Entrenamiento de Volumen Keto Semana 4 ¡seguimos progresando y subiendo de peso!
Índice
Valoración semana 3
Una semana atípica, ya que he salido 2 veces de la dieta keto, y la cantidad de calorías ha sido muy elevada, ya que no he seguido al 100% la dieta debido a dos eventos.
Por norma en las etapas de volumen salirse de la dieta marca, siempre que se aseguren las calorías que se deben comer (y asegurando la cantidad de proteína mínima) no es grave, la única pega es que se suele ganar más grasa de lo ideal, pero al ser una dieta keto esto hace que se salga de cetosis (si, el salirse de lo pautado hace que comas más hidratos de los normales).
Variación del peso
Al salirme 2 días de la cetosis el peso ha subido bastante.
Comer muchas calorías dentro de keto no va a hacer que subas de peso en exceso, pero al meter hidratos la cosa varía y mucho, así que mi peso esta semana es de 80,5kg (he subido 1.200g).
Como veis es una subida desproporcionada.
Muchas personas creen que tengo una genética envidiable porque casi siempre me mantengo parecido, pero subo muy fácil de peso si no hago todo el ejercicio que suelo hacer, algo que ahora con el recorte de cardio es normal.
Glucosa
Ha ocurrido algo raro, si bien he necesitado algunos días ajusta la insulina a la mañana, y el día que cené un menún degustación en el restaurante Regi (Urduliz, os lo recomiendo) que tuve que usar bastante insulina.
El otro día que me salí de la dieta fue por una alubiada (hice una putxera para mi familia) y un arroz con leche que hizo mi heramano, pero curiosamente tras jugar un partido de padel a última hora del día, y sin haberme mirado la glucosa en todo el día, el nivel de esta en sangre era solo de 84 (muy raro).
Rutina de la semana 4
Seguimos con lo planificado con una rutina de alta frecuencia de 3 días fullbody (martes, jueves y sábado) con un enfoque en el trabajo explícito abdominal:
Dieta semana 4
Aquí va la dieta que voy a seguir esta semana, con los ajustes que he comentado en la valoración:
¿Te animas a entrenar conmigo?
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Hola, ¿cómo calculo mi índice calórico?
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