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- Los multivitamínicos son complementos alimenticios que combinan varias vitaminas y minerales para complementar y mejorar la alimentación.
- Están recomendados para personas con dietas pobres en nutrientes, para deportistas y personas con estilos de vida activa, para cubrir necesidades nutricionales especiales y para mejorar la salud general.
- Los multivitamínicos se deben tomar junto con una comida, siguiendo las indicaciones del fabricante, y no deben reemplazar una alimentación equilibrada.
- Hay diferentes tipos de multivitamínicos disponibles en HSN, adaptados a las necesidades individuales de la persona, incluyendo opciones para veganos, mujeres y hombres.
Los complejos vitamínicos o multivitamínicos son complementos alimenticios diseñados para enriquecer nuestra dieta con una amplia gama de nutrientes esenciales, combinando varias vitaminas y minerales en una sola toma.
Su popularidad entre los deportistas radica en sus múltiples beneficios, como mejorar la recuperación muscular, fortalecer el sistema inmunológico, combatir la fatiga y proteger las células. Entre los nutrientes más importantes para los atletas se encuentran las vitaminas del grupo B, A, C, D, y E, junto a minerales imprescindibles como el sodio, potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro y zinc.
Este post profundiza en cómo estos suplementos pueden optimizar el rendimiento y el bienestar de los deportistas, destacando su importancia en la alimentación deportiva.
Índice
¿Para qué sirven y para quién está recomendado su uso?
Estos suplementos combinan diferentes vitaminas y minerales para ayudar a compensar una dieta pobre en nutrientes o para apoyar las demandas nutricionales de un estilo de vida activo. Los multivitamínicos están recomendados para:
Dieta equilibrada
Si tu dieta carece de ciertos nutrientes esenciales debido a hábitos alimenticios restrictivos o seleccionados, los multivitamínicos pueden ser un complemento útil.
Actúan como un seguro nutricional, ayudando a llenar los vacíos nutricionales que puedan existir, asegurando que tu cuerpo reciba una amplia gama de vitaminas y minerales necesarios para su óptimo funcionamiento.
Estilo de vida activo o deportistas
Los atletas y personas con un estilo de vida muy activo someten a su cuerpo a un mayor estrés físico, lo que aumenta sus necesidades de nutrientes para mantener un rendimiento óptimo, recuperarse adecuadamente y evitar el agotamiento.
Los complejos multivitamínicos pueden ofrecer un apoyo esencial, aportando nutrientes clave que refuerzan la energía, la recuperación muscular y la resistencia.
Necesidades nutricionales especiales
Personas con necesidades nutricionales específicas, como las embarazadas, veganas o vegetarianas, pueden encontrar en los multivitamínicos una herramienta valiosa para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes esenciales.
Por ejemplo, el hierro, la vitamina B12 y el ácido fólico son críticos durante el embarazo y pueden ser difíciles de obtener en cantidades suficientes a través de la dieta para veganos y vegetarianos.
Mejorar la salud general
Más allá de cubrir necesidades nutricionales específicas, los multivitamínicos pueden jugar un papel importante en la mejora de la salud general.
Pueden fortalecer el sistema inmunológico, aumentar los niveles de energía, mejorar la salud de la piel y los ojos, y contribuir a un bienestar general. Aunque no reemplazan una dieta equilibrada, pueden ser un complemento útil para promover una vida saludable.
¿Es necesario consumir multivitamínicos?
La necesidad de consumir multivitamínicos depende en gran medida del tipo de dieta que se siga y de las necesidades nutricionales individuales. Algunas dietas pueden restringir o excluir grupos de alimentos enteros, lo que puede llevar a deficiencias nutricionales si no se gestiona adecuadamente. Entre las dietas que pueden influir en la necesidad de complementar con multivitamínicos:
- Dieta vegetariana: debido a la exclusión de carne y, en algunos casos, otros productos animales, puede provocar deficiencia de vitaminas B12, hierro y zinc, nutrientes esenciales que se encuentran predominantemente en productos de origen animal.
- Dieta vegana: debido a la eliminación de todos los productos de origen animal, puede provocar deficiencia de vitamina B12, hierro, calcio, omega-3 y vitamina D, ya que estas sustancias se encuentran principalmente en alimentos de origen animal.
- Dieta paleo: debido a la exclusión de granos enteros, legumbres y productos lácteos, puede provocar deficiencia de fibra, calcio y vitamina D, nutrientes esenciales presentes en los alimentos restringidos por esta dieta.
- Dieta cetogénica: debido a la limitación severa de carbohidratos, puede provocar deficiencia de vitaminas B y C, fibra y minerales como el magnesio, que se encuentran principalmente en frutas, verduras y granos enteros, grupos de alimentos restringidos en esta dieta.
¿Cómo se deben tomar y consumir?
Los multivitamínicos deportivos contienen una combinación adecuada de nutrientes para deportistas y personas que llevan un estilo de vida saludable, en una concentración más elevada que la que se puede obtener de los alimentos. Se recomienda tomarlos junto con una de las comidas diarias, preferentemente el desayuno, para evitar olvidarlos.
Muchos de estos suplementos contienen vitaminas liposolubles, que requieren grasa para su correcta absorción, y vitaminas del grupo B, que ayudan a convertir los alimentos en energía.
- Se pueden optar por productos en forma de cápsula que se toman una vez al día.
La recomendación es que sigas las indicaciones del fabricante en cuanto al consumo de complementos de vitaminas y minerales. Puedes consultar la información en el propio producto o en la web de la marca correspondiente.
¿Puedo tomar multivitamínicos junto con otros suplementos?
Sí, puedes tomar multivitamínicos junto con otros suplementos, pero es importante hacerlo de manera consciente y segura para evitar posibles interacciones negativas o el consumo excesivo de ciertos nutrientes. Algunos puntos a considerar son:
- Evalúa tus necesidades individuales: antes de combinar multivitamínicos con otros suplementos, es esencial evaluar tus necesidades nutricionales específicas. Esto puede ayudarte a evitar la duplicación innecesaria de ciertos nutrientes que podrían ser perjudiciales en exceso.
- Atención a las dosis: asegúrate de revisar las dosis de los nutrientes en ambos, los multivitamínicos y los suplementos individuales, para no superar los niveles recomendados de ingesta diaria.
- Cuidado con las interacciones: algunos suplementos pueden interactuar entre sí o con medicamentos, lo que puede afectar su eficacia o causar efectos secundarios.
Multivitamínicos de HSN
Dentro del amplio catálogo de suplementos multivitamínicos que podremos encontrar en HSN, existen diversos tipos en función a las necesidades de la persona en cuestión.
Complementos alimenticios de vitaminas aptos para veganos
De tal modo, es posible que si personas que siguen un régimen vegano o vegetariano puedan comprar suplementos de vitaminas aptos para veganos (que refuercen la vitamina B12).
Evovits Plus+ (Multivitamínico) de SportSeries
Complementos multivitamínicos especiales para la mujer
Ajustando ciertas cantidades de vitaminas y/o aportando sustancias beneficiosas para mejorar el perfil hormonal, como el caso de ácidos grasos esenciales, o para mujeres embarazadas o en proceso de embarazo, donde es muy recomendable el aporte de ácido fólico.
Prenatal Care de EssentialSeries
Extractos procedentes de hierbas
También es frecuente encontrar ciertos extractos procedentes de hierbas, con el fin de aportar mayor riqueza nutricional en hombres y mujeres, y sobre todo desde el punto de vista de la salud, como antioxidantes.
Vitaminas Cambio Estacional de EssentialSeries
Dentro del amplio catálogo de complementos multivitamínicos que podremos encontrar en HSN, existen diversos tipos en función a las necesidades de la persona en cuestión.
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Estoy tomando un multivitaminico por las mañanas con el desayuno y quería saber por cuánto tiempo tengo que tomarlo.
Hola, no existe un tiempo máximo de consumo. Estos productos ayudan a solventar carencias nutricionales de micronutrientes de tu alimentación o bien por cuestiones de un mayor desgaste (como en el caso de los deportistas) incrementar las dosis diarias de dichos nutrientes. Un saludo.