¿Pueden los niños y adolescentes tomar creatina?

La creatina, compuesta por aminoácidos esenciales y no esenciales (arginina, metionina y glicina), es ampliamente utilizada como suplemento. Se encuentra principalmente en el músculo esquelético y se puede obtener de fuentes animales en la dieta.

La creatina es beneficiosa para desarrollar fuerza en actividades de alta intensidad y corta duración, como culturismo, halterofilia, deportes de equipo (béisbol, hockey, baloncesto, fútbol, rugby).

Algunos beneficios ergogénicos de la creatina son:

Estudios de intervención de la creatina en niños y adolescentes

En la investigación de la nutrición deportiva, se han llevado a cabo estudios de intervención para examinar los efectos de la creatina en niños y adolescentes, con el objetivo de comprender mejor sus impactos en esta población. Vamos a dividir los análisis en dos categorías: ámbito deportivo y fuera del ámbito deportivo.

En el ámbito deportivo

En el ámbito deportivo, se han realizado estudios que demuestran los beneficios de la suplementación con creatina en grupos más jóvenes.

Estos resultados respaldan las recomendaciones de la ISSN y sugieren que la creatina puede ser una alternativa segura para mejorar el rendimiento. También se ha demostrado la eficacia de la creatina en mujeres, donde un estudio en nadadoras junior mostró un aumento en la potencia, fuerza de arrastre y coeficiente hidrodinámico después de tres semanas de suplementación.

Fuera del ámbito deportivo

La creatina no solo tiene aplicaciones en el ámbito deportivo, sino también en el ámbito clínico. Se ha observado que la suplementación de creatina puede beneficiar a pacientes con patologías que afectan al sistema musculoesquelético, cardiopulmonar y nervioso, mejorando la función física, el rendimiento, la debilidad muscular y la atrofia.

La complementación de creatina ha confirmado ser efectiva en casos de síndromes por deficiencia de creatina, donde se observaron mejoras significativas al restaurar los niveles normales de creatina en el organismo.

Estos estudios clínicos han revelado mejoras en el desarrollo, coordinación del habla y tono muscular en pacientes con retraso en el desarrollo y crecimiento. Se ha investigado la seguridad de la suplementación de creatina y no se han encontrado indicios de efectos adversos, incluso a nivel renal.

Entonces, ¿la creatina es segura para niños y adolescentes?

La organización que más se ha posicionado es sin duda la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) que declaró en una revisión de 2007 publicada en Journal of the International Society of Sports Nutrition que la suplementación en atletas jóvenes era aceptable si se brindan las precauciones y la supervisión adecuadas.¹

Posteriormente una revisión² publicada en Frontiers in Nutrition en 2018, consideraron el uso de creatina en población joven, en la mayoría de los casos no reportaron molestias gastrointestinales ni cambios en marcadores sanguíneos, por lo que destacaron:

El creciente interés por los suplementos destinados a la mejora del rendimiento [CS¹] ha conducido a un aumento de su empleo en edades más tempranas, dentro del ámbito deportivo.

Diferentes estudios se han realizado para tener un reflejo real del uso de suplementos deportivos, entre ellos un estudio transversal realizado por la Encuesta Nacional de Salud (NHIS) en 2007, tras las encuestas realizadas a 9.417 deportistas de entre 10 y 18 años vieron una prevalencia del 34.1% en el uso de creatina.^15-16-20-21

McGuine, T. A., Sullivan, J. C., & Bernhardt, D. A. (2002).

Basado en el estudio de Harmon y compañeros realizado en 2021, se ha elaborado la siguiente tabla sobre los posibles usos de la creatina:

¿Qué dosis tomar, cómo y cuándo?

La creatina ha sido ampliamente investigada en adultos y se considera segura. Sin embargo, en niños y adolescentes se necesitan más estudios debido a posibles diferencias metabólicas.

No hay una evidencia sólida sobre el momento óptimo para tomarla, pero podría ser recomendable después del entrenamiento debido a su papel en la reposición de glucógeno.

En general, no se obtienen beneficios adicionales al realizar una fase de carga, y dosis más bajas evitan posibles problemas gástricos.

¿Qué creatina elegir?

Podemos encontrar creatina en diferente forma química (Creatina clorhidrato, gluconato de creatina, creatina fosfato…), pero la forma más respaldada y accesible actualmente es la Creatina Monohidrato.

A la hora de elegir una creatina se recomienda priorizar fuentes que garanticen estar libre de impurezas, la creatina monohidratada de nuestra Raw Series es una excelente opción. Ideal para combinar con otros productos o mezclar en tu batido post-entreno gracias a un sabor neutro y solubilidad debido a su tamaño de partícula 200Mesh.

Conclusión

Cada vez más atletas jóvenes buscan mejorar su rendimiento deportivo utilizando suplementos y sustancias ergogénicas. En adultos, la creatina se considera segura según la evidencia científica.

Aunque en grupos más jóvenes no hay evidencia de problemas asociados a la suplementación con creatina, estudios en atletas jóvenes y en niños/adolescentes con ciertas condiciones médicas han reportado beneficios en el rendimiento y en el ámbito clínico.

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