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El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento que actúa:
- Bloqueando el transporte de grasas hacia el tejido adiposo, en el que se almacena la grasa. Ello se debe a que el CLA inhibe la acción de la enzima LPL (Lipoprotein Lipasa) que favorece la lipólisis o destrucción de la grasa.
- Ayudando a incrementar y mejorar el transporte de grasa hacia la mitocondria celular para su oxidación y posterior consumo con miras a la obtención de energía.
Ofrece múltiples beneficios respaldados por estudios, incluyendo la reducción de grasa y mejoras en la salud general. Descubre cinco efectos clave del CLA a continuación:
- Ayuda a quemar grasa.
- Regula los niveles de azúcar.
- Bloquea la lipogénesis y la adipogénesis.
- Aumenta los músculos.
- Fortalece el sistema inmunitario y disminuye la inflamación.
- Actúa como neuroprotector.
Índice
- 1 Ayuda a quemar grasa
- 2 Regula los niveles de azúcar
- 3 Bloquea la lipogénesis y la adipogénesis
- 4 Aumenta los músculos
- 5 Fortalece el sistema inmunitario y disminuye la inflamación
- 6 Actúa como neuroprotector
- 7 ¿Por qué no es indicador fiable el peso?
- 8 ¿Cuál es la dosis recomendada de ácido linoleico conjugado y cómo tomarlo?
- 9 ¿Tiene el CLA efectos secundarios?
- 10 Fuentes Bibliograficas
Ayuda a quemar grasa
Son varios los estudios que demuestran que el CLA es efectivo para el aumento del gasto metabólico, incrementando la termogénesis y la quema de ácidos grasos mediante múltiples mecanismos de acción.
- De este modo, favorece la reducción de grasa corporal, al mismo tiempo que aumenta la grasa muscular.
Regula los niveles de azúcar
El siguiente mecanismo por el que CLA resulta beneficioso para perder peso tiene que ver con el papel que desempeña en la mejora de la actividad de la insulina, poniendo a la glucosa y a los ácidos grasos rápidamente a disposición de los músculos, para que no se almacenen como células de grasa.
- Un nuevo estudio doble ciego con placebo ha demostrado que la toma regular de este suplemento conduce a una mejora de los niveles de glucosa en sangre. Tanto es así que, después de ocho semanas, los niveles de azúcar del grupo de participantes que tomó CLA fueron hasta cinco veces más bajos que los de quienes tomaron placebo.
Bloquea la lipogénesis y la adipogénesis
Otro mecanismo de acción de CLA está relacionado con su capacidad para bloquear la lipogénesis y la adipogénesis. Este ácido es la mejor herramienta para evitar que se acumule grasa en el interior del adipocito, evitando también su diferenciación e incluso su eliminación (apoptosis), sin pérdida de masa.
- En un estudio de 2016 por Azadeh Yeganeh y otros investigadores, reveló el efecto de los isómeros CLA en la adipogénesis, y encontró que el tratamiento con el isómero trans-10, cis-12 de CLA inhibe la diferenciación de los adipocitos, lo que podría estar relacionado con la capacidad del CLA para bloquear la lipogénesis y la adipogénesis.
Aumenta los músculos
Más que promover el aumento de masa muscular, el CLA evita la pérdida de masa durante las etapas de definición, por lo que podemos referirnos a él como un agente “anti-catabólico”. Por si esto fuera poco, también cuenta con propiedades antioxidantes, al bloquear el efecto anti-catabólico del cortisol (la conocida como hormona del estrés).
- Un estudio publicado en la revista ‘Lipids’ en febrero de 2016, investigó los efectos del CLA en el metabolismo del músculo esquelético, este estudio señala que el CLA también aumenta la masa corporal magra y mejora el rendimiento físico.
Fortalece el sistema inmunitario y disminuye la inflamación
Existe la posibilidad de que estimule la síntesis de anticuerpos, fortaleciendo el sistema inmune y disminuyendo las respuestas alérgicas o hipersensibilidad. Además, CLA parece ejercer un gran efecto antiinflamatorio.
- El estudio titulado «Modulation of inflammation and immunity by dietary conjugated linoleic acid» detalla que el CLA tiene propiedades antiinflamatorias y puede mejorar la función inmune. Aunque los datos preclínicos respaldan los beneficios de la suplementación con CLA, los hallazgos clínicos en humanos aún no han demostrado de manera definitiva un efecto positivo.
Actúa como neuroprotector
El CLA también cuenta con importantes beneficios cardioprotectores frente a la toxicidad provocada por el glutamato en ciertos tipos de alteraciones neurológicas producidas por la muerte neuronal.
- Un estudio en ‘Scientific Reports’ descubrió que una dieta rica en CLA disminuyó significativamente los niveles de proteína amiloide β en el hipocampo y aumentó el número de microglia y astrocitos que expresan citoquinas antiinflamatorias en modelos de ratón con enfermedad de Alzheimer. Estos resultados sugieren que el CLA podría tener efectos potencialmente beneficiosos en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer.
¿Por qué no es indicador fiable el peso?
Tomar CLA para quemar grasa y aumentar masa muscular puede no reflejarse en cambios en la balanza, ya que el músculo es más denso que la grasa. Es mejor observar cambios en el espejo y en cómo te queda la ropa.
- El ejercicio cambia la composición corporal, mejorando la apariencia sin necesariamente afectar el peso total.
Por lo tanto, no te fíes solo de la balanza para medir el progreso.
¿Cuál es la dosis recomendada de ácido linoleico conjugado y cómo tomarlo?
Para optimizar los beneficios del CLA, se recomienda tomar entre 2,4 y 3,6 g al día mediante complementos nutricionales, ya que la dieta habitual no proporciona esa cantidad. Combinar CLA con Omega-3 puede mejorar la pérdida de grasa y mantener la masa muscular.
¿Tiene el CLA efectos secundarios?
Los estudios confirman que el CLA es seguro de consumir sin efectos secundarios notables, incluso a largo plazo, con la dosis recomendada.
- Sin embargo, se debe tener precaución en casos especiales como el embarazo, la lactancia o si se está bajo medicación.
Aunque se han administrado dosis altas de hasta 7,5 g en estudios sin toxicidad, exceder la dosis recomendada puede tener efectos adversos, como aumento de la oxidación. La deficiencia de CLA podría estar relacionada con un aumento de la grasa corporal, trastornos del crecimiento y problemas cutáneos como el acné.
Fuentes Bibliograficas
- Lu H, Sun J, Liang W, Zhang J, Rom O, Garcia-Barrio MT, Li S, Villacorta L, Schopfer FJ, Freeman BA, Chen YE, Fan Y. Novel gene regulatory networks identified in response to nitro-conjugated linoleic acid in human endothelial cells. Physiol Genomics. 2019 May 10.
- Visentini FF, Ferrado JB , Perez AA , Santiago LG. Simulated gastrointestinal digestion of inclusion complexes based on ovalbumin nanoparticles and conjugated linoleic acid. Food Funct. 2019 May 22;10(5):2630-2641.
- Yeganeh, A., Taylor, C. G., & Zahradka, P. (2016). Trans10, cis12 conjugated linoleic acid inhibits 3T3-L1 adipocyte adipogenesis by elevating β-catenin levels. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) – Molecular and Cell Biology of Lipids, 1861(4), 285-292
- Gorissen, L., Leroy, B., De Vuyst, L., De Smet, S., & Raes, K. (2016). Modulation of inflammation and immunity by dietary conjugated linoleic acid. European Journal of Pharmacology, 785, 87–95.
- Hennessy, A. A., & Roche, H. M. (2016). Impact of Conjugated Linoleic Acid (CLA) on Skeletal Muscle Metabolism. Lipids, 51(2), 159–178.
- Iwata, N., Shimizu, S., Nihonmatsu-Kikuchi, N., Kinoshita, M., Hara, H., & Yokogoshi, H. (2013). Dietary cis-9, trans-11-conjugated linoleic acid reduces amyloid β-protein accumulation and upregulates anti-inflammatory cytokines in an Alzheimer’s disease mouse model. Scientific Reports, 3, 2159
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Yo combino el CLA con L Carnitina Tartrato, Sinefrina y Cafeína y Omega 3, entrenando 5 días a la semana a alta intensidad, dieta hipocalórica de definicion y cada día 1 hora de cardio moderado. Resultados: en marzo del 2022 que comenzó la definición estaba totalmente tapado con grasa abdominal y sin marcar músculo. En agosto del mismo año, luzco unos marcados abdominales y marco otros músculos como los bíceps, tríceps, dorsales…
¿Puedo tomar CLA sin hacer ejercicio y hacer una dieta saludable al mismo tiempo?
Hola, lo puedes tomar. Un saludo.
Hola, ¿Debo dejar pasar un tiempo entre el consumo de una pastilla de CLA y la comida? ¿o debo ingerirlas juntas ?
Hola, puedes tomar CLA junto a la comida. Un saludo.
Hola, tomo la simvastatina para el colesterol, se puede tomar CLA.
Hola, debes consultar con tu médico. Un saludo.