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Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 45 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!
WOD 18.2
¿Qué tal os fue el 18.1? Pues espero que vuestras piernas estén frescas porque el 18.2 se las trae…
Completar 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 repeticiones de:
- Sentadilla frontal con mancuernas [15+15kg]
- Burpees saltando de frente la barra
La segunda parte, buscar una repetición máxima de clean con barra, no lo haremos (aunque quien quiera adelante es libre de hacerlo 😛 )
Buena Suerte!
BPT Woman Semana 45
Planificación
| Día 1 – WOD 18.2! |
| Día 2 – Sub30! |
| Descanso Activo |
| Día 3 – PM! |
| Día 4 – PM! |
| Descanso Activo |
| Día 5 – Aerobic WOD! |
Rutina
| Día 1 – 18.2! |
| 1) Activation::a+b a) 5min en Máquina de Remob) Intervalos -> 4x 20″ on 40″ off |
| 2) WOD 18.2 |
| Día 2 – Sub30! |
A) Completar 5 Rondas por Tiempo
|
| B) Saltos de Comba -> 125-100-75-50-25 *entre rondas → Paseo de la Lombriz::2x (2 pasos hacia adelante, te giras y 2 pasos hacia el punto inicial) |
| Día 3 – PM! |
1) Activation::4 Rondas
|
2) Power Conditioning!::5 Rondas
Descanso 90s |
3) “Combo” Push-Pull::5 Rondas
Descanso 45s |
| 4) Acumular 1,5min L Sit Ups sobre mancuernas 😉 |
| Día 4 – PM! |
| 1) Activation::3 Rondas |
| 2) Power Conditioning! – Dumbbell Time! «Complex con mancuernas» – 5 Rondas 8x peso muerto Descanso 60s |
| 3) MetCon::Dummbell Burpees -> 7-6-5-4-3-2-1 *entre rondas ->7x Rodillas a pecho |
| Día 5 – Aerobic WOD |
| 1) Warm Up! Trotar 5min + Caminar 2min |
| 2) Run This! Bloque 1
Bloque 2
Bloque 3
FIN! *Son 3 ritmos: fast, faster, fastest, es decir, de rápido a más rápido, y finalmente, el más rápido; por tanto, habrá que dosificar el esfuerzo e ir de menos a mas. |
| 3) Warm Down! Caminar 10min |
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