Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 37

1. 6x​ ​Half​ ​Kneeling​ ​Bottom​ ​Up​ ​KB​ ​Press/arm​ ​(per side)
2. 24x​ ​Lateral​ ​Band​ ​Walks​ ​​​​ (alternando)
3. 12x​ ​Scapular​ ​Push​ ​Ups​ ​on​ ​Elbows​ ​​ ​​

1. 50s Wall Sit
2. 10x Atomic Push ups (TRX)
3. 6/6x Db Power Snatch

• Min par -> 8x Jump Over Bench
• Min impar -> 8x Good Morning

a) 5 Rounds – 45s

• 6/6x Power Snatch desde colgante con mancuernas + 12x Rack Chin up

b) 5 Rounds – 45s

• 6x Power Clean desde colgante con mancuernas + 12x Fondos de tríceps en banco

1. 20”/20” Side Plank Star
2. 20” Elíptica -> Max Effort

a) Band air squat::3×12 – 45s

b) EMOM 10min

• Min par -> Paseo del Camarero con dos Pesas Rusas o Mancuernas::15mts ida 15mts vuelta
• Min impar -> 60mts Shuttle Run (2x 0-15mts-0)

a) 5 Rondas – 90s

• 6/6x Power Snatch con mancuernas + 6x Sentadilla [75%]

*Para el PC comenzamos con un peso moderado; en cada nueva ronda vamos aumentando; antes de comenzar con el ejercicio realizamos aproximación en sentadillas -> climbing 6by6 [50-60-70%]

b) 5 Rondas – 90s

• 6x Power Clean con mancuernas + 6x Sentadilla Frontal [75%]

c) 5 Rondas – 90s

• 6x Push Press con mancuernas + 6x Peso Muerto [75%]

*Para el PP comenzamos con un peso moderado; en cada nueva ronda vamos aumentando; antes de comenzar con el ejercicio realizamos aproximación en peso muerto -> climbing 6by6 [50-60-70%]

1. 15x Balanceos de Pesa Rusa
2. 10x Burpees saltando lateralmente la Pesa Rusa

1. 50x Saltos de comba
2. 15x Wall bal shots

• 50kcals Remando
• 25x Zancadas con mancuernas (alternando)
• 40kcals Remando
• 20x Zancadas con mancuernas (alternando)
• 30kcals Remando
• 15x Zancadas con mancuernas (alternando)
• 20kcals Remando
• 10x Zancadas con mancuernas (alternando)
• 10kcals Remando
• 5x Zancadas con mancuernas (alternando)

Bloque 1::3 Rondas

• Correr 90s – Jogging 60s

Descanso 2min caminando

Bloque 2::4 Rondas

• Correr 60s – Jogging 60s

Descanso 2min caminando

Bloque 3::5 Rondas

• Correr 30s – Jogging 60s