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Te contamos todo del por qué debes aprender a ciclar los pre-entrenos, ¡para conseguir obtener el máximo beneficio!
Índice
La Cafeína como principal ingrediente
La función de los suplementos pre-entrenamiento se puede visitar más detalladamente en este artículo pero de manera general:
«…Estos productos pretenden aumentar el rendimiento en los entrenamientos, proporcionando mayor enfoque mental, energía, y retraso en la fatiga…»
¿Apretar los dientes para más rendimiento?
Uno de los efectos “deseados” asociados a los suplementos pre-entrenamiento podría ser el de apretar los dientes durante la sesión de entrenamiento, puesto que este hábito está relacionado con la mejora del rendimiento deportivo.
Sin embargo, se ha evidenciado que el uso crónico y excesivo de cafeína puede suponer un estrés excesivo sobre las glándulas suprarrenales e incluso conducir a síntomas tales como la fatiga adrenal, hipertensión, taquicardias y…bruxismo en la vida diaria, una vez terminado el entrenamiento.
No obstante, te contamos por qué debes ciclar los pre-entrenos y cómo hacerlo
Qué es el bruxismo
El bruxismo es el hábito involuntario de apretar o rechinar los dientes sin propósitos funcionales, muchas veces provocado por el estrés.
Precisamente, en las últimas décadas, diversos estudios ponen de manifiesto las alteraciones en los neurotransmisores centrales, concretamente los dopaminérgicos como la principal causa del bruxismo.
Los movimientos parafuncionales orales
Una actividad parafuncional es aquella que se caracteriza por una serie de movimientos paralelos a la función normal, pero sin un objetivo funcional, por lo que se hallan alterados y constituyen una fuente productora de fuerzas traumáticas que se caracterizan por una dirección anormal, intensidad excesiva y por ser frecuentes y duraderas.
Estos movimientos anormales, como el bruxismo, son producidos como consecuencia directa de una hipersensibilidad de los receptores dopaminérgicos del SNC.
En el caso particular al que nos estamos refiriendo, la hiperactividad muscular deriva de los músculos de la masticación, y se originaría a partir de una preponderancia del sistema dopaminérgico asociada con una función disminuida de los circuitos colinérgicos y GABAérgicos (que “relajan” el SNC).
Síntomas del bruxismo
El daño dental se nota generalmente por el dentista por el desgaste de las estructuras del diente (esmalte y dentina), aunque también se puede observar el desgaste de los dientes frontales inferiores por uno mismo, al mirarse en el espejo para cepillarse o usar el hilo dental.
Además, una fuerza excesiva puede llegar a causar una inflamación del nervio (pulpa) del diente, o incluso una flexión de los dientes en el margen de la encía.
Más allá del propio desgaste físico que se pueda apreciar, otros síntomas de posible bruxismo (y por tanto, quizás, de excederse en las dosis de los suplementos pre-entreno) son:
- Dolor en la mandíbula.
- Despertarse con dolores de cabeza, especialmente a los lados, aunque también se asocia a la parte frontal y/o posterior de la cabeza de manera menos regular.
- Rigidez crónica de cuello o dolor al despertar.
- Excesiva sensibilidad a bebidas y alimentos fríos, cítricos.
- Dolor de dientes que va y viene.
- Ruidos en las articulaciones mandibulares o dolor al abrir y cerrar la boca.
Ciclar los pre-entrenos
Si has experimentado alguna de estos síntomas, volvemos a aconsejar el uso cíclico y no continuo de los pre-entrenamiento.
Entre ellos, el ingrediente cafeína es una “droga” en sí misma, que causa dependencia y adaptación, por lo que se necesitaría cada vez más dosis para lograr los mismos efectos.
La mejor estrategia
Una estrategia inteligente sería utilizarlos en entrenamientos puntuales:
De esta manera se normalizaría la adaptación a la cafeína, además de aprovechar verdaderamente su efecto en los entrenamientos deseados y ayudar a evitar muchos de los efectos secundarios potenciales.
Fuentes Bibliográficas
- Hernández Aliaga, M. (2010). Estudio sobre el bruxismo y una nueva prueba de esfuerzo. Tésis Doctoral. Facultad de Medicina y Odontología de la Universidad de Murcia.
- Hernández, R. C., Cepeda, A. R., Hernández, M. G., & Martínez, M. M. (2001). Hábitos parafuncionales y ansiedad versus disfunción temporomandibular. Rev Cubana Ortod, 16 (1), 14-23.
- Paesani, D.A, & Andersen, M. (2010). Bruxism: theory and practice. Quintessence.
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