Abdominales antes de entrenar

Antes de entrenar, se ha de realizar un correcto calentamiento pues este permite acelerar la adaptación a nivel respiratorio, circulatorio y metabólico, permitiendo empezar la actividad importante en un estado estable. Esto se consigue mediante el aumento de la temperatura corporal y muscular, así como de la captación máxima de oxígeno respecto a los niveles basales.

En el ámbito del fitness y en el mundo de los gimnasios es bastante habitual observar un protocolo de estiramientos estáticos previo al entrenamiento, así como una actividad cardiovascular moderada. Sin embargo, en el entrenamiento con cargas pesadas a velocidades considerablemente altas, los estiramientos estáticos realizados de manera única y/o prioritaria durante el calentamiento no son lo más adecuado, siendo más indicados para la vuelta a la calma tras el entrenamiento; son preferibles los dinámicos.

Calentamiento del core

De cualquier forma, el “core” no es tomado en cuenta a la hora de calentar, pese a que se ha demostrado que el aumento de la temperatura de la zona central del cuerpo está directamente relacionado con el rendimiento en diferentes actividades y deportes.

Por ese motivo, este debería ser objetivo preferente en la parte general del calentamiento activo, algo que podría asegurarse con la realización de unas pocas series de ruedas abdominales y/o rotaciones ascendentes desde polea baja de rodillas, junto con la activación glútea.

Fuentes

• Allnutt, M. F., & Allan, J. R. (1973). The effects of core temperature elevation and thermal sensation on performance. Ergonomics, 16(2), 189-196.
• Pérez-López, A., & Valadés Cerrato, D. (2013). Bases fisiológicas del calentamiento en voleibol: propuesta práctica. (Physiological basis of volleyball warm-up: practical proposal). CCD. Cultura, Ciencia y Deporte. 8(22), 31-40.
• Platonov, V. N. (2001). Teoría general del entrenamiento deportivo olímpico (1. Ed.). Barcelona. Ed. Paidotribo.
• Waterhouse, J., Drust, B., Weinert, D., Edwards, B., Gregson, W., Atkinson, G., … & Reilly, T. (2005). The circadian rhythm of core temperature: origin and some implications for exercise performance. Chronobiology International, 22(2), 207-225.