Beatman Performance Training: Semana 34

Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 34 del BPT, ¿cómo lleváis los antebrazos después del Wod ‘Dt’….? Fue una dura batalla, pero espero que a pesar de hacer varios broken en cada ronda, no abandonarais. Es lo más importante, no rendirse pese a que el lactato haga mella, y tus antebrazos, como puede ser en este caso, estén a punto de reventar. Hay que buscar ese factor de guerrero que cada uno llevamos dentro, y dejarlo sacar a flote.

Después de esta explicación, al menos captar la idea: No dejéis nunca un Wod, Combo-Hiit!, SuperSet o lo que sea a medias, luchad y acabarlo!

Esta semana volvemos a traer novedades como de costumbre, disfrutarlas 🙂

Nuevos elementos para BPT: «HSPU»

Y como siguiente nivel al visto al semana pasada, «Posición de pino», ya nos adentramos en el fabuloso mundo de mover nuestro peso corporal pero dados la vuelta…

Para llegar a realizar este movimiento, en primer lugar por supuesto, debes ser capaz de mantenerte estabilizado como mínimo 45-60″ en la posición de pino

Cómo realizar un HSPU

• Partiendo dese la posición de ‘handstand’, simplemente realizamos una flexión de los brazos para descender hacia el suelo, tocar con la cabeza y volver a extender los mismos para ascender y completar la repetición. La dirección de los codos en la flexión de los brazos siempre irá por delante del plano frontal, ya que seremos más fuertes y obtendremos más estabilidad durante el movimiento.
• En éste ejercicio, lo más importante es la seguridad, son nuestra cabeza y cuello los que se llevarían la peor parte si fallásemos durante la ejecución. Por tanto no os cortéis en utilizar cojines, esterillas o abmat si se dispone, para apoyar la cabeza en el momento del descenso y no menos importante, un compañero que esté al lado nuestra para cualquier imprevisto que surja.
• Como consejo personal, es un buena práctica la de aprender a ponerse y quitarse de la posición de ‘handstand’ con la mayor facilidad posible, que te sientas seguro al realizarla y que sepas en todo momento cuál es tu posición en el espacio.

Si no puedes hacer un HSPU…

Para los principiantes en éste ejercicio, que aún no tengan la capacidad de mover su peso al completo en esa posición, podemos realizarlo sobre un cajón o banco, apoyando las rodillas o pies en él, las manos en el suelo, e ir dando verticalidad al cuerpo a medida que ganemos fuerza, hasta pasar a la pared.

El apoyarnos en el banco o cajón hace que ‘restemos’ peso y que la inclinación del cuerpo nos ayude en mayor medida a ir asimilando la técnica sin fatigarnos demasiado.

Dominadas con toalla

En el día 3 aparece este ejercicio, cuya «misión» va a ser potenciar la fuerza de agarre y trabajar nuestros músculos del antebrazo. Los ejercicios enfocados directamente sobre dicha zona muscular tiende a ser muy poco trabajado, reluciéndose luego en otro ejercicio como factor limitante.

Aquí dejo un vídeo ilustrativo de cómo realizar una dominada con toalla:

WOD:»Mary»

Aquí dejo un ejemplo «a cámara rápida» de este wod:

Planificación Semana 34

Semana 34

Alcanza una semana más de rutina en el enlace siguiente:

• A por la semana 35 del BPT