Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 36

a) Band air squat::3×12 – 45s

b) EMOM 10min

• Min par -> Paseo del Camarero con dos Pesas Rusas o Mancuernas::15mts ida 15mts vuelta
• Min impar -> 6x Shin Hops

• 10x Sentadillas + 10x Peso Muerto Rumano con mancuernas

*En cada nueva serie de sentadilla incrementos el peso

• 15x Press Banca banco inclinado (agarre neutro) + 15/15x Gorilla Row con Pesa Rusa (15 con una mano luego 15 con la otra)

1. Correr en Cinta 200mts
2. 5/5x Kt Snatch

a) 4 Rounds – 60s

1. 6x Half Kneeling Landmine Press [2,5kg]
2. 7/7x Lateral Band Walks
3. 15/15x Db Side Plank Rotations [2kg]

b) Femorales::Single Leg Toe Touch

• Vamos a realizar 4 series de 10x por lado; al principio va a ser normal que nuestro rango de movilidad nos impida llegar a tocar el pie, pero no hay que forzar; a medida de ir realizando las reps, vamos consiguiendo llegar fácilmente.

1. Press Banca [60%]
2. Rack Chin Ups

1. 30x Saltos de Comba
2. 20x Balanceos con Pesa Rusa
3. 10x Saltos al Cajón “over”

1. 6x​ ​Half​ ​Kneeling​ ​Bottom​ ​Up​ ​KB​ ​Press/arm​ ​
2. 24x​ ​Lateral​ ​Band​ ​Walks​ ​​​​ (alternando)
3. 12x​ ​Scapular​ ​Push​ ​Ups​ ​on​ ​Elbows​ ​​ ​​

1. 30s Wall Sit
2. 10x Flexiones liberando manos
3. 30x Saltos de Comba

1. 50x Saltos de comba
2. 15x Wall bal shots

• 50kcals Remando
• 25x Thrusters con mancuernas
• 40kcals Remando
• 20x Thrusters con mancuernas
• 30kcals Remando
• 15x Thrusters con mancuernas
• 20kcals Remando
• 10x Thrusters con mancuernas
• 10kcals Remando
• 5x Thrusters con mancuernas

• Correr 800mts + Jog 200mts
• Descanso 1min
• 2x [Correr 400mts + Jog 200mts]
• Descanso 1min
• 4x [Correr 200mts + Jog 200mts]
• END