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Aquí os traemos la tercera entrega del entrenamiento casero con 2 mancuernas, para todos esos que se quieren iniciarse en el mundo de las pesas y no pueden acudir a un gimnasio por falta de tiempo, ganas, recursos u otros medios. Toma nota de nuestra rutina de Entrenamiento en Casa con Mancuernas: Mes 4 y 5.
Rutina 4º y 5º mes
Ayuda para los ejercicios
Press de banca sobre banco
Aperturas sobre banco
Flexiones en Déficit
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza
Fondos sobre banco
Peso muerto
Remo con mancuernas
Curl «Crush Grip»
Curl Hammer Cruzado
Sentadillas Goblet
Zancada estática
Peso muerto rumano
Zancada lateral
Elevación de talones
Press militar
Elevaciones frontales
Remo al mentón
Elevación de piernas
Encogimientos
Plancha isométrica
Pautas de la rutina
Estos dos siguientes meses empezamos a practicar con rutinas divididas (denominadas Weider), en la que cada día se entrena un grupo muscular. La distribución es lunes, martes, jueves y viernes, pero en este orden que están las rutinas se puede hacer 4 días como plazcan. Siempre y cuando separemos bien el día de pecho y el de hombro, para no sobreentrenar el hombro principalmente.
Recordad que estas rutinas son para gente que se inicia en casa, aunque se pueden extrapolar sin problemas a cualquier nivel.
Simplemente aumentando la intensidad de las mismas, aumentando las cargas, bajando la cadencia o subiéndola, variando el descanso, superserieando o modificando la rutina en base a estos ejemplos.
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Hola, voy en mi tercer mes de ejercicios y estoy realizando la rutina del 4 y 5 mes. Y termino muerta… ¡¡¡Está genial!!
¡Hola!! Yo estoy haciendo las rutinas y voy por el mes 4. Pero soy mujer y ¡no veo ningún comentario de mujer! ¿No es aconsejable para nosotras? Gracias.
Buen día, ¿habría algún problema si por cuestiones de tiempo divido la rutina a 3 días de la semana en lugar de 4? Por ejemplo, si los ejercicios del día martes los distribuyo entre los demás días, ¿o considera que es recomendable seguir el plan establecido para los 4 días de la semana? Gracias de antemano.
Hola, personalmente te recomendaría seguir la rutina tal cual. Un saludo.
Hola, esta rutina es totalmente recomendable para ambos sexos. Un saludo.
Buenas, tengo una duda respecto al número de series y repeticiones de la sentadilla globet y peso muerto rumano. En la sentadilla globet, ¿son 4 o 5 series? y en el peso muerto rumano se indica que son 4 series pero se muestran 5 series (12-10-10-8-8), ¿hay que hacer 5 series en realidad?
Un saludo.
Hola, en ambos casos serían 5 series. Un saludo.
Hola buenas, quisiera saber si es recomendable una rutina de abdomen para el miércoles para hacer la semana de corrido: y, si es así, si me pudieras recomendar alguna, gracias.
Hola, puedes añadir un trabajo extra de abdomen este día. Te podemos recomendar alguna de las rutinas que disponemos en el blog:
https://www.hsnstore.com/blog/rutinas-entrenamiento/abdominales/ejercicios-para-aumentar-el-volumen/
https://www.hsnstore.com/blog/rutinas-entrenamiento/abdominales/ejercicios-para-fortalecer/
Un saludo.