¿Qué sucede con nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio?

¿Qué sucede con nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio?

¿Te has preguntado alguna vez qué le ocurre a nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio?

Aun cuando nuestro cuerpo está preparado para estar en movimiento y ágil, existen muchas personas inactivas que no saben que realizar ejercicios bajo un control médico y un entrenador deportivo, tiene muchos beneficios.

Comenzar con el ejercicio

Cuando tomamos la decisión de comenzar a realizar actividad física iremos obteniendo resultados de forma paulatina y a medida que vamos avanzando, casi mecánicamente iremos cambiando incluso nuestros hábitos alimenticios.

¿Por qué?

Porque nuestra farmacia interna, en este caso el sistema nervioso central, va generando o aumentando una serie de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina que nos hacen sentir bien, felices, con energía…

felicidad al practicar deporte

Es decir, nos sentimos cada vez más renovados, tanto por dentro como por fuera

Cuando hacemos ejercicio…

Se producen una serie de fenómenos fisiológicos positivos, entre otros:

  • Incremento del ritmo cardíaco,
  • Regulación de la tensión arterial,
  • Reducción de los niveles de azúcar,
  • Mejora la circulación,
  • Prevenir lesiones articulares…
Aunque estés cansado, no pares…

Al día siguiente puedes sentir cansancio, pesadez, dolor muscular hoy en día llamado DOMS (dolor muscular de inicio tardío)pero es natural y pasajero

Entrenamiento

Es un error parar el entrenamiento, pues el cuerpo se está adaptando a algo nuevo para él, pero a medida que persistes, tu propio organismo te va a exigir continuar

Mayor capacidad mitocondrial

La parte de las células que transforman los carbohidratos, las grasas y proteínas son las mitocondrias, estas son el carburante que utilizan los músculos para realizar su tarea, como por ejemplo flexionar y contraer el cuerpo.

Según estudios realizados ha quedado demostrado, que tras de seis a ocho semanas de hacer ejercicio las personas pueden incrementar sus mitocondrias hasta un 50%

Cuanto mayor es el número de mitocondrias en tus células, vas a comenzar a estar más en forma y se incrementará tú resistencia entre otros factores.

Por lo tanto, correr 6 kilómetros, por ejemplo, será más fácil de lo que fue durante la primera semana. Cuando lleves cinco meses, toda esa labor fuerte, se va a observar en tus músculos que empiezan a ganar forma. Asimismo existe menos probabilidad de abandonar el ejercicio en este momento.

Si estás más interesado/a en el cardio, haciéndolo de forma regular, en nueve meses, deberás observar un incremento más o menos de un 25% en tu VO2 MAX, este parámetro es utilizado para medir tu estado físico, y se relaciona con la rapidez que tu cuerpo puede trasladar oxígeno a tus músculos para producir el combustible que necesita.

vo2 max

Por lo tanto, más VO2 MAX quiere decir que podrás correr con mayor rapidez durante mucho más tiempo

Tras un año de ejercicio regular, disminuye el peligro de osteoporosis, y los huesos tendrán mayor solidez, los especialistas han descubierto que al combinar el entrenamiento de resistencia regular y fuerza con aeróbicos, se pueden revertir las consecuencias de la osteoporosis, tras 12 meses.

Se reducen enfermedades

Si continúas tu plan de ejercicio a largo plazo corres menos peligro de desarrollar artritis, diabetes tipo 2, demencia senil y algunos tipos de cáncer como el de mama y el de colon.

Vas a tener una mejor calidad de vida

Cromo y esperanza de vida

El ejercicio disminuye la ansiedad y depresión al bajar los niveles de hormonas de estrés, como el cortisol y la adrenalina

Realizar ejercicio es muy beneficioso también para las personas que sufren Alzheimer ( EA ), retardando su inicio y disminuyendo el progreso de la enfermedad, existen diferentes motivos que pueden aclarar este argumento.

  1. Algunas variaciones metabólicas y neuropatológicas, implicadas en los motivos implícitos de la enfermedad, se pueden cambiar a través del ejercicio.
  2. Alguna anormalidad psicológica y orgánica, las cuales permanecen durante el transcurso de la enfermedad, pueden mejorar al realizar ejercicios como el aeróbic o el entrenamiento de flexibilidad.
Aunado a lo anterior mencionaremos las ventajas de realizar actividades físicas, en distintas enfermedades o a distintos niveles, veamos:

Sistema Circulatorio

Cuando realizamos ejercicio el cuerpo responde con mucha actividad por parte de la corriente sanguínea, el corazón late con más fuerza, se incrementa el calibre de los vasos…

Ejercicio para mantener en forma el corazon

El músculo rector del aparato circulatorio, se acostumbra al ejercicio diario y es mayor la cantidad de sangre que se mueve por minuto

Esto conlleva a que las cavidades del corazón aumenten y se robustecen las paredes del músculo cardíaco, con ello mejora su contracción, se elimina el colesterol, se previenen infartos y angina de pecho y los músculos usan de manera eficaz el oxígeno en sus procesos metabólicos.

Así que tendrás un corazón sano, se previene la arteriosclerosis y otras dificultades en el sistema circulatorio

Sistema Respiratorio

Es necesario más oxígeno para que la sangre haga su labor

La mayor cantidad de oxígeno lo proporcionan los pulmones. El sistema respiratorio con el tiempo se acostumbra al ejercicio, incrementa el vigor y los músculos respiratorios resisten más, se conserva puro y flexible el espacio alveolar:

  • Se aguanta más tiempo el aire que llega a los pulmones,
  • Se utiliza mucho mejor todo el oxígeno,
  • Se pueden realizar más esfuerzos,
  • Se recupera antes y el oxígeno de los pulmones se purifica, entre otros muchos beneficios.

Menor riesgo aterogénico

Cuando se aumenta el gasto de calorías es menor la cantidad de lípidos que recorre por la sangre, no se acumula en las arterias, bajo la piel, ni entre lo órganos.

Ejercicio y cuerpo humano

Por ello se evita la obesidad y las dolencias cardiovasculares

Las personas que realizan ejercicio por lo general presentan un menor porcentaje de grasa corporal

Mejor metabolismo energético

A más entrenamiento se queman mayor cantidad de calorías y si el tiempo de la actividad física pasa de cuarenta minutos (en función de cada persona y actividad puede variar), lo realizan las grasas que tienes acumuladas en el cuerpo.

Con el tiempo el uso de la glucosa es excelente, y en cuanto a la estética el aspecto físico cada día será mejor

Mejora el estado anímico y el estrés

Las personas que realizan actividad física sienten bienestar y vigor

Esto se produce ya que el cerebro se estimula, gracias a unas sustancias denominadas endorfinas, que las produce el cuerpo naturalmente, sus niveles son mayores en la sangre y las personas sienten bienestar y euforia, estados que se pueden mantener después de unas horas de terminar el ejercicio.

Hormonas cuando hacemos deporte

Por supuesto todo ello conlleva un incremento en tu autoestima, la forma que tenemos de vernos y el concepto sobre nosotros mismos es mejor en personas activas que en sedentarias.

Además cuando se realizan los ejercicios, al aire libre, acompañados de amigos y de manera general en lugares placentero es mucho más divertido y socializante

Si con todas estas razones aún no te has convencido de los beneficios, ponte unas zapatillas y lánzate a comprobarlo por ti mismo/a

Fuentes Bibliográficas

  1. “El deporte y tu salud. Beneficios del ejercicios para el hombre, la mujer y el niño” Dr Vander.
  2. “Ejercicio físico y salud en poblaciones especiales” Dr Casajús.
  3. “Salud, ejercicio y deporte” Dr. Jürgen Welneck
  4. “Actividad física, deporte y salud” José Devís Devís

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¿Son todos beneficios? - 100%

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Sobre María José García
María José García
María José lleva vinculada al mundo del deporte toda su vida. Desde niña se adentra e incluso compite en varias disciplinas deportivas, como el patinaje, natación o gimnasia.
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Un comentario
  1. rosita de olivo

    es muy buena informacion

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