrosa monohidrato | Maltodextrina, fructosa cristalina, dextrosa monohidrato |
| Carbohidratos (x 100g) | 49g | 61g | 62g (ratio 2:1 glucosa y fructosa) |
| Sin gluten | Sí | Sí | Sí |
| Sin lactosa | Sí | No | No |
| Apto vegano | Sí | Vegetariano | Vegetariano |
| Destacado | Creatina + l-leucina añadidas | Proteína de vacas alimentadas de pastos | Textura muy ligera |
| Ideal para… | Veganos e intolerantes al lactosa | Ganancia de masa estándar | Quienes sufren de pesadez estomacal |
Nota: cada variante de sabor posee unos valores nutricionales ligeramente diferentes.
Conclusiones
- En primer lugar, es necesario asegurarse de que el ganador de peso tenga todos los nutrientes que necesitamos. Esto es, un espectro completo de proteínas y carbohidratos y grasas saludables, todo dentro de un marco calórico correspondiente a nuestras necesidades.
- Para un ganador de peso ideal como suplemento post-entreno, busca uno con bajo contenido graso y alto en proteínas de rápida absorción, BCAA’s y Glutamina. Debe incluir carbohidratos simples para recuperar glucógeno y fomentar la rápida absorción de aminoácidos en los músculos. Añadir fibra puede moderar la liberación de carbohidratos, haciéndolo adecuado para otros momentos.
- Es importante tener en cuenta la cantidad de calorías por servicio. Esto se deberá escoger según las necesidades individuales de cada uno, aunque lo normalmente es escoger uno que contenga entre 350 y 600 calorías.
- Una vez hecho esto, el sabor es el siguiente factor más importante a considerar. Los ganadores de peso son consumidos 2 o 3 veces al día, por ello, es importante encontrar uno que nos resulte agradable de beber. Trata de comprar un bote más pequeña para probarlo antes de comprar el de mayor tamaño posible.
Entradas Relacionadas
- Cómo conseguir músculo sin perder grasa al mismo tiempo
- Cuánta proteína necesitas para ganar músculo
- ¿Qué alimentos comer para ganar músculo?
¿Quisiera saber cuantos gramos se toman en el día de Evomass?
Hola, la dosis recomendada es de tres dosificadores (100g), siendo bastante interesante tomarlo dos veces al día: una toma en ayunas, y otra justo después del entrenamiento.