Entrenamiento de Volumen Keto – Semana 4

David Diaz Gil 4 min. de lectura Entrenamiento de Volumen Keto 2 Comentarios

Entrenamiento de Volumen Keto Semana 4 ¡seguimos progresando y subiendo de peso!

Índice

1 Valoración semana 3
2 Variación del peso
3 Glucosa
4 Rutina de la semana 4
5 Dieta semana 4
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Valoración semana 3

Una semana atípica, ya que he salido 2 veces de la dieta keto, y la cantidad de calorías ha sido muy elevada, ya que no he seguido al 100% la dieta debido a dos eventos.

Por norma en las etapas de volumen salirse de la dieta marca, siempre que se aseguren las calorías que se deben comer (y asegurando la cantidad de proteína mínima) no es grave, la única pega es que se suele ganar más grasa de lo ideal, pero al ser una dieta keto esto hace que se salga de cetosis (si, el salirse de lo pautado hace que comas más hidratos de los normales).

Variación del peso

Al salirme 2 días de la cetosis el peso ha subido bastante.

Comer muchas calorías dentro de keto no va a hacer que subas de peso en exceso, pero al meter hidratos la cosa varía y mucho, así que mi peso esta semana es de 80,5kg (he subido 1.200g).

Como veis es una subida desproporcionada.

Muchas personas creen que tengo una genética envidiable porque casi siempre me mantengo parecido, pero subo muy fácil de peso si no hago todo el ejercicio que suelo hacer, algo que ahora con el recorte de cardio es normal.

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ÉCHALE DOS HUEVOS . 🍳 Todo con huevos mejora, nutricionalmente hablando, pues pocos alimentos hay mejores que el huevo. . 😋 Personalmente suelo comprar los de código 0 o 1 (no, no es porque soy informático y me gusta el código binario). . ♻️ Tanto el código 0 como el 1 (primer número que lleva el huevo) se han criado a las gallinas en total libertad, que es sin duda la mejor manera para que el animal esté más agusto. . ✅ El código 0 usa además alimento ecológico, pero esto no es tan relevante a mi modo de ver, ya que la calidad del huevo será similiar entre los dos códigos. . 🐈Siempre que se pueda (económicamente hablando) hay que intentar comprar alimentos que respeten al máximo al animal, ya que no todos estamos capacitados para ser veganos, bien porque creemos que hay dietas mejores o porque no queremos / podemos dejar de comer productos de origen, al menos que los respeten al máximo y que tengan una vida digna. . Feliz juernes compis 💪
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Por tanto, reajuste nuevo a una dieta Hipercalórica (115% / 3.300-3.400 kcal, con repuntes (balance negativo) de dieta normocalórico (100%, 2.900-3.000kcal).

Glucosa

Ha ocurrido algo raro, si bien he necesitado algunos días ajusta la insulina a la mañana, y el día que cené un menún degustación en el restaurante Regi (Urduliz, os lo recomiendo) que tuve que usar bastante insulina.

El otro día que me salí de la dieta fue por una alubiada (hice una putxera para mi familia) y un arroz con leche que hizo mi heramano, pero curiosamente tras jugar un partido de padel a última hora del día, y sin haberme mirado la glucosa en todo el día, el nivel de esta en sangre era solo de 84 (muy raro).

Parece que los ayunos largos que hice en verano han debido de regenerar algo el páncreas y tengo que tener una pequeña reserva de insulina porque solo con un partido de padel no me suele bajar tanto la insulina… Habrá que investigar más.

Rutina de la semana 4

Seguimos con lo planificado con una rutina de alta frecuencia de 3 días fullbody (martes, jueves y sábado) con un enfoque en el trabajo explícito abdominal: