4 Factores para Ganar Masa Muscular

4 Factores para Ganar Masa Muscular

Contrariamente a lo que muchos programas de fitness puedan garantizar, ganar masa muscular no es un proceso sencillo. Para construir músculo se requiere de un plan de entrenamiento y la dedicación a la ingesta nutricional adecuada.

Para conseguir tu objetivo sí que existen muchas estrategias que puedes poner en práctica. Coge papel y lápiz (o la tablet o móvil desde donde nos lees) y pon en práctica las siguientes prácticas:

Proteina y masa muscular

Consume una dieta alta en proteínas

La proteína contiene los aminoácidos que construyen los tejidos del cuerpo, incluyendo el músculo. Por esta razón, el consumo de niveles adecuados de proteína es esencial para el crecimiento muscular.

El investigador de nutrición Dr John Berardi sugiere que los deportistas que desean construir músculo pueden consumir hasta 2g de proteína por kg de peso corporal al día.

Los niveles más altos de proteína pueden estimular el aumento del factor de crecimiento insulítico tipo 1, una hormona clave del desarrollo muscular.

Te recomendamos que consultes el siguiente post que hemos preparado sobre cuánta proteína tomar para ganar masa muscular.

El Sueño

Aunque el trabajo físico y la alimentación son componentes importantes para la construcción de músculo, también necesitas descansar.

Mientras duermes, el cuerpo utiliza los alimentos que comes para recuperarte y crecer, lo que da lugar a ganancias de masa magra.

Investigaciones descubrieron que la duración del sueño se asoció con mayor aumento de los niveles de testosterona, una hormona del desarrollo muscular.

Amplia información sobre la importancia del sueño para ganar masa muscular aquí.

Recuperación para masa muscular

Consumir Aceite de Pescado

El aceite de pescado está disponible como un suplemento. De manera natural se encuentra en los pescados grasos como el salmón y la caballa.

Las investigaciones sugieren que la ingesta de aceite de pescado puede beneficiar el crecimiento muscular.

Un estudio publicado en febrero del 2011 en American Journal of Clinical Nutrition descubrieron que los suplementos diarios de aceite de pescado, que contienen ácidos grasos Omega 3, estimula una mayor síntesis de proteínas musculares, y esto puede conducir a un crecimiento creciente del músculo.
No dejes de leer el siguiente artículo para conocer el potencial anabólico del Omega 3.

Consumir una Bebida Deportiva durante los entrenamientos

Las investigaciones sugieren que el consumo de una bebida sería beneficiosa para aumentar el crecimiento muscular.

Un estudio publicado en la revista Journal of Science and Medicine in Sport descubrieron que consumir carbohidratos durante el entrenamiento con pesas reduce la producción de cortisol, una hormona que inhibe el crecimiento muscular.

Como resultado, los investigadores observaron que el crecimiento muscular aumentó significativamente en comparación con el placebo.

Ganar masa muscular

Enlaces Relacionados con la temática:

Valoración Proceso ganar masa muscular

Dieta alta en proteínas - 100%

Sueño y descanso - 100%

Omega 3 - 99%

Carbohidratos en bebidas Intra-entreno - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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