Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 19 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!
Nueva semana, pero no soltamos el pie del acelerador. Seguimos con la progresión en sentadillas, incrementando el porcentaje sobre nuestro esquema habitual:
Esquema de Fuerza
- Día 1: 7×5 -> 75%
- Día 2: 8×4 -> 80%
- Día 3: 10×3 -> 85%
El resto de nuestra rutina seguirá el mismo guión: MetCon con los Dumbbell Complex + Aerobic Wod!
¿Os habéis preguntado cómo es el día a día de una de las mejores atletas de CrossFit? Aquí os dejo un vídeo muy interesante sobre Sara Sigmundsdottir:
BPT Woman Semana 19
Planificación
Día 1 – Full Body + MetCon |
Descanso Activo |
Día 2 – Full Body + MetCon |
Descanso Completo |
Día 3 – Full Body + MetCon |
Descanso Activo |
Aerobic WOD! |
Rutina
El calentamiento y activación siguiente lo empleamos durante todos los días de la rutina.
Calentamiento & Activación |
Completar a) 1000mts Remo b) 15x Wall Ball Clean |
Día 1 – Full Body |
1) Sentadilla::7 series de 5x – 90s |
2) «Dumbbell Complex»::Completar 5 Rondas de 5 sets de
*Hacemos 5 sets (series) de la anterior secuencia, descansando 90s, hasta 5 veces (rondas) |
3) Complete this!
*Hacemos 20 rw y 2 rpu, 18 rw y 4 rpu… |
Día 2 – Full Body |
1) Sentadilla::8 series de 4x – 90s |
2) «Dumbbell Complex»::EMOM 16min
|
3) Complete this!
*Hacemos 1 pc y 10 pb, 2 pc y 9 pb… |
Día 3 – Full Body |
1) Sentadilla::10 series de 3x – 90s |
2) Complete this!
*Entre rondas -> 5/5x Power Snatch con mancuernas |
3) Complete this! 10x Wall Walks |
Aerobic WOD |
1) Calentamiento::Caminar 3min + Trotar 3min + Caminar 3min |
2) Complete this! Run 800mts + Sprint 200mts + Caminar 2min Run 700mts + Sprint 200mts + Caminar 2min Run 600mts + Sprint 200mts + Caminar 2min Run 500mts + Sprint 200mts + Caminar 2min Run 400mts + Sprint 200mts + Caminar 2min Run 300mts + Sprint 200mts + Caminar 2min Run 200mts + Sprint 200mts + Caminar 2min Run 100mts + Sprint 200mts + Caminar 2min |
3) Caminar 10min |
Entradas Relacionadas
Full Body - 100%
Dumbbell Complex - 100%
Aerobic Wod - 100%
Descanso activo - 100%
100%
Muy buen entrenamiento